Vous êtes peut-être victime de ce mal touchant de plus en plus de personnes.
C’est un mal sournois, car les douleurs qu’il entraine ne se localisent pas au niveau des muscles fessiers, il est donc facile de passer à côté et de continuer à souffrir sans comprendre.
Mais tout d’abord, commençons par le commencement.
Qu’est-ce que le syndrome des fesses mortes ?
C’est lorsque vos muscles glutéaux (fessiers) deviennent neurologiquement inhibés et ne s’activent plus (ou très peu) quand ils le devraient.
La connexion entre votre cerveau et vos muscles fessiers est presque nulle, mais également entre vos fessiers et vos autres muscles.
Vos fessiers sont comme mort laissant les autres muscles compenser à leurs places le rôle qu’ils ne remplissent plus.
Cela crée une dominance synergique, c’est-à-dire un déséquilibre où vos petits muscles auxiliaires prennent en charge et contrôlent votre bas du dos, vos hanches, votre colonne vertébrale à la place de vos muscles glutéaux.
Cela déséquilibre également l’inhibition réciproque, qui est le fonctionnement normal de votre corps où la contraction d’un muscle n’est possible que si son antagoniste est relâché.
L’harmonie de vos muscles étant perturbée par l’inactivité de vos fesses, alors toute votre chaine cinétique (l’ensemble de vos muscles mis en jeu dans un mouvement) en est affectée.
Le syndrome des fesses mortes est également connu sous le nom d’amnésie du fessier.
Ce nom pourrait prêter à sourire au premier abord, mais n’en est pas moins un problème à résoudre sous peine de complications pouvant être très handicapantes.
Vos muscles glutéaux (fessiers) sont des muscles très puissants et très importants.
Le fait qu’ils ne remplissent pas leurs rôles crée des déséquilibres, des compensations, des raideurs, de votre dos à vos chevilles en passant par vos genoux.
Une longue liste de douleurs récurrentes, de blessures tendineuses, musculaires et osseuses vous guette.
L’amnésie des muscles glutéaux diminue vos performances sportives, quel que soit votre sport.
Quelles sont les causes de l’amnésie des muscles glutéaux ?
Vos fessiers s’arrêtent pour cause d’inactivité prolongée et de manque de stimulation.
Le mode de vie actuel où rester assis est la norme, ne va pas dans le sens de votre physiologie et vous affaiblit en causant l’amnésie de vos muscles glutéaux.
Vos fesses sont de puissants muscles de l’action, de l’explosivité, du sprint… et ils ne vous servent aujourd’hui que de siège, quelle défaite.
C’est donc le mode de vie sédentaire qui est la cause de l’amnésie de vos muscles fessiers.
Vos muscles fessiers ont oublié quels étaient leurs rôles, ils sont presque inactifs comme mort et s’atrophient musculairement d’année en année.
Aujourd’hui, de nombreuses études démontrent que de rester assis pendant de longues périodes, a un énorme impact sur la façon dont vous pouvez contracter et utiliser efficacement vos muscles glutéaux.
Vous êtes assis devant la télévision, au travail, dans les transports, en voiture toutes ces mauvaises postures quotidiennes (assis) raccourcissent et serrent les fléchisseurs de vos hanches.
(Les lecteurs de cet article ont également lu : musclez-vous les fesses)
Quels sont les signes du syndrome des fesses mortes ?
Certains signes sont révélateurs du syndrome des fesses mortes ou amnésies des fessiers comme :
- Douleurs dans vos ischiojambiers (arrières de vos cuisses) lors de vos séances sportives ;
- Antéversion de votre bassin tirant votre dos vers l’avant ;
- Une faiblesse dans vos muscles abdominaux ;
- Une mauvaise posture de manière générale dans votre vie de tous les jours ;
3 solutions
Rester assis trop longtemps est mauvais pour votre santé et également pour vos muscles fessiers.
- Prenez l’habitude de prendre des pauses pour vous lever au moins 10 minutes toutes les heures.
Pour ma part, j’assiste aux réunions debout si possible et travaille très souvent debout.
J’ai un bureau prévu exprès pour pouvoir travailler debout ce que je fais 95 % du temps.
- N’hésitez pas à rajouter un peu de sport dans votre quotidien, comme prendre les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur par exemple…
- La solution au top : faites du HIIT !!!
ASTUCE TEST :
Faites le pont comme sur l’image ci-dessous, si vous ressentez des douleurs dans l’arrière de vos cuisses alors il y a de grandes chances que vous souffriez du syndrome des fesses mortes.
Je vous ai écrit un article complet pour muscler vos fesses, les ramener à la vie tout en leur rafraichissant la mémoire 😉.
Grâce à cet article, adieu aux fesses mortes et autre amnésie du postérieur 👍.
Cet article s’intitule, musclez-vous les fesses !
Vous y trouverez toutes les solutions et mouvements pour des fesses au top !
VOUS ÊTES AU TOP !!!
