Les erreurs à ne pas commettre pour un corps au top
Atteindre votre objectif de perte de gras demande de la persévérance, mais aussi de la stratégie. Il y a certaines erreurs que beaucoup font, souvent sans même s’en rendre compte, et qui peuvent sérieusement freiner vos résultats. Ces erreurs ne sont pas seulement des obstacles : elles peuvent être les raisons principales pour lesquelles vous ne voyez pas de progrès, malgré tous vos efforts.
Et ce n’est pas parce que vous avez de l’expérience que vous êtes à l’abri de ces pièges. Au contraire, l’habitude peut parfois nous amener à répéter les mêmes actions contre-productives, encore et encore. Mais pas de panique, cet article est là pour vous aider à éviter ces pièges, à ne pas vous mettre des bâtons dans les roues… ou plutôt, du gras là où vous ne le voulez pas 😉.
Dans les lignes qui suivent, je vais vous présenter 3 erreurs courantes que vous faites probablement, et qui vous empêchent de perdre du gras. Êtes-vous prêt à les découvrir et à corriger le tir ? Allons-y !
1. Manger debout… Pire, en marchant !
Vous pensez que manger debout ou en marchant vous fait gagner du temps ? En réalité, cela vous fait surtout gagner… des kilos. Et oui, manger debout fait grossir !
Pourquoi manger debout vous pousse à manger plus ?
Quand vous mangez debout, vous pouvez consommer jusqu’à 50 % de plus que si vous étiez tranquillement assis. La raison ? Vous retardez la sensation de satiété. Résultat, vous continuez à manger sans même vous en rendre compte.
Une étude menée par l’Université de Surrey au Royaume-Uni sur 60 femmes a même montré que manger en marchant est encore pire ! Cela vous pousse à manger des quantités bien plus importantes que lorsque vous mangez assis, ou même en étant distrait par la télé.
Le problème ? Votre tête n’est pas à ce que vous faites. Vous mâchez plus vite, vous avalez sans vraiment savourer, et votre cerveau ne parvient pas à suivre. Imaginez que votre cerveau est un peu comme une personne à qui vous demanderiez d’évaluer un plat les yeux fermés, tout en essayant de faire du jonglage. Pas facile de tout gérer !
Le cerveau embrouillé : vous mangez plus sans le savoir
En marchant, vous vous concentrez sur votre environnement (les passants, la circulation, peut-être même sur un appel téléphonique). Votre cerveau n’enregistre donc pas correctement l’acte de manger. Il ne voit que de petites bouchées et n’a pas conscience des quantités. Il se dit : « Oh, on n’a presque rien mangé, je vais en redemander. » Et voilà comment une petite collation se transforme en repas de banquet.
Si vous visez un physique de Sumo (qui, soit dit en passant, pèse en moyenne 154 kg, de vrais athlètes !), cela pourrait être une stratégie. Mais si votre objectif est d’avoir UN CORPS AU TOP, ce n’est pas vraiment la meilleure voie à suivre 😉.
Plus d’air et moins de goût
En plus de tout ça, manger debout peut entraîner des ballonnements. Pourquoi ? Parce que vous avalez de l’air en même temps que vos aliments. Pas très agréable, non ?
Et ce n’est pas tout ! Une étude américaine publiée dans le Journal of Consumer Research, menée sur 350 personnes, a révélé que manger debout altère vos perceptions gustatives. Les aliments vous paraîtront moins savoureux si vous êtes debout plutôt qu’assis. Vous perdez donc non seulement le plaisir de manger, mais vous êtes aussi plus susceptible de compenser cette « déception gustative » en mangeant davantage.
Manger debout = mauvaise digestion
Quand vous mangez debout ou en marchant, votre corps est en action : vos jambes travaillent, votre rythme cardiaque augmente, et votre sang est sollicité pour ces efforts. Devinez quoi ? Ce même sang manque alors à vos intestins pour bien digérer ce que vous venez de manger. Résultat : une digestion plus lente et moins efficace.
2. Manger des produits allégés : l’illusion minceur
Ah, les produits allégés ! On pourrait en rire… si ça ne vous faisait pas prendre du gras. Ils sont vraiment forts, ces marketeurs, avec leurs promesses de taille fine et de ventre plat. Ils ont même réussi à faire croire à des millions de gens que « light » = minceur. Pourtant, il suffit de lire les étiquettes pour se rendre compte que ces produits sont bourrés de sucre caché ou d’édulcorants.
Les édulcorants : plus sucrants, plus trompeurs
Les édulcorants, tels que l’aspartame, sont en moyenne 200 fois plus sucrants que le sucre lui-même. Vous les trouvez dans tous les produits dits « light » ou « sans sucre ». Mais ce n’est pas parce que l’emballage dit « zéro sucre » que c’est bon pour vous ! En fait, ces substituts sont si puissants qu’ils envoient des signaux trompeurs à votre cerveau. Il pense qu’il reçoit une dose de sucre, mais en réalité, il est berné.
