Je没ne s茅quentiel

FASTING, JE脹NE INTERMITTENT OU JE脹NE S脡QUENTIEL ? 馃

Temps de Lecture: 8 min

On me demande souvent quelle est la diff茅rence entre fasting, je没ne intermittent et je没ne s茅quentiel.

Ou alors s’ il vaut mieux faire le fasting, le je没ne intermittent ou le je没ne s茅quentiel.

J’ai donc 茅cris cet article pour que vous puissiez faire 聽un choix 茅clair茅, afin de mettre fin aux confusions pour que vous puissiez tout comprendre.

Diff茅rence entre fasting, je没ne s茅quentiel et 聽je没ne intermittent ?

 

馃挭 JE脹NE S脡QUENTIEL 馃敟

 

Le je没ne s茅quentiel est un je没ne court, une m茅thode pr茅cise que je pr茅sente en d茅tail dans l’article la r茅volution du je没ne s茅quentiel.

Pendant le je没ne s茅quentiel vous choisissez une s茅quence de je没ne suivie d’une plage horaire pour manger.

La plus connue 茅tant le 16/8, 聽c’est 脿 dire 16 heures de je没ne et une plage horaire de 8 heures pour vous alimenter.

C’est une m茅thode tr猫s simple 脿 mettre en place et terriblement efficace.

Ce n’est pas un r茅gime mais un mode de vie qui change tout.

N’h茅sitez pas 脿 consulter les diff茅rents articles sur le je没ne s茅quentiel qui est une m茅thode incroyable pour perdre du gras, booster vos d茅fenses immunitaires et bien plus encore…

 

FASTING

 

Le fasting veut dire je没ne en anglais.

Il est utilis茅 par certain pour parler du je没ne intermittent, il s’agit en r茅alit茅 du je没ne de mani猫re g茅n茅rale.

Le je没ne court par intermittence se nomme en anglais intermittent fasting.

Le mot fasting peu 茅galement d茅signer un je没ne long. Concernant les je没nes long, c’est 脿 dire plus de 24 h il vous faudra absolument 锚tre suivi par un m茅decin ou un praticien.

Les je没nes longs sont un autre monde que le je没ne s茅quentiel qui lui peut 锚tre pratiqu茅 sans suivi particulier si ce n’est le votre .

Par contre en france si on vous parle de fasting c’est une traduction un peu biais茅e pour vous parler de je没ne intermittent.

 

JE脹NE INTERMITTENT

 

 

Le je没ne intermittent n’est pas un je没ne pr茅cis et est souvent confondu avec le je没ne s茅quentiel.

Le je没ne intermittent est un ensemble de je没ne dont le je没ne s茅quentiel fait parti.

Nous pourrions dire les je没nes intermittents, ce qui signifie les diff茅rents je没nes ou l’on alterne p茅riode de je没ne et p茅riode d’alimentation.

(Les lecteurs de cet article ont 茅galement lu :聽 je没ne s茅quentiel et HIIT le top)

Le je没ne intermittent regroupe diff茅rents je没nes聽dont certains sont fait pour 锚tre pratiqu茅s que quelque jours par semaine ce sont les je没nes altern茅s.

Il existe 茅galement d’autres je没nes intermittent qui eux peuvent 锚tre pratiqu茅s tous les jours ce sont les je没nes quotidiens ou journaliers.

LES JE脹NES ALTERN脡S

 

  • Le “eat stop eat ” appel茅 aussi le je没ne altern茅

Cette m茅thode qui veut dire litteralement “manger arr锚ter de manger” consiste 脿 ne pas manger pendant 24 h puis manger normalement le lendemain et ainsi de suite.

Ce qui revient 脿 manger un jour sur deux.

Cette m茅thode 脿 pour grand d茅faut de perturber votre glyc茅mie.

Elle demande 茅galement d’锚tre vraiment organis茅.

Regardez bien le calendrier histoire que le jour de votre je没ne ne tombe pas le jour de votre anniversaire, ou tout autre 茅v猫nement ou vous 锚tes cens茅 manger.

De plus ne pas manger du tout, toute une journ茅e n’est pas chose ais茅e, 脿 reproduire 3 fois par semaine en plus 馃槺.

Je ne conseille pas de ne pas manger toute une journ茅e sans suivi.

Pour pratiquer cela il vous faudra 锚tre suivi par un m茅decin ou un praticien.

Une autre version de ce je没ne intermittent s’offre 脿 vous, appel茅e je没ne partiel (donc pas vraiment un je没ne intermittent finalement 馃…).

Dans cette m茅thode vous mangez normalement le premier jour, puis le deuxi猫me jour vous ne mangez que 25% de vos besoins journaliers en calories.

