Il est parfois des exercices simples et redoutablement efficaces, si simples que l’on aurait tendance à les mettre de côté.
Le relevé de jambes au sol est un exercice simple à mettre en place et qui offre à qui le pratique régulièrement en ventre très tonique.
Il est tout aussi simple de mal le pratiquer et de se faire simplement mal.
Il est donc important d’en connaitre parfaitement l’exécution afin de pouvoir profiter de tous les bienfaits qu’il apporte.
Alors, collez bien votre dos et c’est parti !
Bonne découverte !
Vous êtes au top !!!
Les relevés de jambes font partie des meilleurs exercices pour renforcer, tonifier votre ceinture abdominale et en particulier le bas des abdos.Excellent pour bruler du gras tout en vous permettant de vous dessiner de beaux abdominaux. Ces muscles, en plus de leur côté purement esthétique, permettent en mode HIIT d’affiner votre tour taille, d’avoir un ventre plat et tonique.
Les fameuses plaquettes de chocolats qui feront dire à de vous que « vous êtes à croquer » 😉.
Perdre du gras tout en vous dessinant une jolie silhouette tonique avec de beaux abdominaux voila ce que le relevé de jambes au sol en mode HIIT peut vous apporter.
QUELS MUSCLES ENTRENT EN ACTIONS LORS DES RELEVÉS DE JAMBES AU SOL ?
Les principaux muscles recrutés sont :
Muscles droits de l’abdomen
Muscles obliques de l’abdomen
Muscles ischio-jambiers (arrières des cuisses)
BIEN FAIRE LES RELEVÉS DE JAMBES AU SOL !
Nous allons maintenant voir comment bien faire des relevés de jambes au sol .
POSITION
Allongez-vous sur le sol (dos au sol) ;
Plaquez vos épaules au sol ;
Mettez vos mains le long de votre corps ou sous votre bassin (paumes orientées vers le sol) ;
Regard et visage orienté vers le plafond (ne rentrez pas le menton) ;
Cet exercice peut-être pratiqué également dans le but de prioriser le recrutement du bas du ventre et ainsi favoriser un ventre plat et tonique.
Dessine les abdominaux
Comme pour les flotter kicks (ou ciseaux) les levés de jambes au sol recrutent vos abdominaux en surface et en profondeur. L’intensité du HIIT vous permet de muscler votre sangle abdominale et favorise ainsi des abdominaux apparents, à vous les fameux six pact.
Meilleure posture
Cet exercice en plus de soulager certains maux de dos, vous permettra une meilleure posture, car il permet de renforcer les muscles qui ont pour mission de maintenir votre tronc droit. Ceci a pour intérêt en plus de protéger le dos et tout particulièrement la zone des lombaires.
Voici comment vous pouvez faire une séance HIIT de relevés de jambes au sol.
Faites autant de répétitions que vous pouvez pendant 20 secondes. Je vous conseille de varier les plaisirs avec d’autres mouvements comme les relevés de genoux, des abductions de la hanche au sol, Mountain climber…
Pendant les 20 premières secondes faire le mouvement 1
Puis repos : 10 secondes pour un niveau confirmé / 15 secondes pour niveau intermédiaire / 20 secondes pour un niveau débutant.
NIVEAU CONFIRMÉ
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes.
Objectif 8 tours pour un total de 16 minutes.
NIVEAU INTERMÉDIAIRE
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 20 secondes.
Objectif 6 tours pour un total de 14 minutes.
NIVEAU DÉBUTANT
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 40 secondes
Objectif 4 tours pour un total de 10 minutes et 40 secondes.
Connaissiez-vous les bienfaits de ce mouvement ?
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COMMENT FAIRE DES RELEVÉS DE JAMBES AU SOL ?
Table des matières
QUELS MUSCLES ENTRENT EN ACTIONS LORS DES RELEVÉS DE JAMBES AU SOL ?
Les principaux muscles recrutés sont :BIEN FAIRE LES RELEVÉS DE JAMBES AU SOL !

Nous allons maintenant voir comment bien faire des relevés de jambes au sol .POSITION
EXÉCUTION
Détails de taille :
AUTRE VERSION
90°
Une autre version consiste à plier vous jambes à 90° en gardant tout le reste identique.(les lecteurs de cet article ont également lu : Comment faire des levés de genoux)
3 avantages des relevés de jambes au sol
Ventre plat
Cet exercice peut-être pratiqué également dans le but de prioriser le recrutement du bas du ventre et ainsi favoriser un ventre plat et tonique.Dessine les abdominaux
Comme pour les flotter kicks (ou ciseaux) les levés de jambes au sol recrutent vos abdominaux en surface et en profondeur. L’intensité du HIIT vous permet de muscler votre sangle abdominale et favorise ainsi des abdominaux apparents, à vous les fameux six pact.Meilleure posture
Cet exercice en plus de soulager certains maux de dos, vous permettra une meilleure posture, car il permet de renforcer les muscles qui ont pour mission de maintenir votre tronc droit. Ceci a pour intérêt en plus de protéger le dos et tout particulièrement la zone des lombaires.Voici comment vous pouvez faire une séance HIIT de relevés de jambes au sol.
NIVEAU CONFIRMÉ
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes. Objectif 8 tours pour un total de 16 minutes.NIVEAU INTERMÉDIAIRE
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 20 secondes. Objectif 6 tours pour un total de 14 minutes.NIVEAU DÉBUTANT
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 40 secondes Objectif 4 tours pour un total de 10 minutes et 40 secondes.Connaissiez-vous les bienfaits de ce mouvement ?
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