Séance HIIT#7 : 🔥Corps complet (inchworm, jumping jack, squats, super(who)man) tous niveaux pour brûler un maximum de graisses🔥

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🔥Voici comment faire votre séance HIIT corps complet tous niveaux pour brûler un maximum de graisses🔥

⚡Instructions Générales :

• Travail : 20 secondes d’effort maximum pour chaque mouvement.
• Repos : Ajustez en fonction de votre niveau :
  • Débutant : 20 secondes de repos
  • Intermédiaire : 15 secondes de repos
  • Confirmé : 10 secondes de repos
• Tours : Un tour inclut les 4 exercices suivants. Répétez les tours selon votre niveau :
  • Confirmé : 8 tours (environ 16 minutes)
  • Intermédiaire : 6 tours (environ 14 minutes)
  • Débutant : 4 tours (environ 10 minutes 40 secondes)

💥 Les 4 Mouvements Brûle-Graisse :

✅ Inchworm (20 secondes)

• Commencez debout, les pieds à largeur des hanches.
• Penchez-vous en avant et posez les mains au sol.
• Marchez avec vos mains vers l’avant jusqu’en position de planche.
• Revenez en marchant avec vos mains vers vos pieds et redressez-vous.

Objectif : Renforce la chaîne postérieure, active les abdominaux et améliore la mobilité.

🔗 Découvrez l’article complet sur l’Inchworm : Bienfaits, exécution parfaite et variations, cliquez ici

✅ Jumping Jacks (20 secondes)

• En position debout, sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête.
• Revenez à la position initiale en sautant.

Objectif : Augmente l’intensité cardio tout en sollicitant les muscles des bras et des jambes.

🔗 Découvrez l’article complet sur les Jumping Jacks : Pourquoi ils sont excellents pour la condition physique, et les différentes variations possibles, cliquez ici

✅ Squats (20 secondes)

• Placez vos pieds à la largeur des épaules.
• Descendez en pliant les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Remontez en poussant sur vos talons.

Objectif : Renforce les jambes, les fessiers et active le noyau abdominal.

🔗 Découvrez l’article complet sur les Squats : Les erreurs à éviter et les techniques avancées pour maximiser vos résultats, cliquez ici

✅ Superman (ou Superwoman) (20 secondes)

• Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous.
• Levez simultanément les bras, la poitrine et les jambes du sol.
• Maintenez quelques secondes, puis relâchez lentement.

Objectif : Renforce les muscles du dos, les fessiers et améliore la posture.

🔗 Découvrez l’article complet sur le Superman : Les techniques pour un dos fort et une posture améliorée, cliquez ici

⚡ Routine Complète :

• 1 tour = 4 exercices (20 sec chacun) soit environ 2 minutes par tour.
• Nombre de tours selon votre niveau :
  • Confirmé : 8 tours – environ 16 minutes
  • Intermédiaire : 6 tours – environ 14 minutes
  • Débutant : 4 tours – environ 10 minutes 40 secondes

Prêt(e) à relever le défi ? 💥

En suivant cette séance HIIT, vous travaillez l’ensemble de votre corps, renforcez vos muscles et améliorez votre endurance tout en maximisant la combustion des graisses.

N’oubliez pas de consulter les articles complets pour maîtriser chaque mouvement et en tirer le meilleur parti.

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VOUS ÊTES AU TOP !!! 💪