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COMMENT FAIRE DES DIPS ?
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Les dips sont une flexion-extension de vos bras au poids de corps. Dans ce mouvement vous allez vous soulever verticalement. Cette répulsion peut s’effectuer sur différents supports, selon ce que vous avez à votre disposition. Comme toujours, je vous recommande de vous échauffer avant chaque séance et de faire un retour au calme après chaque séance également. Ne jamais vous lancer à froid, vous risqueriez de bêtement vous blesser. Les dips sont polyarticulaires c’est-à-dire qu’ils sollicitent plusieurs articulations et plusieurs groupes musculaires, les dips ciblent le haut du corps.QUELS MUSCLES ENTRENT EN ACTIONS LORS DES DIPS ?
Les principaux muscles recrutés sont :BIEN FAIRE LES DIPS !
Nous allons maintenant voir comment faire les dips. Bien faire les dips requiert force, technique et concentration. Je vais vous expliquer comment effectuer ce mouvement en toute sécurité entre des barres parallèles, puis nous verrons ensuite les variantes. Voici quelques conseils pour UN CORPS AU TOP !POSITION
EXÉCUTION
Phase négative, excentrique (descente)Détails de taille :
AUTRE VERSION
Dips sur un banc
C’est une version des dips demandant moins de force que sur des barres parallèles et ciblant les triceps. Vous êtes dos au banc, les mains sur le bord banc, les bras semi-fléchis, les jambes légèrement fléchies en appui sur vos talons. Descendez toujours en contrôlant le mouvement jusqu’à ce que vos bras fassent un angle de 90° (pas plus bas). Puis revenez à la position de départ.(les lecteurs de cet article ont également lu : Comment faire des pompes ?)
2 avantages des dips
Possibilité de cibler les muscles
Selon l’angle de votre buste :Brûleur de graisses
Voici comment vous pouvez faire une séance HIIT avec dips.
NIVEAU CONFIRMÉ
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes. Objectif 8 tours pour un total de 16 minutes.NIVEAU INTERMÉDIAIRE
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 20 secondes. Objectif 6 tours pour un total de 14 minutes.NIVEAU DÉBUTANT
1 tour = mouvements 1/2/3/4 = 2 minutes et 40 secondes Objectif 4 tours pour un total de 10 minutes et 40 secondes.Pratiquez-vous déjà les dips ?
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