J’AI DEMANDÉ À chatGPT : RÉGIME VS JEÛNE SÉQUENTIEL…

J’entends si souvent des coachs sportifs parler de restriction calorique comme de la solution ultime en matière de perte de gras.

C’est fou de voir des personnes censées vous conseiller vous mener droit dans le mur.

Restriction calorique = régime, les régimes ne fonctionnent que sur le court terme pour au final, souvent vous faire prendre plus de gras qu’au départ.

Misez sur le jeûne séquentiel, si vous ne me croyez pas voyons ce que chatGPT en dit :

Le jeûne séquentiel est une méthode qui implique une période de jeûne alternée avec une période de consommation de nourriture. Cette méthode peut aider à réduire l’apport calorique global, ce qui peut avoir des avantages pour la santé. Voici une revue détaillée des avantages et études du jeûne séquentiel par rapport à la restriction calorique :

1. Perte de poids : Des études ont montré que le JS peut aider à perdre du poids en réduisant l’apport calorique global. Le corps utilise les réserves de graisse pour fournir de l’énergie pendant les périodes de jeûne.
2. Amélioration de la santé cardiaque : Le JS peut améliorer la santé cardiaque en réduisant les niveaux de cholestérol et de triglycérides, ce qui peut réduire le risque de maladies cardiaques.
3. Réduction de l’inflammation : Le JS peut réduire l’inflammation dans le corps, qui est un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
4. Réduction du risque de diabète : Le JS peut aider à réduire le risque de diabète en améliorant la sensibilité à l’insuline et en réduisant les niveaux de sucre dans le sang.
5. Amélioration de la fonction cérébrale : Le JS peut améliorer la fonction cérébrale en augmentant la production de facteurs neurotrophiques, qui sont des protéines qui favorisent la croissance et la survie des neurones.
6. Augmentation de la longévité : Des études sur des animaux ont montré que le JS peut augmenter la longévité en réduisant le risque de maladies chroniques.
7. Prévention de la maladie d’Alzheimer : Le JS peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer en réduisant l’inflammation et en améliorant la fonction cérébrale.
8. Réduction du risque de cancer : Des études ont montré que le JS peut réduire le risque de cancer en inhibant la croissance des cellules cancéreuses.

En conclusion, le jeûne séquentiel peut offrir de nombreux avantages pour la santé en réduisant l’apport calorique global et en améliorant la santé cardiaque, la fonction cérébrale et la longévité. Toutefois, il est important de discuter de cette méthode avec un professionnel de la santé avant de l’essayer, car elle peut ne pas convenir à tout le monde.

Le jeûne séquentiel (JS) et la restriction calorique continue (RCC) sont deux approches différentes pour réduire l’apport calorique total. Voici une revue détaillée des études comparatives entre le JS et la RCC :

1. Perte de poids : Plusieurs études ont comparé les effets du JS et de la RCC sur la perte de poids. Une étude a révélé que les participants au JS avaient perdu plus de poids que ceux qui pratiquaient la RCC après six mois.
2. Réduction de l’inflammation : Le JS et la RCC ont tous deux été associés à une réduction de l’inflammation dans le corps. Cependant, une étude a montré que le JS était plus efficace que la RCC pour réduire les marqueurs inflammatoires chez les patients atteints de maladies inflammatoires chroniques.
3. Amélioration de la sensibilité à l’insuline : Le JS et la RCC ont tous deux été associés à une amélioration de la sensibilité à l’insuline, ce qui peut aider à prévenir le diabète. Cependant, une étude a montré que le JS était plus efficace que la RCC pour améliorer la sensibilité à l’insuline chez les hommes obèses.
4. Effets sur le métabolisme : Le JS et la RCC ont tous deux été associés à des changements dans le métabolisme. Une étude a montré que le JS était plus efficace que la RCC pour réduire la graisse corporelle et améliorer le métabolisme chez les patients atteints de syndrome métabolique.
5. Effets sur la santé cardiaque : Le JS et la RCC ont tous deux été associés à des améliorations de la santé cardiaque, notamment une réduction du cholestérol et des triglycérides. Cependant, une étude a montré que le JS était plus efficace que la RCC pour réduire les niveaux de triglycérides chez les femmes obèses.
6. 1.Une étude publiée en 2017 a comparé les effets du JS et de la RCC sur la perte de poids et la santé métabolique chez des adultes obèses. Les participants ont été répartis en deux groupes : l’un a pratiqué le JS en limitant l’apport calorique à deux repas par jour pendant quatre heures (jeûne séquentiel 20/4 NDLR), tandis que l’autre a pratiqué la RCC en réduisant leur apport calorique de 25 % par jour. Les deux groupes ont perdu du poids, mais le groupe JS a perdu plus de graisse corporelle et a vu des améliorations plus importantes de la santé métabolique, telles que des niveaux de glucose et d’insuline plus bas.
7. 2.Une étude menée en 2014 a comparé les effets du JS et du RCC sur la composition corporelle et le métabolisme chez les femmes en surpoids. Les participantes ont été réparties en trois groupes : un groupe de contrôle, un groupe de RCC et un groupe de JS. Les résultats ont montré que les deux groupes de régimes ont entraîné une perte de poids significative, mais le groupe de JS a montré une plus grande réduction de la masse grasse que le groupe de RCC.
8. Une autre étude menée en 2015 a comparé les effets du JS et du RCC sur la perte de masse grasse chez les hommes en surpoids. Les participants ont été répartis en deux groupes : un groupe de RCC et un groupe de JS. Les résultats ont montré que les deux groupes ont entraîné une perte de poids significative et une réduction de la masse grasse, mais le groupe de JS a montré une plus grande réduction de la masse grasse que le groupe de RCC.
9. Une étude de 2016 a comparé les effets du JS et du RCC sur la composition corporelle chez les femmes obèses. Les participantes ont été réparties en deux groupes : un groupe de RCC et un groupe de JS. Les résultats ont montré que les deux groupes ont entraîné une perte de poids significative et une réduction de la masse grasse, mais le groupe de JS a montré une plus grande réduction de la masse grasse que le groupe de RCC.

