MOUVEMENT 1 : HIP THRUST (détails du mouvement cliquez ici)
MOUVEMENT 2 : LA PLANCHE (détails du mouvement cliquez ici)
MOUVEMENT 3 : DONKEY KICK JAMBE TENDUE (détails du mouvement cliquez ici)
MOUVEMENT 4 : PLANCHE LATÉRALE (détails du mouvement cliquez ici)
VOICI COMMENT FAIRE VOTRE SÉANCE DE HIIT ABDOS FESSIERS DÉBUTANTS, SANS SAUTS, SANS MATÉRIEL.
Faire autant de répétitions que vous pouvez de manière intensive, pendant 20 secondes, pour les mouvements statiques tenir la position 20 secondes.
Pendant les 20 premières secondes faire le mouvement 1
Puis repos : 10 secondes pour un niveau confirmé / 15 secondes pour niveau intermédiaire / 20 secondes pour un niveau débutant.
Puis enchainez avec le mouvement 2 et ainsi de suite jusqu’au mouvement 4.
NIVEAU CONFIRMÉ
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes.
Objectif 8 tours pour un total de 16 minutes.
NIVEAU INTERMÉDIAIRE
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 20 secondes.
Objectif 6 tours pour un total de 14 minutes.
NIVEAU DÉBUTANT
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 40 secondes
Objectif 4 tours pour un total de 10 minutes et 40 secondes.
Amusez-vous bien 😉 et dites moi ce que vous en avez pensé 👍.
VOUS ÊTES AU TOP !!!
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