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🔥Voici comment faire votre séance HIIT corps complet tous niveaux pour brûler un maximum de graisses🔥
J’ai conçu cette séance (Tabata) complète pour travailler tout votre corps tout en brûlant un maximum de gras. Cette routine est rapide, efficace et adaptable à tous les niveaux. En 4 mouvements dynamiques, vous solliciterez vos muscles, renforcerez votre coordination, et améliorerez votre endurance pour une séance intense et tonifiante !
Instructions Générales :
- Travail : 20 secondes d’effort maximum pour chaque mouvement.
- Repos : Ajustez en fonction de votre niveau :
- Débutant : 20 secondes de repos
- Intermédiaire : 15 secondes de repos
- Confirmé : 10 secondes de repos
- Tours : 1 tour inclut les 4 mouvements (bures, chaise, jumping jacks, crabe main-pieds). Répétez les tours en fonction de votre niveau :
- Confirmé : 8 tours (environ 16 minutes)
- Intermédiaire : 6 tours (environ 14 minutes)
- Débutant : 4 tours (environ 10 minutes 40 secondes)
Les 4 Mouvements Brûle-Graisse :
- Burpees (20 secondes)
Commencez en position debout, accroupissez-vous puis sautez en position de planche, revenez en position accroupie et sautez en l’air.
Objectif : Solliciter tout le corps en combinant flexions et levées dynamiques, pour améliorer l’endurance et la coordination.
🔗 Découvrez l’article complet sur les burpees : Comment bien exécuter les burpees, ses avantages et les erreurs à éviter, cliquez ici - Chaise (20 secondes)
Adossez-vous à un mur et abaissez-vous en position de chaise invisible, avec les genoux à 90 degrés. Tenez la position.
Objectif : Renforcer les quadriceps, les fessiers et améliorer l’endurance musculaire grâce à cet exercice isométrique.
🔗 Découvrez l’article complet sur la chaise : Les bienfaits de l’exercice de la chaise, et comment le faire pour maximiser les résultats, cliquez ici - Jumping Jacks (20 secondes)
En position debout, sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête, puis ramenez-les en position initiale.
Objectif : Augmenter l’intensité cardio tout en sollicitant les muscles des bras et des jambes.
🔗 Découvrez l’article complet sur les jumping jacks : Pourquoi les jumping jacks sont excellents pour la condition physique, et les différentes variations possibles, cliquez ici - Crabe Main-Pieds (20 secondes)
Asseyez-vous par terre avec vos mains derrière vous et vos pieds à plat. Soulevez votre bassin et touchez le pied opposé avec la main, en alternant les côtés.
Objectif : Améliorer la coordination et renforcer le tronc tout en travaillant les muscles stabilisateurs.
🔗 Découvrez l’article complet sur le crabe main-pied : Les techniques pour maximiser l’efficacité de cet exercice et ses bienfaits sur la coordination et le tronc cliquez ici.
Routine Complète :
- 1 tour = mouvements 1, 2, 3 et 4, pour un total d’environ 2 minutes par tour.
Adaptez la séance à votre niveau en fonction du nombre de tours et du temps de repos.- Confirmé : 8 tours – environ 16 minutes
- Intermédiaire : 6 tours – environ 14 minutes
- Débutant : 4 tours – environ 10 minutes 40 secondes
Prêt(e) à relever le défi ?
En suivant cette séance HIIT, vous travaillez l’ensemble de votre corps, renforcez vos muscles et améliorez votre endurance tout en maximisant la combustion des graisses. N’oubliez pas de consulter les articles complets pour maîtriser chaque mouvement et en tirer le meilleur parti.
N’hésitez pas à partager vos impressions et à vous amuser en vous surpassant ! 😉
VOUS ÊTES AU TOP !!!
