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đŸ”„HIIT#2 BRULE GRAS đŸ”„đŸ”„TOUS NIVEAUX

Table des matiĂšres

Voici pour vous une séance HIIT pour bruler un max de masse grasse.

MOUVEMENT 1 : Levés de genoux (sprint sur place)

MOUVEMENT 2 : relevés de jambes au sol

Mouvement 3 : squats

Mouvement 4 : mountain climber

đŸ”„VOICI COMMENT FAIRE VOTRE SÉANCE DE HIIT, POUR BRULER đŸ”„đŸ”„UN MAX DE GRAS !

Faites autant de répétitions que possible de maniÚre intensive pendant 20 secondes.

Pour commencer, rĂ©alisez le mouvement 1 pendant 20 secondes, puis prenez une pause adaptĂ©e Ă  votre niveau :

  • 10 secondes pour les confirmĂ©s
  • 15 secondes pour les intermĂ©diaires
  • 20 secondes pour les dĂ©butants.

Ensuite, enchaĂźnez avec le mouvement 2, puis continuez ainsi jusqu’au mouvement 4.

NIVEAU CONFIRMÉ
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes.
Objectif : 8 tours, soit un total de 16 minutes.

NIVEAU INTERMÉDIAIRE
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 20 secondes.
Objectif : 6 tours, soit un total de 14 minutes.

NIVEAU DÉBUTANT
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 40 secondes.
Objectif : 4 tours, soit un total de 10 minutes et 40 secondes.

Amusez-vous bien 😉 et surtout, dites-moi ce que vous en avez pensĂ© !

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