Le retour au calme

Table des matières

Il y a les recommandations et les incontournables. Le retour au calme fait partie des incontournables au même titre que l’échauffement. Si l’échauffement est très connu et malheureusement souvent zappé, je ne vous parle même pas du retour au calme… Enfin, oui justement je vais vous en parler, car il n’est malheureusement pas connu du plus grand nombre et pas souvent compris et encore moins pratiqué. Nous allons remédier à cela grâce à cet article. Bonne découverte ! VOUS ÊTES AU TOP !

Vous pouvez écouter l’article en appuyant sur play, ou bien cliquer sur download pour le recevoir directement sur votre appareil 😊.

Après un HIIT, le réflexe de beaucoup de personnes est de s’assoir ou de s’allonger au sol et donc de s’arrêter sans transition.

Ce n’est pas la meilleure chose à faire, comme vous l’avez sûrement deviné, la meilleure chose à faire est un retour au calme.

Mais c’est quoi un retour au calme ?

Le HIIT c’est de la haute intensité, le retour au calme c’est de la faible intensité, c’est un peu le feu et l’eau.

Quel que soit votre niveau, le retour au calme est aussi indispensable que l’échauffement.

Mais contrairement à l’échauffement, il va s’agir ici de ralentir votre rythme cardiaque et de baisser votre chaleur corporelle.

Quel intérêt ?

N’avez vous jamais vu de personnes qui après l’effort s’arrêtent brusquement et ont des étourdissements ?

Ou peut-être l’avez-vous expérimenté vous-même ?

Cela est une des raisons pour laquelle le retour au calme à son importance.

Je vous encourage toujours à communiquer avec votre royaume intérieur, à communiquer avec vous même, votre organisme.

Faire un retour au calme vous permet de revenir progressivement vers votre état de base, sans brusquer votre royaume intérieur.

Cela permet à votre cœur de ralentir progressivement, à votre sang de circuler convenablement afin qu’il n’y ait aucun trouble (étourdissement, évanouissement…) dû à un arrêt brutal de votre activité physique diminuant l’afflux sanguin en direction de votre cœur et de votre cerveau.

Comme cela favorise une meilleure circulation sanguine, le retour au calme améliore également le ravitaillement de votre organisme en nutriments favorable à votre santé et à votre récupération.

Le retour au calme vous permet de préparer votre prochaine séance.

En effet, le retour au calme vous permet une meilleure récupération, c’est une fin qui permet un meilleur début pour votre prochaine séance.

Le retour au calme permet d’agir sur votre sang et également de manière intracellulaire en permettant d’éliminer plus aisément l’accumulation d’acides lactiques causée par l’intensité de votre HIIT.

Le retour au calme permettrait selon certaines études de diminuer les courbatures et d’améliorer les performances sportives.

(les lecteurs de cet article ont également lu : UN ÉCHAUFFEMENT AU TOP !)

Comment procéder ?

Deux méthodes complémentaires :

  • La récupération active :

Des exercices de faibles intensités et faciles.

C’est par exemple marcher un peu (au moins 5 minutes) après votre HIIT ou bien refaire les mêmes mouvements, mais cette fois-ci lentement calmement à la fin de votre séance de HIIT.

  • La récupération passive  :

La douche fait partie intégrante de la récupération surtout si vous alternez le chaud et le froid.

Il y a également le sauna, un bon sommeil, la relaxation (la méditation, la visualisation, la cohérence cardiaque…) les étirements, l’alimentation équilibrée, vous pouvez également penser aux massages et bien sûr à vous réhydrater.

Récupération active ou passive laquelle choisir ?

Je vous recommande la récupération active en fin de HIIT et de vous prévoir dans votre semaine des instants de récupérations passives.

Allez au sauna, faites-vous masser, prévoyez une séance d’étirements…

Les deux méthodes sont complémentaires et permettent à votre corps de retrouver son équilibre et d’être au top pour votre prochaine séance.

Pratiquez vous le retour au calme ?

 

 

VOUS ÊTES AUTOP !!!


En savoir plus sur Un Corps Au Top

Abonnez-vous pour recevoir les derniers articles par e-mail.

Partager l'article sur vos réseaux

Partager votre avis avec la communauté

0 0 votes
Évaluation de l'article

Laisser un commentaire

2 Commentaires
Le plus ancien
Le plus récent Le plus populaire
Commentaires en ligne
Afficher tous les commentaires

Guides gratuits

Restez en forme avec la newsletter au top du top !

Inscrivez-vous à ma newsletter pour recevoir un email tous les 15 jours qui vous partage mes découvertes en matière de perte de gras, de motivation, de santé, d’atteinte d’objectifs et plus encore…

En vous inscrivant à la newsletter vous acceptez de recevoir des articles, des vidéos, des offres commerciales et des conseils pour obtenir un corps au top. Vous pouvez vous désinscrire en 1 clic depuis n’importe lequel de mes emails. J’espère que ça n’arrivera pas, mais je comprendrai, promis 😉
2
0
Nous aimerions avoir votre avis, veuillez laisser un commentaire.x