Résultat ? Votre cerveau se sent floué et commence à réclamer du vrai sucre pour combler le manque. Cela vous pousse à manger davantage, à grignoter, et donc à stocker plus de gras. C’est pour cette raison que vous ne verrez jamais un athlète consommer des produits allégés pour perdre du gras (sauf peut-être dans les publicités, où le billet vert les motive plus que la perte de poids 😉).
Les produits allégés favorisent la prise de poids
Les études épidémiologiques le confirment : les consommateurs réguliers de produits light sont plus souvent en surpoids que ceux qui n’en consomment pas ou très peu. L’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM) a même démontré qu’une consommation régulière de boissons light augmentait le risque de développer un diabète de 15 %chez ceux qui en boivent 0,5 litre par semaine, et jusqu’à 59 % pour ceux qui en consomment 1,5 litre par semaine.
Et ce qui est encore plus triste ? Ce sont souvent les personnes en surpoids ou les diabétiques qui sont le plus tentés par ces produits, pensant qu’ils n’auront pas d’impact sur leur glycémie. (petite vérité cachée : ils en ont, et pas qu’un peu.)
Ne trompez pas votre cerveau… ni vos intestins !
Combien de fois dois-je le répéter ? Ne trompez jamais votre cerveau ! Lui donner du goût sucré sans les calories qui vont avec est le meilleur moyen de le perturber et de le pousser à grignoter plus pour compenser. Mais ce n’est pas tout : vous perturbez aussi votre deuxième cerveau, vos intestins.
Votre flore intestinale joue un rôle clé dans votre santé et votre poids. Quand elle est déréglée par ces édulcorants chimiques, cela peut favoriser la résistance à l’insuline, un facteur qui contribue directement à la prise de gras.
Les édulcorants : des risques qui vont bien au-delà du poids
Il ne s’agit pas seulement de kilos en trop. Les édulcorants sont également liés à des risques accrus de maladies graves. De nombreuses études ont déjà pointé du doigt leur lien avec certains cancers. Et même si certains utilisent des pincettes pour parler de ces risques, je ne suis pas du genre à arrondir les angles : les édulcorants vous rendent malades et vous font grossir.
La meilleure solution ? Un rééquilibrage alimentaire
La solution pour perdre du gras sans compromettre votre santé ? Un rééquilibrage alimentaire. En faisant des choix alimentaires intelligents, vous pouvez éliminer le gras de manière saine et durable, sans avoir recours à ces produits douteux. Ajoutez à cela un bon programme de jeûne séquentiel et vous êtes bien parti pour toucher les étoiles… ou au moins, pour UN CORPS AU TOP 😉.
(Les lecteurs de cet article ont également lu : Stop à l’alimentation émotionnelle)
3. Faire des crunchs : le chemin direct vers… une hernie !
Vous pensez que faire des crunchs est la solution pour des abdos de rêve ? Détrompez-vous. Ce mouvement n’est pas seulement inefficace, il peut surtout vous envoyer tout droit chez le kiné, voire pire. Si votre objectif est de vous faire une belle hernie discale, alors continuez ! Sinon, laissez-moi vous expliquer pourquoi vous devriez éviter ce mouvement à tout prix.
Un mouvement qui met votre colonne en danger
Votre colonne vertébrale est une véritable merveille d’ingénierie biologique, composée des vertèbres lombaires (bas du dos), dorsales (milieu du dos) et cervicales (cou). Mais lorsque vous faites des crunchs, c’est surtout vos lombaires qui trinquent.
Le mouvement de flexion avant-arrière, en répétant des crunchs, comprime les disques intervertébraux jusqu’à ce qu’ils atteignent leurs limites. Résultat ? Vous poussez la partie gélatineuse et molle du disque (le nucleus pulposus) à sortir de son logement. Et voilà, une belle hernie discale qui vous guette, avec en bonus, des douleurs atroces qui peuvent vous clouer au lit pendant des semaines.
Pourquoi les crunchs sont-ils mauvais ?
Quand cette lésion se produit, votre colonne ne peut plus fonctionner correctement. Les disques intervertébraux ont trois rôles majeurs :
- Permettre la flexibilité entre les vertèbres
- Absorber les chocs et amortir les pressions sur la colonne
- Consolider et renforcer la colonne vertébrale
En compressant ces disques, vous bloquez tout ce processus et vous mettez en danger la structure même de votre dos. Pour avoir des abdos en béton, il vaut mieux travailler en statique, comme avec la planche, plutôt que d’acharner à raccourcir vos grands droits.
Les abdos mal faits : des dégâts plus profonds que vous ne le pensez
Lorsque vous faites des crunchs, vous rapprochez le buste du bassin, ce qui met une pression énorme sur votre ceinture abdominale, en particulier sur le transverse. Or, ce muscle abdominal profond est essentiel pour obtenir un ventre plat et pour stabiliser votre posture. Il participe également à la bonne respiration et à l’équilibre de vos organes internes.
