🔥HIIT#5 HANCHES,FESSIERS TOUS NIVEAUX SANS SAUTS🔥

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🔥 Voici comment faire votre séance HIIT Hanches & Fessiers pour brûler un maximum de graisses ! 🔥

J’ai conçu cette séance spécialement pour renforcer vos hanches et vos fessiers tout en brûlant un maximum de calories. Cette routine Tabata est rapide, efficace et adaptée à tous les niveaux. Avec 4 mouvements ciblés, vous solliciterez votre tronc et vos fessiers pour une séance intense qui sculpte et tonifie !

Principe :
Effectuez chaque exercice pendant 20 secondes en donnant le maximum d’effort.

Repos :

• Confirmé : 10 secondes entre chaque exercice
• Intermédiaire : 15 secondes entre chaque exercice
• Débutant : 20 secondes entre chaque exercice

Exercices :

1. Mouvement 1 : Clams (20 secondes par côté)
   Allongez-vous sur le côté, genoux pliés à 90 degrés. Soulevez le genou supérieur aussi haut que possible sans tourner le bassin.
   Objectif : Renforcer les muscles des fessiers, des hanches et stabiliser le bas du corps.
   🔗 Découvrez l’article complet sur les clams : Les techniques pour maximiser l’efficacité de cet exercice et ses bienfaits sur la stabilité des hanches, cliquez ici.
2. Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)
3. Mouvement 2 : Planche Spiderman (20 secondes)
   En position de planche haute, amenez un genou vers l’extérieur à hauteur du coude. Alternez de chaque côté.
   Objectif : Renforcer le tronc et solliciter les obliques pour un tronc solide.
   🔗 Découvrez l’article complet sur la planche Spiderman : Les techniques pour maximiser l’efficacité de cet exercice et ses bienfaits pour les obliques, cliquez ici.
4. Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)
5. Mouvement 3 : Hip Thrust (20 secondes)
   Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Poussez les hanches vers le haut en contractant les fessiers, puis redescendez sans toucher le sol.
   Objectif : Activer les fessiers et améliorer la stabilité des hanches.
   🔗 Découvrez l’article complet sur le hip thrust : Les techniques pour maximiser l’efficacité de cet exercice et ses bienfaits sur la force des fessiers, cliquez ici.
6. Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)
7. Mouvement 4 : Ciseaux (20 secondes)
   Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Levez les jambes et alternez un mouvement de ciseaux, en gardant les abdominaux contractés.
   Objectif : Travailler les abdominaux et augmenter l’intensité de la séance.
   🔗 Découvrez l’article complet sur les ciseaux : Les techniques pour maximiser l’efficacité de cet exercice et ses bienfaits sur les abdominaux, cliquez ici.
8. Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)

Durée de l’entraînement selon votre niveau :

• Confirmé :
  1 tour = 2 minutes
  Objectif : 8 tours (16 minutes au total)
• Intermédiaire :
  1 tour = 2 minutes 20 secondes
  Objectif : 6 tours (14 minutes au total)
• Débutant :
  1 tour = 2 minutes 40 secondes
  Objectif : 4 tours (10 minutes 40 secondes au total)

Prêt(e) à relever le défi ?
En suivant cette séance HIIT hanches & fessiers, vous renforcez votre tronc et vos fessiers tout en maximisant la combustion des graisses.

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N’oubliez pas de partager vos impressions et amusez-vous en vous surpassant ! 😉
VOUS ÊTES AU TOP !!!