🚀 COMMENT FAIRE LE SUPER(WO)MAN ?!

Le superman ou superwoman est un mouvement qui permet de travailler la quasi-totalité des muscles dorsaux. L’objectif est de relever le buste par l’action des lombaires. Les lombaires (ou spinaux) sont les muscles érecteurs du rachis, permettant de relier les vertèbres entre elles. Pour simplifier les muscles lombaires sont le multifidus et le sacro-lombaire, partant du bas du dos avec une partie supérieure rattachée à la colonne vertébrale, et une partie inférieure rattachée au sacrum et l’iliaque. Le super(wo)man est un très bon mouvement, car il permet d’activer vos muscles protecteurs de la colonne vertébrale, ce sont des muscles qui contribuent aux mouvements du tronc (tourner, incliner, redresser). Ce sont ces mêmes muscles que vous activez lorsque vous vous grandissez. Le super(wo)man est un excellent complément de la planche.

Quels muscles entrent en action lors du super(wo)man ?

• les muscles spinaux (du haut de la nuque jusqu’au bas du dos)
• Les deltoïdes (épaules)
• Les muscles glutéaux
• Les ischio-jambiers (arrière des cuisses)
• Ceinture scapulaire (muscle des omoplates)

Dans une moindre mesure

• les longs biceps
• Les mollets

Avantages :

• Augmentation de la coordination
• Diminution des pressions discales et articulaires
• Renforcement du dos
• Diminution des risques de blessures et de douleurs lombaires
• Augmentation de l’endurance statique et dynamique
• Assouplissement du dos
• Assouplissement des épaules
• …

POSITION DE DÉPART

• Allongez-vous sur le ventre
• Bras et jambes tendues à la largeur des épaules
• Pieds en pointe plat du pieds vers le ciel
• Veillez à ne pas trop cambrer

(Les lecteurs de cet article ont également lu : comment faire des fentes ?)

EXÉCUTION

RESPIRATION

• Inspirez et expirez à votre convenance

Détails de taille : 

• Mettez votre poids sur votre ventre pas sur vos « parties »
• Gainer votre plancher pelvien en même temps que votre ventre rendra le mouvement plus efficient (et plus dur 😉)
• Gardez le visage face au sol
• Garder votre ceinture scapulaire gainée pour ne pas remonter les épaules et protéger vos tendons.

Voici comment vous pouvez faire une séance HIIT avec Superman/Superwoman.

Voila ! vous avez maintenant tout pour voler comme super Man ou super Woman 💪 Avez vous téléchargé ma formation gratuite pour perdre du gras et vous initier au HIIT ? Connaissiez vous le super(wo)man ? Amusez-vous bien pour UN CORPS AU TOP !

VOUS ÊTES AU TOP !!