En contractant les grands droits, vous faites perdre du tonus à vos transverses, qui ne peuvent plus faire leur travail correctement. Résultat :
- Adieu le ventre plat
- Vos viscères abdominaux (foie, estomac, intestins, etc.) sont compressés, poussés dans des directions non naturelles, mettant une pression dangereuse sur vos lombaires ou, pire, sur votre périnée.
Les risques d’une descente d’organe (oui, c’est possible !)
Faire des crunchs de manière répétée peut même mener à des conséquences encore plus graves comme une descente d’organes (où vos viscères commencent à migrer là où ils ne devraient pas être). Vous risquez également une hernie inguinale, où vos organes traversent la paroi abdominale au niveau de l’aine. Et pour les femmes, des fuites urinaires peuvent aussi survenir, à cause de la pression excessive sur le périnée.
BONUS
4. Ne pas faire de HIIT !!!
Je ne pouvais pas résister à l’envie de vous offrir ce 4ème bonus, parce que, oui, ne pas faire de HIIT, c’est l’une des erreurs les plus fatales quand il s’agit de perdre du gras rapidement et sainement. Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est tout simplement imparable. Et si vous voulez des preuves, parlons-en…
L’étude qui change tout
En avril 2016, une étude révolutionnaire a démontré que 12 semaines d’entraînement HIIT améliorent la santé cardio-métabolique de la même manière que l’entraînement d’endurance classique, mais avec un petit truc ÉNORME… 5 fois moins de volume et 5 fois moins de temps. Oui, vous avez bien lu !
Un petit aperçu de l’étude
Les chercheurs ont comparé deux groupes :
- Groupe HIIT : 1 minute d’exercice intense, répartie en trois sprints de 20 secondes, avec des pauses de 2 minutes à rythme faible entre chaque.
- Groupe cardio classique : 50 minutes de vélo à intensité modérée, à environ 70 % de la fréquence cardiaque maximale.
Les deux groupes faisaient 3 séances par semaine pendant 12 semaines, avec 2 minutes d’échauffement et 3 minutes de retour au calme pour tous. Les résultats ont été étonnants !
Résultats : même efficacité en 5 fois moins de temps
- Amélioration de l’endurance : La consommation maximale d’oxygène (VO2 max) a augmenté de 19 % dans les deux groupes.
- Sensibilité à l’insuline : Mesurée par des tests de tolérance au glucose, elle a augmenté de façon similaire pour les deux groupes.
- Amélioration de la santé musculaire : Le contenu mitochondrial (les petites centrales énergétiques de vos cellules) a également augmenté de manière similaire dans les deux groupes.
Mais voici le détail qui change tout : les participants du groupe HIIT ont obtenu ces résultats en 5 fois moins de temps. C’est comme si vous aviez trouvé le code de triche du fitness !
Pourquoi perdre du temps avec des méthodes lentes et rébarbatives ?
Vous avez peut-être déjà essayé un tas de méthodes longues et inefficaces : régimes miracles, crèmes minceur, ou encore ces fameuses pubs qui prétendent que l’industrie entière déteste une personne parce qu’elle a découvert une solution secrète pour perdre du poids (🙄). On y a tous été confrontés…
Vous en avez marre de perdre votre temps avec des crayons de couleur ? (Vous vous souvenez des crayons de couleur à l’école qu’on essayait de ranger en arc-en-ciel… Bon, je m’égare 😅).
Revenons à nos moutons !
Le HIIT est une méthode qui défie toute concurrence en matière de perte de gras, d’amélioration de la santé et de gain de temps. Si vous voulez savoir pourquoi il est tellement plus efficace que la course à pied classique, je vous invite à lire mes articles : 5 raisons de ne pas faire de course à pied, mais du HIIT ou encore 5 raisons de ne jamais faire du HIIT JAMAIS ! (Oui, je suis contradictoire, allez dont voir pour savoir 😉).
Vous êtes maintenant armé pour réussir !
Il est temps de passer à l’action pour atteindre le CORPS AU TOP que vous méritez. Vous avez la méthode, vous avez les outils, et tout ce qu’il vous reste à faire, c’est de foncer !
Pensez à télécharger mon programme gratuit de 12 semaines de HIIT, cliquez ICI.
Avez-vous déjà essayé le HIIT ? Si oui, quels résultats avez-vous obtenus ? Si non, qu’est-ce qui vous retient ?
Parmi les erreurs citées, laquelle pensez-vous avoir déjà commise ? Comment comptez-vous y remédier ?
Quels résultats aimeriez-vous atteindre en essayant le HIIT ? Un ventre plat ? Plus d’énergie ? Une meilleure santé globale ?
Que pensez-vous des produits allégés ? En consommez-vous souvent ? Quels sont vos produits « santé » favoris ?
Quelles sont vos principales difficultés pour perdre du gras ? Manque de temps, de motivation, ou mauvaise méthode ?
Avez-vous déjà fait cette erreur de fitness (crunch) sans vous rendre compte du danger ?
Dites-moi tout et, surtout, passez à l’action pour obtenir UN CORPS AU TOP !!!
