COMMENT FAIRE LE PATINEUR (OU SKATER JUMP)

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Le skater jump (ou patineur) est un exercice très fonctionnel, il vous sera bénéfique à bien des égards, en tonifiant le bas de votre corps, deuxièmement en renforçant votre cardio et troisièmement en vous faisant perdre beaucoup de gras, mais comme vous allez le découvrir il y a encore d’autres avantages à pratiquer le patineur (ou skater jump).

QUELS MUSCLES ENTRENT EN ACTIONS LORS DU PATINEUR

Les principaux muscles recrutés sont :

• Muscles triceps sural (mollet)
• Muscles glutéaux (fessiers)
• Muscles ischiojambiers (arrière des cuisses)
• Muscles quadriceps (avant des cuisses)

BIEN FAIRE LE PATINEUR

Nous allons maintenant voir comment bien faire le patineur :

POSITION

• Debout jambes écartées largeur épaules ;
• Bras le long du corps (paumes orientées vers vos hanches) ;
• Regard et visage orientés droit devant vous ;
• Autograndissez-vous (ne vous tassez pas) ;
• Rentrez le ventre ;
• Penchez-vous un peu en avant (gardez le dos droit).

EXÉCUTION

• Faites une fente croisée en faisant un saut latéral sur votre gauche en prenant impulsion sur votre jambe droite ;
• Dans le même temps, vos bras accompagnent le mouvement (bras droit devant, bras gauche à l’arrière) ;
• Atterrir en souplesse sur votre jambe gauche (votre genou doit faire un angle d’environ 90°) ;
• Ramenez (en même temps) et balancez votre bras droit devant votre genou plié ;
• Votre mouvement doit-être de ramener votre jambe arrière vers l’avant pour changer de côté comme dans une de course de patineur de vitesse (pensez aux Jeux olympiques) ;
• Enchainez le mouvement le temps imparti.

Respiration

• Respiration fluide

Détails de taille :

• Vos bras doivent toujours alterner lorsque vous changez de jambe ;
• Ne pivotez pas le buste ;
• Utilisant le mouvement de vos bras pour vous aider à vous élancer ;
• Jambes souples pour amortir chaque saut, utilisez la force de votre jambe et de votre tronc ;
• Gardez le dos droit ;
• Gardez le regard droit devant vous ;
• Respirez, ne retenez pas votre respiration.

AUTRES VERSIONS

• Toucher le sol avec votre main en fléchissant plus sur vos jambes (sans courber le dos) ;
• Augmenter l’amplitude de vos sauts latéraux.

(les lecteurs de cet article ont également lu : comment faire les ciseaux)

3 avantages du patineur

Brule votre gras

Cet exercice en mode HIIT permet de bien augmenter votre fréquence cardiaque de façon très efficace. Il vous permettra de bruler un maximum de gras, car il engage beaucoup de muscles tout en demandant un bel effort pour votre cœur.

Renforce vos genoux

Le renforcement de vos moyens fessiers obtenu grâce à ce mouvement a pour effet de renforcer vos genoux, car comme je l’explique dans l’article « musclez-vous les fesses » le fait de renforcer vos fesses impact directement sur la bonne santé de vos genoux.

En plus le patineur renforce l’ensemble des muscles de vos jambes.

Faire autant de répétitions que vous pouvez de manière intensive pendant 20 secondes.

Pendant les 20 premières secondes faire le mouvement 1

Puis repos : 10 secondes pour un niveau confirmé / 15 secondes pour niveau intermédiaire / 20 secondes pour un niveau débutant.

Puis enchainez avec le mouvement 2 et ainsi de suite jusqu’au mouvement 4.

NIVEAU CONFIRMÉ

1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes.

Objectif 8 tour pour un total de 16 minutes.

NIVEAU INTERMÉDIAIRE

1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 20 secondes.

Objectif 6 tours pour un total de 14 minutes

NIVEAU DÉBUTANT

1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 40 secondes

Objectif 4 tours pour un total de 10 minutes et 40 secondes.

Connaissiez-vous les bienfaits de ce mouvement ?