🏔COMMENT FAIRE LE MOUNTAIN CLIMBER ?

Table des matiĂšres

Apres lecture de cet article vous saurez tout sur le mountain climber ou le grimpeur. Vous pourrez ainsi bĂ©nĂ©ficier de tous les avantages de cet excellent mouvement de HIIT pour des rĂ©sultats canons ! Bonne dĂ©couverte. VOUS ÊTES AU TOP !!!

L’exercice du grimpeur plus connu sous le nom de mountain climber  est un excellent exercice surtout si il est pratiquĂ© en mode HIIT. Il vous permet d’amĂ©liorer votre  physique tout en  amĂ©liorant votre endurance, le tout au poids du corps et sans matĂ©riel .

Voyons tout ça de plus prĂȘt…

Muscles sollicités

Dans une moindre mesure

  • Lombaires
  • Pectoraux
  • CarrĂ© des lombes (muscle postĂ©rieur relie les derniĂšres cĂŽtes au bassin, dans la rĂ©gion des lombaires)
  • Psoas iliaque

POSITION DE DEPART

  • En position de pompes sur les mains, bien gainé :
  • Pieds joints
  • Mains au sol lĂ©gĂšrement plus Ă©cartĂ©es que la largeur des Ă©paules
  • Les doigts Ă©cartĂ©s et les mains en parallĂšles
  • Bras tendus
  • Epaules basses (comme pour faire des pompes)
  • Le corps bien droit alignĂ© de la tĂȘte aux pieds, pas de dos cambrĂ© ou de fesses surĂ©levĂ©es
  • Contractez les abdominaux pour maintenir votre corps droit
  • Regardez devant vos mains

(Les lecteurs de cet article ont Ă©galement lu : Comment faire des abductions de la hanche au sol ?)

EXECUTION

  • D’un mouvement explosif ramenez votre genou droit prĂȘt de votre coude droit (sans que votre pied ne touche le sol)
  • Maintenant inversez le mouvement des jambes toujours avec explosivitĂ©
  • Votre jambe droite revient Ă  la position de dĂ©part tandis que votre jambe gauche remonte vers votre coude gauche
  • Enchainez…

DĂ©tail de taille:

Ne pas rebondir et soulever trop haut les hanches.

 5 Avantages du mountain Climber

1 BRULEUR DE GRAS

  • Comme pour les Burpees le mountain climber permet de perdre du gras en augmentant votre mĂ©tabolisme

2 VENTRE PLAT

  • Le travail de l’ensemble de la sangle abdominale va aider Ă  faire rentrer votre ventre

3 RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET ARTICULAIRE DE VOS BRAS

  • le maintien de la position statique du haut du corps renforce de nombreux muscles dont les petits muscles autour des articulations

4 RENFORCEMENT DE VOTRE SYSTEME CARDIO-VASCULAIRE

  • Cet exercice de par la sollicitation du systĂšme cardio-vasculaire, permet de dĂ©velopper ce dernier, le coeur devient plus puissant

5  EXPLOSIVITE

  • Excellent pour rendre vos membres infĂ©rieurs plus explosifs

 

Variantes

Sur les coudes :

le principe est exactement le mĂȘme sauf que vous ĂȘtes  en appui sur vos avant-bras et non sur vos bras tendus

Avec les deux jambes

Dans cette variante trĂšs explosive les jambes sont ramenĂ©es en mĂȘme temps et non de maniĂšre alternĂ©e (plus difficile)

Voici comment vous pouvez faire une séance HIIT mountain climber.

Faites le pendant 20 secondes (sur les coudes ou les mains)

Repos : 10 secondes pour un niveau confirmé/20 secondes pour niveau intermédiaire/40 secondes pour les débutants.

Vous répétez le tout 8 fois, pour un total de 4 minutes pour les confirmés, un total de 5 minutes et 20 secondes pour les intermédiaires et de 7 minutes et 20 secondes pour les débutants.

Si vous le pouvez Ă  rĂ©pĂ©ter jusqu’à 4 fois pour le niveau confirmĂ©, 3 fois pour le niveau intermĂ©diaire et 2 fois pour le niveau dĂ©butant, avec un temps de repos de 1minute entre les sĂ©ries de 8 rĂ©pĂ©titions.

Je vous conseille de varier les plaisirs avec d’autres mouvements  comme la planche, la chaise, les abductions de la hanche au sol…

Avez vous déjà fait le Mountain climber ?

Qu’en pensez-vous ?

Préférez-vous le faire bras tendus, ou sur les avant bras ?

 

Amusez-vous bien !

 

 

VOUS ÊTES AU TOP !!!

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