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COMMENT FAIRE DES RELEVÉS DE JAMBES AU SOL ?
Table des matières
QUELS MUSCLES ENTRENT EN ACTIONS LORS DES RELEVÉS DE JAMBES AU SOL ?
Les principaux muscles recrutés sont :BIEN FAIRE LES RELEVÉS DE JAMBES AU SOL !
Nous allons maintenant voir comment bien faire des relevés de jambes au sol .POSITION
EXÉCUTION
Détails de taille :
AUTRE VERSION
90°
Une autre version consiste à plier vous jambes à 90° en gardant tout le reste identique.(les lecteurs de cet article ont également lu : Comment faire des levés de genoux)
3 avantages des relevés de jambes au sol
Ventre plat
Cet exercice peut-être pratiqué également dans le but de prioriser le recrutement du bas du ventre et ainsi favoriser un ventre plat et tonique.Dessine les abdominaux
Comme pour les flotter kicks (ou ciseaux) les levés de jambes au sol recrutent vos abdominaux en surface et en profondeur. L’intensité du HIIT vous permet de muscler votre sangle abdominale et favorise ainsi des abdominaux apparents, à vous les fameux six pact.Meilleure posture
Cet exercice en plus de soulager certains maux de dos, vous permettra une meilleure posture, car il permet de renforcer les muscles qui ont pour mission de maintenir votre tronc droit. Ceci a pour intérêt en plus de protéger le dos et tout particulièrement la zone des lombaires.Voici comment vous pouvez faire une séance HIIT de relevés de jambes au sol.
NIVEAU CONFIRMÉ
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes. Objectif 8 tours pour un total de 16 minutes.NIVEAU INTERMÉDIAIRE
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 20 secondes. Objectif 6 tours pour un total de 14 minutes.NIVEAU DÉBUTANT
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 40 secondes Objectif 4 tours pour un total de 10 minutes et 40 secondes.Connaissiez-vous les bienfaits de ce mouvement ?
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