Je le d茅conseille car d茅s qu’il s’agit de compter les calories, cela devient compliqu茅 et restrictif et souvent m猫ne 脿 l’茅chec (prise de gras) ou au mieux 脿 l’abandon…

 

  • Le 5:2

Souvent appel茅 r茅gime 5:2 ou je没ne altern茅 5:2.

Il consiste 脿 manger normalement 聽5 jours sur 7 et 2 jours non cons茅cutifs 聽vous prenez un repas, qui vous fournit 25% des besoins journaliers en calorie.

C’est 脿 dire environs 500 kcal pour les hommes et environs 600 kcal pour les femmes (possibilit茅 de les manger en 2 repas soit pour un homme par exemple 250 kcal par repas…).

Comme pour le je没ne altern茅 je le d茅conseille, car cela ressemble 脿 un r茅gime de plus ou la frustration vous m猫nera 脿 la prise de gras ou 脿 l’abandon.

De plus d茅s qu’il s’agit de r茅gime et/ou de compter les calories, un conseil fuyez !

 

LES JE脹NES JOURNALIERS

 

 

  • La m茅thode lean gains聽

La m茅thode lean gains, 脿 茅t茅 mise au point par un coach su茅dois monsieur Martin Berkhan.

Cette m茅thode est un protocole pr茅cis 脿 suivre dans le cadre de la musculation.

Le but est d’optimiser les r茅sultats des entra卯nements pour une plus grosse prise de masse musculaire en pratiquant le je没ne intermittent,聽pour favoriser la production d鈥檋ormones anabolisantes par l鈥檕rganisme.

Le Lean gains est un je没ne 16/8 qui pr茅conise de je没ner pendant 16 h et de prendre 3 repas pendant la plage de 8h d’alimentation.

Cette m茅thode est loin d’锚tre simple, elle suit un protocole un peu lourd pour un non initi茅, de plus elle demande de compter les calories…

Si votre but est de devenir ultra muscl茅 alors peut-锚tre y trouverez vous votre compte.

Comme vous le savez pour ma part d茅s qu’il s’agit de compter les calories, je ne le recommande pas.

 

  • La warior diet

J’adore le nom de ce r茅gime, comme son nom l’indique il s’agit plus d’un r茅gime que d’un je没ne intermittent.

Warrior diet signifie le r茅gime du guerrier.

Cette m茅thode est inspir茅e de la di猫te des guerriers de l’antiquit茅 comme les spartiates par exemple (L茅onidas ! 馃榿).

Selon Ori Hofmekler qui est l’inventeur de cette m茅thode, les guerriers antiques mangeaient tr猫s l茅ger le matin et prenaient un gros repas le soir.

La m茅thode consiste donc en un tr猫s l茅ger petit d茅jeuner et un gros diner.

Si votre But est de devenir spartiate alors ce r茅gime vous permettra au moins de manger comme un spartiate (selon Ori Hofmekler) 脿 d茅faut d’en 锚tre un.

Par contre bien que class茅 dans les je没nes intermittents il s’agit bien d’un r茅gime, car aussi l茅ger que soit votre petit d茅jeuner il cassera votre je没ne m锚me juste avec un fruit.

De plus je ne recommande pas de gros repas le soir ne serait-ce que pour votre confort intestinal.

 

  • Le je没ne s茅quentiel 馃敟

La formule gagnante.

C’est vraiment le je没ne ultime facile et redoutable pour perdre du gras et renforcer votre immunit茅.

C’est la m茅thode parmi les diff茅rents 聽je没nes intermittents qui est la plus simple,聽la plus efficace et de loin.

Vous 锚tes vraiment dans un je没ne 脿 intermittence et non dans un r茅gime.

CONCLUSION

 

Le je没ne s茅quentiel et le top du top des diff茅rentes m茅thodes que comprend le je没ne intermittent ou “fasting”.

Les seuls imp茅ratifs qu鈥檌l vous faut 脿 tout prix respecter, c鈥檈st de suivre jusqu鈥檃u bout un bon protocole pour UN CORPS AU TOP et de toujours 聽commencer par une visite m茅dicale pour 锚tre s没r que tout va bien avant de d茅buter votre je没ne s茅quentiel.

Pour ceux et celles qui veulent perdre du gras rapidement, naturellement et sans sport (m锚me si c’est encore plus efficace avec du HIIT聽), je vous proposerai bient么t la formation “LE JE脹NE S脡QUENTIEL POUR UN CORPS AU TOP !馃敟” 馃挭馃槈

VOUS 脢TES AU TOP !!!

 

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