🔥HIIT#2 BRULE GRAS 🔥🔥TOUS NIVEAUX (renforcer vos jambes, abdominaux, et fessiers tout en boostant votre endurance)

Téléchargez votre séance en PDF : Cliquez ici !

🔥VOICI COMMENT FAIRE VOTRE SÉANCE DE HIIT, POUR BRULER 🔥🔥UN MAX DE MASSE GRASSE !

🔥 Brûlez des graisses avec cette séance HIIT cardio-intense sans matériel ! 🔥

J’ai conçu cette séance spécialement pour maximiser la combustion des graisses et renforcer vos jambes, abdominaux, et fessiers tout en boostant votre endurance cardiovasculaire. Elle est idéale pour tous les niveaux, et aucun équipement n’est nécessaire. Prêt(e) à relever le défi ?

Les points forts de cette séance :

• Objectif principal : Brûler des graisses efficacement et tonifier le bas du corps.
• Zones ciblées : Cuisses, abdominaux, fessiers, et cardio.
• Impact minimal : Aucun matériel requis, adaptée à tous les niveaux.

Principe :

• Durée des exercices : 20 secondes par exercice.
• Repos selon votre niveau :
  • Confirmé : 10 secondes entre chaque exercice.
  • Intermédiaire : 15 secondes entre chaque exercice.
  • Débutant : 20 secondes entre chaque exercice.

Les exercices de la séance :

Mouvement 1 : Sprint sur place (20 secondes)

Levez les genoux rapidement, à hauteur des hanches, en balançant les bras pour intensifier le mouvement.
Objectif : Améliorer l’endurance cardio, tonifier les jambes et brûler un maximum de masse grasse.
🔗 Découvrez l’article complet sur le sprint sur place : Comment maximiser la combustion des graisses avec cet exercice, cliquez ici.

Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)

Mouvement 2 : Relevés de jambes au sol (20 secondes)

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Soulevez-les jusqu’à former un angle droit avec le sol, puis redescendez sans toucher le sol.
Objectif : Renforcer les abdominaux profonds et améliorer la stabilité du tronc.
🔗 Découvrez l’article complet sur les relevés de jambes : Les clés pour des abdominaux solides, cliquez ici.

Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)

Mouvement 3 : Squats (20 secondes)

Placez vos pieds à largeur des épaules, fléchissez les genoux pour descendre en position assise, puis remontez en contractant les fessiers.
Objectif : Tonifier les cuisses et les fessiers, améliorer la force et brûler du gras.
🔗 Découvrez l’article complet sur les squats : Techniques avancées pour maximiser leurs bienfaits, cliquez ici.

Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)

Mouvement 4 : Mountain Climbers (20 secondes)

En position de planche haute, ramenez un genou vers votre poitrine, puis alternez rapidement avec l’autre jambe.
Objectif : Renforcer le tronc, améliorer la coordination, et brûler des graisses.
🔗 Découvrez l’article complet sur les mountain climbers : Astuces pour un cardio intense et efficace, cliquez ici.

Repos : (10/15/20 secondes selon votre niveau)

Durée de l’entraînement selon votre niveau :

• Niveau confirmé :
  • 1 tour = 2 minutes.
  • Objectif : 8 tours (16 minutes au total).
• Niveau intermédiaire :
  • 1 tour = 2 minutes 20 secondes.
  • Objectif : 6 tours (14 minutes au total).
• Niveau débutant :
  • 1 tour = 2 minutes 40 secondes.
  • Objectif : 4 tours (10 minutes 40 secondes au total).

Relevez le défi et transformez votre énergie en résultats perte de gras !

Cette séance HIIT cardio est parfaite pour brûler des graisses, améliorer votre endurance, et renforcer votre corps entier. N’oubliez pas de télécharger votre PDF en cliquant ici et partagez vos impressions après votre entraînement !

💥 VOUS ÊTES INCROYABLE !!! 🎉