
đCOMMENT FAIRE LE MOUNTAIN CLIMBER
L’exercice du grimpeur plus connu sous le nom de mountain climber  est un excellent exercice surtout si il est pratiquĂ© en mode HIIT. Il vous permet d’amĂ©liorer votre  physique tout en  amĂ©liorant votre endurance, le tout au poids du corps et sans matĂ©riel .
Voyons tout ça de plus prĂȘt…
Muscles sollicités
- Cuisses (avant, arriĂšre)
- Mollets (gastrocnémiens)
- Fessiers (grand glutéal)
- Epaules (deltoĂŻdes)
- Triceps (arriĂšre des bras)
- Abdominaux (grand droit, transverse, obliques)
Dans une moindre mesure
- Lombaires
- Pectoraux
- Carré des lombes (muscle postérieur relie les derniÚres cÎtes au bassin, dans la région des lombaires)
- Psoas iliaque
POSITION DE DEPART
- En position de pompes sur les mains, bien gainé :
- Pieds joints
- Mains au sol légÚrement plus écartées que la largeur des épaules
- Les doigts écartés et les mains en parallÚle
- Bras tendus
- Epaules basses (comme pour faire des pompes)
- Le corps bien droit alignĂ© de la tĂȘte aux pieds, pas de dos cambrĂ© ou de fesses surĂ©levĂ©es
- Contractez les abdominaux pour maintenir votre corps droit
- Regardez devant vos mains
EXECUTION
- D’un mouvement explosif ramenez votre genou droit prĂȘt de votre coude droit (sans que votre pied ne touche le sol)
- Maintenant inversez le mouvement des jambes toujours avec explosivité
- Votre jambe droite revient à la position de départ tandis que votre jambe gauche remonte vers votre coude gauche
- Enchainez…
Détail de taille:
Ne pas rebondir et soulever trop haut les hanches.
 5 Avantages du mountain Climber
1 BRULEUR DE GRAS
- Comme pour les Burpees le mountain climber permet de perdre du gras en augmentant le métabolisme
2 VENTRE PLAT
- Le travail de l’ensemble de la sangle abdominale va aider Ă faire rentrer votre ventre
3 RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET ARTICULAIRE DE VOS BRAS
- le maintien de la position statique du haut du corps renforce de nombreux muscles dont les petits muscles autour des articulations
4 RENFORCEMENT DE VOTRE SYSTEME CARDIO-VASCULAIRE
- Cet exercice de par la sollicitation du systÚme cardio-vasculaire, permet de développer ce dernier, le coeur devient plus puissant
5 Â EXPLOSIVITE
- Excellent pour rendre vos membres inférieurs plus explosifs
Variantes
Sur les coudes :
le principe est exactement le mĂȘme sauf que vous ĂȘtes  en appui sur vos avant-bras et non sur vos bras tendus
Avec les deux jambes
Dans cette variante trĂšs explosive les jambes sont ramenĂ©es en mĂȘme temps et non de maniĂšre alternĂ©e (plus difficile)
Voici comment vous pouvez faire une séance HIIT mountain climber.
Faites le pendant 20Â secondes (sur les coudes ou les mains)
Repos : 10 secondes pour un niveau confirmé/20 secondes pour niveau intermédiaire/40 secondes pour les débutants.
Vous répétez le tout 8 fois, pour un total de 4 minutes pour les confirmés, un total de 5 minutes et 20 secondes pour les intermédiaires et de 7 minutes et 20 secondes pour les débutants.
Si vous le pouvez Ă rĂ©pĂ©ter jusquâĂ 4 fois pour le niveau confirmĂ©, 3 fois pour le niveau intermĂ©diaire et 2 fois pour le niveau dĂ©butant, avec un temps de repos de 1minute  (deux minutes maximum) entre les sĂ©ries de 8 rĂ©pĂ©titions.
Amusez vous bien !
Â
VOUS ĂTES AU TOP !!!


4 commentaires
Laurent Juraver
Hello,
Avec plaisir đ
Je vois que tu prends de l’avance puisque tu n’es pas quadra;
Il n’est jamais trop tĂŽt pour UN CORPS AU TOP đȘ
Plein de bonnes choses Ă venir
To be continued…
Capucine
Hello,
Merci pour cette description de ce mouvement.
On le retrouve souvent dans les sĂ©ries dâexercices en plus. Cela est plus clair, je suis obligĂ© de bien le faire maintenant.
Ah plaisir de lire tes autres conseils mĂȘme si je ne suis pas Quadra…
Laurent Juraver
Bonjour,
Merci merci, c’est un mouvement trĂšs complet en effet, comme tu le dis il n’y a pas d’Ăąge pour prendre soin de soi.
Mais si tu n’es pas quadra je ne sais pas si tu as le droit de profiter de nos secrets đ
Au plaisir encore beaucoup de bonnes choses Ă venir…
Chapeline
Bonjour,
Super article c’est complet. Je ne pensais pas travailler autant de partie du corps.
Je ne suis pas quadra, mais il n’y a pas d’Ăąge pour prendre soin de soi âș.
Merci et continue, au plaisir de te lire, tu es au Top đđŸ.