đŸ”„SÉANCE HIIT#3 ABDOS FESSIERS, POUR DES FESSES MUSCLÉES UN VENTRE PLAT ET BRULER UN MAX DE GRAS (attention ça pique)đŸ”„đŸ”„ !

Table des matiĂšres

Voici votre HIIT#3 pour le plus grand plaisir de vos abdos et de vos muscles glutéaux (fessiers)

🔗 TĂ©lĂ©chargez cette sĂ©ance en PDF : cliquez ICI

Cette sĂ©ance a Ă©tĂ© conçue pour sculpter vos abdos et vos fessiers tout en vous aidant Ă  brĂ»ler un maximum de calories. PrĂ©parez-vous Ă  transpirer avec des exercices dynamiques qui renforcent et tonifient efficacement votre corps. Aucun matĂ©riel n’est requis, sauf une chaise pour le dernier mouvement.


Principe :

  • Exercices dynamiques : Faites un maximum de rĂ©pĂ©titions pendant 20 secondes.
  • Exercices statiques : Maintenez la position pendant 20 secondes.

Repos :

  • ConfirmĂ© : 10 secondes entre chaque exercice
  • IntermĂ©diaire : 15 secondes entre chaque exercice
  • DĂ©butant : 20 secondes entre chaque exercice

Exercices :

1. Mountain Climber (20 secondes)

En position de planche, ramenez alternativement vos genoux vers votre poitrine à un rythme rapide. Gardez votre dos droit et vos abdominaux engagés.
Objectif : BrĂ»ler des calories, renforcer les abdos et amĂ©liorer l’endurance.
🔗 DĂ©couvrez l’article complet sur le Mountain Climber : Techniques pour maximiser son efficacitĂ©, cliquez ici.

Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)


2. Fire Hydrant (20 secondes)

À quatre pattes, levez une jambe sur le cĂŽtĂ©, genou pliĂ©, comme si vous imitiez un chien qui lĂšve la patte. Alternez aprĂšs chaque tour.
Objectif : Renforcer les fessiers et amĂ©liorer la mobilitĂ© des hanches.
🔗 DĂ©couvrez l’article complet sur le Fire Hydrant : Comment maximiser ses rĂ©sultats pour des fessiers plus musclĂ©s, cliquez ici.

Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)


3. RelevĂ© de Jambes au Sol (Jambes Tendues) (20 secondes)

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Levez-les jusqu’à 90°, puis redescendez sans toucher le sol.
Objectif : Renforcer les abdominaux et amĂ©liorer le contrĂŽle du tronc.
🔗 DĂ©couvrez l’article complet sur les RelevĂ©s de Jambes : Astuces pour un ventre plat, cliquez ici.

Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)


4. Squat Bulgare (20 secondes)

Placez un pied sur une chaise ou un support Ă  l’arriĂšre, l’autre pied au sol. Descendez en flĂ©chissant le genou avant, puis remontez. Alternez aprĂšs chaque tour.
Objectif : Renforcer les fessiers, les cuisses et amĂ©liorer l’équilibre.
🔗 DĂ©couvrez l’article complet sur le Squat Bulgare : Maximisez l’efficacitĂ© de cet exercice pour un bas du corps puissant, cliquez ici.

Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)


DurĂ©e de l’entraĂźnement selon votre niveau :

Niveau confirmé :

  • 1 tour = 2 minutes
  • Objectif : 8 tours (16 minutes au total)

Niveau intermédiaire :

  • 1 tour = 2 minutes 20 secondes
  • Objectif : 6 tours (14 minutes au total)

Niveau débutant :

  • 1 tour = 2 minutes 40 secondes
  • Objectif : 4 tours (10 minutes 40 secondes au total)

PrĂȘt(e) Ă  relever le dĂ©fi ?

Cette sĂ©ance est intense mais incroyablement efficace pour brĂ»ler des calories et sculpter votre corps. Faites de votre mieux et partagez vos impressions aprĂšs l’entraĂźnement !

🔗 TĂ©lĂ©chargez votre sĂ©ance HIIT en cliquant ici.

Amusez-vous bien 😉 et dites-moi ce que vous en avez pensĂ© 👍.

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