Je没ne s茅quentiel

FASTING, JE脹NE INTERMITTENT OU JE脹NE S脡QUENTIEL ? 馃

Temps de Lecture: 8 min

On me demande souvent quelle est la diff茅rence entre fasting, je没ne intermittent et je没ne s茅quentiel.

Ou alors s鈥檌l vaut mieux faire le fasting, le je没ne intermittent ou le je没ne s茅quentiel.

J鈥檃i donc 茅crit cet article pour que vous puissiez faire un choix 茅clair茅, afin de mettre fin aux confusions pour que vous puissiez tout comprendre.

Diff茅rence entre fasting, je没ne s茅quentiel et je没ne intermittent鈥?

 

馃挭 JE脹NE S脡QUENTIEL 馃敟

 

Le je没ne s茅quentiel est un je没ne court, une m茅thode pr茅cise que je pr茅sente en d茅tail dans l鈥檃rticle la r茅volution du je没ne s茅quentiel.

Pendant le je没ne s茅quentiel, vous choisissez une s茅quence de je没ne suivie d鈥檜ne plage horaire pour manger.

La plus connue 茅tant la 16/8, c鈥檈st-脿-dire 16聽heures de je没ne et une plage horaire de 8聽heures pour vous alimenter.

C鈥檈st une m茅thode tr猫s simple 脿 mettre en place et terriblement efficace.

Ce n鈥檈st pas un r茅gime, mais un mode de vie qui change tout.

N鈥檋茅sitez pas 脿 consulter les diff茅rents articles sur le je没ne s茅quentiel qui est une m茅thode incroyable pour perdre du gras, booster vos d茅fenses immunitaires et bien plus encore鈥

 

FASTING

 

Le fasting veut dire je没ne en anglais.

Il est utilis茅 par certains pour parler du je没ne intermittent, il s鈥檃git en r茅alit茅 du je没ne de mani猫re g茅n茅rale.

Le je没ne court par intermittence se nomme en anglais 芦鈥塱ntermittent fasting鈥壜.

Le mot fasting peu 茅galement d茅signer un je没ne long. Concernant les je没nes longs, c鈥檈st-脿-dire plus de 24聽h il vous faudra absolument 锚tre suivi par un m茅decin ou un praticien.

Les je没nes longs sont d鈥檜n autre monde que le je没ne s茅quentiel, qui peut 锚tre pratiqu茅 sans suivi particulier si ce n鈥檈st le v么tre.

Par contre en France, si l鈥檕n vous parle de fasting, c鈥檈st une traduction un peu biais茅e pour vous parler de je没ne intermittent.

 

JE脹NE INTERMITTENT

 

 

Le je没ne intermittent n鈥檈st pas un je没ne pr茅cis et est souvent confondu avec le je没ne s茅quentiel.

Le je没ne intermittent est un ensemble de je没ne dont le je没ne s茅quentiel fait partie.

Nous pourrions dire les je没nes intermittents, ce qui signifie les diff茅rents je没nes o霉 l鈥檕n alterne p茅riode de je没ne et p茅riode d鈥檃limentation.

(Les lecteurs de cet article ont 茅galement lu聽: je没ne s茅quentiel et HIIT le top)

Le je没ne intermittent regroupe diff茅rents je没nes聽dont certains sont faits pour 锚tre pratiqu茅s que quelques jours par semaine, ce sont les je没nes altern茅s.

Il existe 茅galement d鈥檃utres je没nes intermittents qui eux peuvent 锚tre pratiqu茅s tous les jours. Ce sont les je没nes quotidiens ou journaliers.

LES JE脹NES ALTERN脡S

 

  • Le 芦鈥塭at stop eat鈥壜 appel茅 aussi le je没ne altern茅

Cette m茅thode qui veut dire litt茅ralement 芦鈥塵anger arr锚ter de manger鈥壜 consiste 脿 ne pas manger pendant 24聽h puis manger normalement le lendemain et ainsi de suite.

Ce qui revient 脿 manger un jour sur deux.

Cette m茅thode a pour grand d茅faut de perturber votre glyc茅mie.

Elle demande 茅galement d鈥櫭猼re vraiment organis茅e.

Regardez bien le calendrier, histoire que le jour de votre je没ne ne tombe pas le jour de votre anniversaire, ou de tout autre 茅v猫nement ou vous 锚tes cens茅 manger.

De plus, ne pas manger du tout, toute une journ茅e n鈥檈st pas chose ais茅e, 脿 reproduire 3聽fois par semaine en plus 馃槺.

Je ne conseille pas de ne pas manger toute une journ茅e sans suivi.

Pour pratiquer cela, il vous faudra 锚tre suivi par un m茅decin ou un praticien.

Une autre version de ce je没ne intermittent s鈥檕ffre 脿 vous, appel茅e je没ne partiel (donc pas vraiment un je没ne intermittent finalement 馃鈥).

Dans cette m茅thode, vous mangez normalement le premier jour, puis le deuxi猫me jour vous ne mangez que 25聽% de vos besoins journaliers en calories.

