
đCOMMENT FAIRE LE MOUNTAIN CLIMBER ?
L’exercice du grimpeur plus connu sous le nom de mountain climber  est un excellent exercice surtout si il est pratiquĂ© en mode HIIT. Il vous permet d’amĂ©liorer votre  physique tout en  amĂ©liorant votre endurance, le tout au poids du corps et sans matĂ©riel .
Voyons tout ça de plus prĂȘt…
Muscles sollicités
- Cuisses (avant, arriĂšre)
- Mollets (gastrocnémiens)
- Fessiers (grand glutéal)
- Epaules (deltoĂŻdes)
- Triceps (arriĂšre des bras)
- Abdominaux (grand droit, transverse, obliques)
Dans une moindre mesure
- Lombaires
- Pectoraux
- Carré des lombes (muscle postérieur relie les derniÚres cÎtes au bassin, dans la région des lombaires)
- Psoas iliaque
POSITION DE DEPART
- En position de pompes sur les mains, bien gainé :
- Pieds joints
- Mains au sol légÚrement plus écartées que la largeur des épaules
- Les doigts écartés et les mains en parallÚles
- Bras tendus
- Epaules basses (comme pour faire des pompes)
- Le corps bien droit alignĂ© de la tĂȘte aux pieds, pas de dos cambrĂ© ou de fesses surĂ©levĂ©es
- Contractez les abdominaux pour maintenir votre corps droit
- Regardez devant vos mains
(Les lecteurs de cet article ont également lu : Comment faire des abductions de la hanche au sol ?)
EXECUTION
- D’un mouvement explosif ramenez votre genou droit prĂȘt de votre coude droit (sans que votre pied ne touche le sol)
- Maintenant inversez le mouvement des jambes toujours avec explosivité
- Votre jambe droite revient à la position de départ tandis que votre jambe gauche remonte vers votre coude gauche
- Enchainez…
Détail de taille:
Ne pas rebondir et soulever trop haut les hanches.
 5 Avantages du mountain Climber
1 BRULEUR DE GRAS
- Comme pour les Burpees le mountain climber permet de perdre du gras en augmentant votre métabolisme
2 VENTRE PLAT
- Le travail de l’ensemble de la sangle abdominale va aider Ă faire rentrer votre ventre
3 RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET ARTICULAIRE DE VOS BRAS
- le maintien de la position statique du haut du corps renforce de nombreux muscles dont les petits muscles autour des articulations
4 RENFORCEMENT DE VOTRE SYSTEME CARDIO-VASCULAIRE
- Cet exercice de par la sollicitation du systÚme cardio-vasculaire, permet de développer ce dernier, le coeur devient plus puissant
5 Â EXPLOSIVITE
- Excellent pour rendre vos membres inférieurs plus explosifs
Variantes
Sur les coudes :
le principe est exactement le mĂȘme sauf que vous ĂȘtes  en appui sur vos avant-bras et non sur vos bras tendus
Avec les deux jambes
Dans cette variante trĂšs explosive les jambes sont ramenĂ©es en mĂȘme temps et non de maniĂšre alternĂ©e (plus difficile)
Voici comment vous pouvez faire une séance HIIT mountain climber.
Faites le pendant 20Â secondes (sur les coudes ou les mains)
Repos : 10 secondes pour un niveau confirmé/20 secondes pour niveau intermédiaire/40 secondes pour les débutants.
Vous répétez le tout 8 fois, pour un total de 4 minutes pour les confirmés, un total de 5 minutes et 20 secondes pour les intermédiaires et de 7 minutes et 20 secondes pour les débutants.
Si vous le pouvez Ă rĂ©pĂ©ter jusquâĂ 4 fois pour le niveau confirmĂ©, 3 fois pour le niveau intermĂ©diaire et 2 fois pour le niveau dĂ©butant, avec un temps de repos de 1minute entre les sĂ©ries de 8 rĂ©pĂ©titions.
Je vous conseille de varier les plaisirs avec d’autres mouvements  comme la planche, la chaise, les abductions de la hanche au sol…
Avez vous déjà fait le Mountain climber ?
Qu’en pensez-vous ?
Préférez-vous le faire bras tendus, ou sur les avant bras ?
Amusez-vous bien !
Â
VOUS ĂTES AU TOP !!!


7 commentaires
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Laurent Juraver
Hello,
Avec plaisir đ
UN CORPS AU TOP đȘ
Plein de bonnes choses Ă venir
To be continued…
Capucine
Hello,
Merci pour cette description de ce mouvement.
On le retrouve souvent dans les sĂ©ries dâexercices en plus. Cela est plus clair, je suis obligĂ© de bien le faire maintenant.
Ah plaisir de lire tes autres conseils…
Laurent Juraver
Bonjour,
Merci merci, c’est un mouvement trĂšs complet en effet, comme tu le dis il n’y a pas d’Ăąge pour prendre soin de soi.
Mais si tu n’es pas quadra je ne sais pas si tu as le droit de profiter de nos secrets đ
Au plaisir encore beaucoup de bonnes choses Ă venir…
Chapeline
Bonjour,
Super article c’est complet. Je ne pensais pas travailler autant de partie du corps.
Il n’y a pas d’Ăąge pour prendre soin de soi âș.
Merci et continue, au plaisir de te lire, tu es au Top đđŸ.