En conclusion, chatGPT nous démontre ici la supériorité du jeûne séquentiel sur les régimes restrictifs en matière de perte de gras et de gain de santé.

 Voici quelques-unes des études les plus pertinentes :

1. Étude de Varady et al. (2018) : Cette étude a comparé les effets de trois régimes différents sur la perte de poids, la composition corporelle et les marqueurs de santé chez des adultes en surpoids. Les participants ont été assignés au hasard à l’un des trois groupes : jeûne intermittent (alternance entre 24 heures de jeûne et 24 heures de consommation libre, eat-stop-eat NDLR), restriction calorique continue (25 % de restriction calorique quotidienne) ou groupe témoin (pas de restriction alimentaire). Les résultats ont montré que le jeûne intermittent et la restriction calorique continue étaient tous deux efficaces pour perdre du poids et améliorer les marqueurs de santé, mais le jeûne intermittent était plus efficace pour la perte de poids.
2. Étude de Harvie et al. (2011) : Cette étude a comparé les effets de la restriction calorique continue et du jeûne intermittent sur la perte de poids, la composition corporelle et les marqueurs de santé chez des femmes en surpoids atteintes de cancer du sein. Les participantes ont été assignées au hasard à l’un des deux groupes : restriction calorique continue (25 % de restriction calorique quotidienne) ou jeûne intermittent (deux jours de jeûne partiel par semaine, jeûne intermittent 5/2 NDLR). Les résultats ont montré que les deux groupes ont perdu du poids et amélioré les marqueurs de santé, mais il n’y avait pas de différence significative entre les deux groupes.
3. Étude de Klempel et al. (2012) : Cette étude a comparé les effets du jeûne intermittent et de la restriction calorique continue sur la composition corporelle et les marqueurs de santé chez des adultes en surpoids. Les participants ont été assignés au hasard à l’un des deux groupes : jeûne intermittent (un jour de jeûne complet par semaine et un autre jour de jeûne partiel) ou restriction calorique continue (75 % des besoins caloriques quotidiens). Les résultats ont montré que les deux groupes ont perdu du poids et amélioré les marqueurs de santé, mais il n’y avait pas de différence significative entre les deux groupes.

Dans l’ensemble, ces études ont montré que le jeûne intermittent (type jeûne partiel, est-stop-eat, 5/2) et la restriction calorique continue sont tous deux efficaces pour perdre du poids et améliorer les marqueurs de santé. Cependant, il n’y a pas de consensus clair sur lequel est supérieur, car cela dépend de facteurs individuels tels que les préférences personnelles, les objectifs de santé et les niveaux de conformité au régime alimentaire.

Ces résultats ne sont pas surprenants puisque comme je l’explique dans mon article (ici) la plupart des jeûnes intermittents sont en réalité des régimes, seul le jeûne séquentiel est un vrai jeûne par intermittence, c’est donc le seul qui vous apporte des résultats supérieurs en perte de gras et en gain de santé comme nous le démontre chatGPT à travers toutes ces études.