Je le d茅conseille, car d猫s qu鈥檌l s鈥檃git de compter les calories, cela devient compliqu茅 et restrictif et souvent m猫ne 脿 l鈥櫭ヽhec (prise de gras) ou au mieux 脿 l鈥檃bandon鈥

 

  • Le 5:2

Souvent appel茅 r茅gime聽5:2 ou je没ne altern茅聽5:2.

Il consiste 脿 manger normalement 5聽jours sur 7 et 2聽jours non cons茅cutifs vous prenez un repas, qui vous fournit 25聽% des besoins journaliers en calorie.

C鈥檈st-脿-dire environ 500聽kcal pour les hommes et environ 600聽kcal pour les femmes (possibilit茅 de les manger en 2聽repas soit pour un homme par exemple 250聽kcal par repas鈥).

Comme pour le je没ne altern茅, je le d茅conseille, car cela ressemble 脿 un r茅gime de plus ou la frustration vous m猫nera 脿 la prise de gras ou 脿 l鈥檃bandon.

De plus, d猫s qu鈥檌l s鈥檃git de r茅gime et/ou de compter les calories, un conseil fuyez鈥!

 

LES JE脹NES JOURNALIERS

 

 

  • La m茅thode lean gains聽

La m茅thode lean gains, a 茅t茅 mise au point par un coach su茅dois monsieur Martin Berkhan.

Cette m茅thode est un protocole pr茅cis 脿 suivre dans le cadre de la musculation.

Le but est d鈥檕ptimiser les r茅sultats des entra卯nements pour une plus grosse prise de masse musculaire en pratiquant le je没ne intermittent,聽pour favoriser la production d鈥檋ormones anabolisantes par l鈥檕rganisme.

Le Lean gains est un je没ne聽16/8 qui pr茅conise de je没ner pendant 16聽h et de prendre 3聽repas pendant la plage de 8聽h d鈥檃limentation.

Cette m茅thode est loin d鈥櫭猼re simple, elle suit un protocole un peu lourd pour un non initi茅, de plus elle demande de compter les calories鈥

Si votre but est de devenir ultramuscl茅 alors peut-锚tre y trouverez-vous votre compte.

Comme vous le savez pour ma part d猫s qu鈥檌l s鈥檃git de compter les calories, je ne le recommande pas.

 

  • La warior diet

J鈥檃dore le nom de ce r茅gime, comme son nom l鈥檌ndique il s鈥檃git plus d鈥檜n r茅gime que d鈥檜n je没ne intermittent.

Warrior diet signifie le r茅gime du guerrier.

Cette m茅thode est inspir茅e de la di猫te des guerriers de l鈥檃ntiquit茅 comme les spartiates par exemple (L茅onidas鈥! 馃榿).

Selon Ori Hofmekler qui est l鈥檌nventeur de cette m茅thode, les guerriers antiques mangeaient tr猫s l茅ger le matin et prenaient un gros repas le soir.

La m茅thode consiste donc en un tr猫s l茅ger petit d茅jeuner et un gros diner.

Si votre but est de devenir spartiate alors, ce r茅gime vous permettra au moins de manger comme un spartiate (selon Ori Hofmekler) 脿 d茅faut d鈥檈n 锚tre un.

Par contre bien que class茅 dans les je没nes intermittents, il s鈥檃git bien d鈥檜n r茅gime, car aussi l茅ger que soit votre petit d茅jeuner il cassera votre je没ne m锚me juste avec un fruit.

De plus, je ne recommande pas de gros repas le soir, ne serait-ce que pour votre confort intestinal鈥.

 

  • Le je没ne s茅quentiel 馃敟

La formule gagnante.

C鈥檈st vraiment le je没ne ultime facile et redoutable pour perdre du gras et renforcer votre immunit茅.

Cela est la m茅thode parmi les diff茅rents je没nes intermittents qui est la plus simple,聽la plus efficace et cela de loin.

Vous 锚tes vraiment dans un je没ne 脿 intermittence et non dans un r茅gime.

CONCLUSION

 

Le je没ne s茅quentiel est le top, du top, des diff茅rentes m茅thodes que comprend le je没ne intermittent ou 芦鈥塱ntermittent fasting鈥壜.

Les seuls imp茅ratifs qu鈥檌l vous faut 脿 tout prix respecter, c鈥檈st de suivre jusqu鈥檃u bout un bon protocole pour UN CORPS AU TOP et de toujours commencer par une visite m茅dicale pour 锚tre s没r que tout va bien avant de d茅buter votre je没ne s茅quentiel.

Pour ceux et celles qui veulent perdre du gras rapidement, naturellement et sans sport (m锚me si c鈥檈st encore plus efficace avec du HIIT), je vous proposerai bient么t la formation 芦鈥塋E JE脹NE S脡QUENTIEL POUR UN CORPS AU TOP鈥! 馃敟聽禄馃槈.

 

Y voyez-vous plus clair 脿 pr茅sent鈥?

Connaissiez-vous la diff茅rence entre ces diff茅rents termes鈥?

VOUS 脢TES AU TOP !!!

 

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