L’EXERCICE ULTIME BRULEUR DE GRAS !!!
Le BURPEE est un exercice pliométrique c’est-à-dire qu’il fait travailler puissance et explosivité, stimule également le cardio et le renforcement musculaire. C’est un exercice fonctionnel au poids du corps, basé sur des mouvements naturels tels que s’accroupir, se coucher, se lever, lever les bras, sauter. Il est souvent exécuté avec une pompe. Le BURPEE est assez technique, demandant souplesse et coordination et un gros effort pour le corps. Si vous voulez le pratiquer, prenez le temps d’apprendre et de vous rendre compte de l’énergie demandée pour son exécution.Quels muscles entrent en action lors du BURPEE avec pompe ?
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Mais comment faire un BURPEE (avec pompe) ?
![](https://i0.wp.com/un-corps-au-top.com/wp-content/uploads/2019/01/UCAT-BURPEE.jpg?resize=866%2C341&ssl=1)
- Debout pieds à la largeur des épaules
- Accroupissez-vous pour poser vos mains au sol : mains sous vos épaules, dos droit
- Tendez les jambes (lancez-les) pour vous retrouver en position de pompe : bien aligner talon, hanche et épaule
- Faites une pompe : le dos bien droit, le corps gainé droit et aligné, descendez jusqu’à raser le sol avec votre torse, puis remontez
- Revenez à la position accroupie en ramenant vos jambes en faisant un petit saut
- Sautez en l’air en levant les bras ou bras tendus vers le sol, légèrement en arrière : Impulsion sur les talons et réception sur l’avant des pieds
- Réception : veillez à une réception souple, en atterrissant sur l’avant du pied, puis les talons, pensez à plier les jambes et pousser les fesses en arrière pour revenir à la position 2, puis enchainez…
Les avantages du BURPEE :
- Brûle le gras : en augmentant le métabolisme, il va provoquer l’after burn effect (brûler du gras même après la fin de votre entrainement)
- Muscle votre cœur : grosse sollicitation cardiaque, il augmente vos capacités cardio-vasculaires
- Augmente votre capacité respiratoire : votre endurance anaérobie et aérobie
- Augmente les qualités athlétiques : puissance, vitesse, endurance, agilité, explosivité…
- Ne nécessite pas de matériel : exercice au poids de corps, il ne nécessite que l’espace suffisant pour son exécution
- …
(Les lecteurs de cet article ont également lu : Comment faire des jumping jacks)
Test de condition physique avec les Burpees.
Le test de condition physique BURPEE permet de savoir où vous en êtes physiquement. Pour cela, il suffit de faire des répétitions de Burpees sans limites de temps et sans vous arrêter jusqu’à épuisement, de compter votre nombre de Burpees effectué et de le comparer aux chiffres ci-dessous. Ce test est basé sur des Burpees sans pompes. Tout d’abord, honneur aux dames :- Si vous arrivez à un total inférieur à 12 Burpees alors votre condition physique est au niveau 1 sur 5. Vous avez besoin d’une prise en main.
- De 12 à 19 Burpees, vous êtes niveau 2 sur 5. Il vous faut faire encore un effort, car vous êtes en dessous de la moyenne.
- De 20 à 37 Burpees, vous êtes au niveau 3 sur 5 ce qui équivaut à une condition physique moyenne.
- De 38 à 45 Burpees, vous êtes au niveau 4 sur 5 le niveau supérieur. Votre condition physique est supérieure à la moyenne.
- Plus de 45 Burpees, vous êtes au niveau waouh ! C’est le niveau 5 sur 5. Votre condition physique est excellente !
- Si vous arrivez à un total inférieur à 22 Burpees alors, votre condition physique est au niveau 1 sur 5. Vous avez besoin d’une prise en main.
- De 22 à 38 Burpees vous êtes niveau 2 sur 5. Il vous faut faire encore un effort, car vous êtes en dessous de la moyenne.
- De 39 à 69 Burpees, vous êtes au niveau 3 sur 5 ce qui équivaut à une condition physique moyenne.
- De 70 à 93 Burpees, vous êtes au niveau 4 sur 5, le niveau supérieur. Votre condition physique est supérieure à la moyenne.
- Plus de 94 Burpees vous êtes au niveau waouh ! Le niveau 5 sur 5. Votre condition physique est excellente !
Voici comment faire une séance HIIT avec Burpees
Faire autant de répétitions que vous pouvez pendant 20 secondes Je vous conseille de varier les plaisirs avec d’autres mouvements comme les tractions, la chaise, le pont… Pendant les 20 premières secondes faire le mouvement 1 Puis repos : 10 secondes pour un niveau confirmé / 15 secondes pour niveau intermédiaire / 20 secondes pour un niveau débutant.NIVEAU CONFIRMÉ
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes. Objectif 8 tours pour un total de 16 minutes.NIVEAU INTERMÉDIAIRE
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 20 secondes. Objectif 6 tours pour un total de 14 minutes.NIVEAU DÉBUTANT
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 40 secondes Objectif 4 tours pour un total de 10 minutes et 40 secondes.Le BURPEE c’est royal :
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