Raison n°1 : Optimiser votre temps avec le HIIT
Une séance de HIIT (High-Intensity Interval Training), sans l’échauffement, dure entre 4 minutes et 20 minutes maximum. Imaginez : deux semaines de HIIT valent mieux que huit semaines d’entraînement d’endurance !
Mais si 4 minutes vous semblent déjà trop pour commencer, essayez ce que j’appelle : « LA MINUTE AU TOP ». Cela consiste en 1 minute de HIIT, soit :
- 20 secondes de mouvement intense
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de mouvement intense
- 10 secondes de repos
Et voilà, vous avez fait vos premiers pas vers UN CORPS AU TOP !
Comme le philosophe chinois Lao-Tzu l’a dit : « Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas. »
Selon une étude du directeur de physiologie de l’Institut Human Performance d’Orlando, « l’entraînement à intervalles à haute intensité » apporte plus de bénéfices que « l’entraînement prolongé ».
Martin Gibala, professeur et directeur du département de kinésiologie à l’Université McMaster d’Hamilton (Canada), a démontré que 2,5 heures de HIIT produisent autant de changements biochimiques dans les muscles que 10h30 d’endurance.
Raison n°2 : Perdez Plus de Graisse avec le HIIT
Mike BRACKO, physiologiste du sport au Canada, affirme : « Le vrai avantage du HIIT, par rapport à l’entraînement classique, c’est qu’il permet d’obtenir les mêmes bénéfices tels que la perte de masse grasse, l’amélioration de la densité musculaire, l’augmentation de la consommation d’oxygène et des capacités anaérobies, sans avoir à s’entraîner aussi longtemps. »
Le HIIT augmente significativement l’apport en oxygène dans les fibres musculaires et la transformation de glucose en énergie, ce qui fait fondre la masse grasse et accroît la masse maigre. Grâce à l’after burn effect, votre corps continue à brûler du gras même après la séance, contrairement à la course à pied. 🔥
Autre avantage : le HIIT stimule la production de l’hormone hGH, surnommée « l’hormone de la forme », qui brûle les graisses tout en protégeant les muscles. La course à pied n’offre pas ce bénéfice.
Des recherches menées par Tremblay A. et Simoneau JA Bouchard ont montré que le HIIT peut entraîner une perte de graisse neuf fois supérieure à celle du cardio classique. 📉
Raison n°3 : Gardez Vos Muscles tout en Perdant du Gras
Le HIIT permet de maintenir ou même de gagner du muscle tout en perdant du gras, vous offrant ainsi un physique athlétique. En revanche, la course à pied peut vous faire perdre de la graisse, mais à un rythme beaucoup plus lent et en sacrifiant votre masse musculaire. 💪🔥
Si vous vous entraînez pour un marathon ou que vous aimez courir sur de longues distances, je respecte votre choix, même si cela peut être dangereux pour votre musculature. Pour perdre de la graisse sans perdre de muscle, le HIIT est la meilleure option. Plus un entraînement est long, plus il épuise votre système hormonal, tandis qu’un entraînement en intervalles à haute intensité le stimule.
Le HIIT stimule les hormones qui permettent de synthétiser les protéines dans vos muscles, aidant ainsi à maintenir ou augmenter votre masse musculaire. En revanche, la course à pied brûle non seulement la graisse, mais aussi les protéines dans vos muscles, les faisant fondre comme neige au soleil. 🌞
D’ailleurs, pour freiner la perte de muscle causée par la course à pied, il est recommandé aux coureurs de faire du HIIT. Ce type d’entraînement stimule les fibres musculaires rapides, qui ont tendance à disparaître avec l’âge. La course à pied intensifie ce processus de perte, tandis que le HIIT aide à les préserver.
Raison n°4 : Le HIIT pour un Corps Harmonieux
Le HIIT vous permet de travailler tout votre corps et de le rééquilibrer, notamment grâce au gainage. Il cible tous les groupes musculaires, assurant un développement harmonieux et équilibré. 🏋️♂️💪
La course à pied, en revanche, accentue les déséquilibres musculaires. Les quadriceps (l’avant des cuisses) sont plus sollicités que les ischios (l’arrière des cuisses) et les fessiers. Cela peut causer des douleurs aux hanches et aux genoux. 🚶♂️❌
Un déséquilibre musculaire entraîne des articulations manquant d’amplitude et de stabilité. Pour qu’une articulation soit stable et capable d’une amplitude naturelle, les groupes musculaires opposés doivent pouvoir se contracter et s’étirer de la même manière. La pratique du HIIT permet justement d’harmoniser tout le corps pour que vous soyez le plus équilibré possible et de préserver vos articulations.
Raison n°5 : Boostez Votre Santé Cardio-Vasculaire avec le HIIT
De nombreuses études prouvent la supériorité du HIIT par rapport à la course à pied en termes de bénéfices pour la santé cardio-vasculaire. Les chercheurs de l’Université McMaster à Hamilton ont démontré qu’une seule minute d’exercice très intensif dans une séance de 10 minutes apporte autant de bénéfices pour la santé cardio-vasculaire que 50 minutes d’exercice d’intensité modérée. 🏃♂️❤️
Le HIIT est imbattable pour améliorer les capacités et l’élasticité de vos artères, renforcer votre cœur et augmenter vos capacités pulmonaires.
Une étude de 2006 menée par Tremblay et Simoneau à l’Université Laval a démontré qu’après 8 semaines de HIIT, les participants pouvaient faire du vélo deux fois plus longtemps à la même intensité qu’avant l’entraînement. (Myprotein) (CAROL Bike)
Course à pied vs HIIT. Qui est le gagnant ?
Avec le HIIT, vous pouvez avoir UN CORPS AU TOP tout en vous amusant. Les possibilités sont infinies grâce à des centaines d’exercices au poids du corps. Chaque espace devient un terrain de jeu potentiel : chez vous, dehors, sur un parking, dans vos escaliers, ou dans une salle de sport. 🚀💪
La course à pied peut vite devenir ennuyeuse, répétitive et décourageante. En revanche, l’entraînement en intervalles à haute intensité est bien plus fun et varié. Vous pouvez le partager avec des personnes de tout âge, même avec des enfants. 👫🏃♂️
Le jogging est principalement utile pour travailler l’endurance, mais à quel prix ? Le HIIT offre bien plus de bénéfices en beaucoup moins de temps et améliore également votre endurance. De plus, des exercices à intensité modérée comme le footing ou les cours collectifs d’abdos-fessiers sont inefficaces pour perdre de la graisse. Malheureusement, certaines personnes passent des heures à pratiquer ces activités sans obtenir les résultats escomptés.
Avec UN CORPS AU TOP et la pratique du HIIT, vous combinez plaisir et efficacité pour atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement que jamais !
Saviez-vous que le HIIT offre des avantages supérieurs au jogging ? Êtes-vous un adepte du jogging ? Partagez votre expérience et laissez un commentaire ci-dessous. 💬
