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Cette sĂ©ance a Ă©tĂ© conçue pour sculpter vos abdos et vos fessiers tout en vous aidant Ă brĂ»ler un maximum de calories. PrĂ©parez-vous Ă transpirer avec des exercices dynamiques qui renforcent et tonifient efficacement votre corps. Aucun matĂ©riel nâest requis, sauf une chaise pour le dernier mouvement.
Principe :
- Exercices dynamiques : Faites un maximum de répétitions pendant 20 secondes.
- Exercices statiques : Maintenez la position pendant 20 secondes.
Repos :
- Confirmé : 10 secondes entre chaque exercice
- Intermédiaire : 15 secondes entre chaque exercice
- DĂ©butant : 20 secondes entre chaque exercice
Exercices :
1. Mountain Climber (20 secondes)
En position de planche, ramenez alternativement vos genoux vers votre poitrine à un rythme rapide. Gardez votre dos droit et vos abdominaux engagés.
Objectif : BrĂ»ler des calories, renforcer les abdos et amĂ©liorer lâendurance.
đ DĂ©couvrez lâarticle complet sur le Mountain Climber : Techniques pour maximiser son efficacitĂ©, cliquez ici.
Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)
2. Fire Hydrant (20 secondes)
à quatre pattes, levez une jambe sur le cÎté, genou plié, comme si vous imitiez un chien qui lÚve la patte. Alternez aprÚs chaque tour.
Objectif : Renforcer les fessiers et améliorer la mobilité des hanches.
đ DĂ©couvrez lâarticle complet sur le Fire Hydrant : Comment maximiser ses rĂ©sultats pour des fessiers plus musclĂ©s, cliquez ici.
Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)
3. Relevé de Jambes au Sol (Jambes Tendues) (20 secondes)
Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Levez-les jusquâĂ 90°, puis redescendez sans toucher le sol.
Objectif : Renforcer les abdominaux et améliorer le contrÎle du tronc.
đ DĂ©couvrez lâarticle complet sur les RelevĂ©s de Jambes : Astuces pour un ventre plat, cliquez ici.
Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)
4. Squat Bulgare (20 secondes)
Placez un pied sur une chaise ou un support Ă lâarriĂšre, lâautre pied au sol. Descendez en flĂ©chissant le genou avant, puis remontez. Alternez aprĂšs chaque tour.
Objectif : Renforcer les fessiers, les cuisses et amĂ©liorer lâĂ©quilibre.
đ DĂ©couvrez lâarticle complet sur le Squat Bulgare : Maximisez lâefficacitĂ© de cet exercice pour un bas du corps puissant, cliquez ici.
Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)
DurĂ©e de l’entraĂźnement selon votre niveau :
Niveau confirmé :
- 1 tour = 2 minutes
- Objectif : 8 tours (16 minutes au total)
Niveau intermédiaire :
- 1 tour = 2 minutes 20 secondes
- Objectif : 6 tours (14 minutes au total)
Niveau débutant :
- 1 tour = 2 minutes 40 secondes
- Objectif : 4 tours (10 minutes 40 secondes au total)
PrĂȘt(e) Ă relever le dĂ©fi ?
Cette sĂ©ance est intense mais incroyablement efficace pour brĂ»ler des calories et sculpter votre corps. Faites de votre mieux et partagez vos impressions aprĂšs lâentraĂźnement !
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Amusez-vous bien đ et dites-moi ce que vous en avez pensĂ© đ.
Vous ĂȘtes au top !!! đȘ
