
â COMMENT FAIRE LA CHAISE ?
Je ne vous propose pas de devenir fabricant de meubles loin de lĂ , je vous propose de devenir fabricant dâUN CORPS AU TOPâ!!!
La chaise est un mouvement de gainage isomĂ©trique (maintien statique de lâeffort) de base simple dans sa mise en place et redoutablement efficace pour perdre du gras tout en renforçant les cuisses en tonifiant les abdominaux.
Pratiquer dans de nombreux sports dans le but de renforcer les cuisses pour Ă©viter les blessures, et les rendre plus rĂ©sistantes Ă lâeffort.
Exercice trÚs facile à réaliser et sans risques de blessures dont le ressentit est quasi immédiat et les résultats rapides, en matiÚre de perte graisseuse.
Réussir à maintenir cette position permet également de développer le mental.
Quels muscles entrent en action lors de la Chaiseâ?
- Les quadriceps (avant des cuisses)
la position de la chaise recrute avec intensitĂ© l’ensemble des 4 muscles des quadriceps
Dans une moindre mesure
- Les muscles glutéaux
- Les ischiojambiers (arriĂšre des cuisses)
- Le petit, moyen et grand adducteur (intérieur des cuisses)
- Les mollets
- Les abdominaux
- Les muscles spinaux (haut de la nuque jusquâau bas du dos)
(Les lecteurs de cet article ont également lu : Comment faire le super(wo)man ?)
POSITION DE DĂPART
- Tenez-vous debout de dos et contre un mur
- Pieds Ă la largeur des Ă©paules (pieds et genoux pointant lĂ©gĂšrement vers lâextĂ©rieur)
- Tenez la tĂȘte droite collĂ©e au mur (regard droit devant vous)
- Bras tendus devant vous ou le long du corps
- Ăpaules basses plaquĂ©es au mur, poitrine lĂ©gĂšrement sortie
- Dos naturellement cambré
- Lombaires contre le mur
- Rentrez le ventre.
EXĂCUTION
- Faites une flexion des genoux, asseyez-vous comme vous le feriez sur une chaise, le mur étant votre dossier.
- Glissez sur le mur jusquâĂ ce que vos cuisses soient parallĂšles au sol (vos jambes Ă un angle de 90 degrĂ©s avec le bassin)
- Maintenez la position en poussant sur vos talons.
- Vos chevilles doivent ĂȘtre placĂ©es juste sous les genoux, vos tibias perpendiculaires au sol
- Maintenez la position le temps imparti
VARIANTES
- Gardez la position, sur une jambe et tendez lâautre Ă lâhorizontale
- Gardez la position, tendre les jambes alternativement afin de les travailler chacune Ă leur tour
RESPIRATION
- Inspirez et expirez calmement
- Respiration continue
- Ventre gainé (ne pas relùcher le ventre)
DĂ©tails de taille :Â
- Position isométrique donc ne bouger pas
- Ne vous tassez pas (auto grandissez vous )
- Mettez votre poids sur vos talons sans pour autant élever les pointes des pieds
- Vos pieds doivent pointer dans la mĂȘme direction que vos genoux
- les deux pointes de pieds doivent ĂȘtre Ă la mĂȘme hauteur
- Votre dos ne doit jamais ĂȘtre dĂ©collĂ© du mur
- Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils
- Regard devant vous fixez un point pour aligner votre  dos et votre nuque.
Voici comment vous pouvez faire une séance HIIT Chaise.
Faire la chaise pendant 20 secondes en respectant les consignes données dans cet article
Repos : 10 secondes pour un niveau confirmé/20 secondes pour niveau intermédiaire/40 secondes pour les débutants.
Vous répétez le tout 8 fois à un rythme intensif, pour un total de 4 minutes pour les confirmés, un total de 5 minutes et 20 secondes pour les intermédiaires et de 7 minutes et 20 secondes pour les débutants.
Je vous conseille de varier les plaisirs avec d’autres mouvements comme le mountain climber, les dips, les abductions de la hanche au sol…
Si vous le pouvez Ă rĂ©pĂ©ter jusquâĂ 4 fois pour le niveau confirmĂ©, 3 fois pour le niveau intermĂ©diaire et 2 fois pour le niveau dĂ©butant, avec un temps de repos de 1minute entre les sĂ©ries de 8 rĂ©pĂ©titions.
Amusez-vous bien pour UN CORPS AU TOPâ!

VOUS ĂTES AU TOP !!!


4 commentaires
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Laurent Juraver
Bonjour !
Oui c’est vraiment un exercice de gainage simple et efficace.
Pour encore mieux travailler l’ensemble des muscles des cuisses je te recommande de le mixĂ© avec des fentes ou des squats
Tu m’en diras des nouvelles đ
Ă bientĂŽt.
Chapeline
Bonjour Laurent Au Top,
J’ai reçu l’alerte, j’ai lu et j’ai fais. Effectivement cela n’a l’air de rien mais la chaise c’est du costaud et on sent bien le travaille des jambes.
J’aime beaucoup ta façon d’Ă©crire et de prĂ©senter les choses đđŸ.
Merci pour Mon Corps Au Top đ.
#ucat_uncorpsautop