🏔COMMENT FAIRE LE MOUNTAIN CLIMBER ?

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L’exercice du grimpeur plus connu sous le nom de mountain climber  est un excellent exercice surtout si il est pratiqué en mode HIIT. Il vous permet d’améliorer votre  physique tout en  améliorant votre endurance, le tout au poids du corps et sans matériel . Voyons tout ça de plus prêt…

Muscles sollicités

• Cuisses (avant, arrière)
• Mollets (gastrocnémiens)
• Fessiers (grand glutéal)
• Epaules (deltoïdes)
• Triceps (arrière des bras)
• Abdominaux (grand droit, transverse, obliques)

Dans une moindre mesure

• Lombaires
• Pectoraux
• Carré des lombes (muscle postérieur relie les dernières côtes au bassin, dans la région des lombaires)
• Psoas iliaque

POSITION DE DEPART

• En position de pompes sur les mains, bien gainé :
• Pieds joints
• Mains au sol légèrement plus écartées que la largeur des épaules
• Les doigts écartés et les mains en parallèles
• Bras tendus
• Epaules basses (comme pour faire des pompes)
• Le corps bien droit aligné de la tête aux pieds, pas de dos cambré ou de fesses surélevées
• Contractez les abdominaux pour maintenir votre corps droit
• Regardez devant vos mains

(Les lecteurs de cet article ont également lu : Comment faire des abductions de la hanche au sol ?)

EXECUTION

• D’un mouvement explosif ramenez votre genou droit prêt de votre coude droit (sans que votre pied ne touche le sol)
• Maintenant inversez le mouvement des jambes toujours avec explosivité
• Votre jambe droite revient à la position de départ tandis que votre jambe gauche remonte vers votre coude gauche
• Enchainez…

Détail de taille:

Ne pas rebondir et soulever trop haut les hanches.

 5 Avantages du mountain Climber

1 BRULEUR DE GRAS

• Comme pour les Burpees le mountain climber permet de perdre du gras en augmentant votre métabolisme

2 VENTRE PLAT

• Le travail de l’ensemble de la sangle abdominale va aider à faire rentrer votre ventre

3 RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET ARTICULAIRE DE VOS BRAS

• le maintien de la position statique du haut du corps renforce de nombreux muscles dont les petits muscles autour des articulations

4 RENFORCEMENT DE VOTRE SYSTEME CARDIO-VASCULAIRE

• Cet exercice de par la sollicitation du système cardio-vasculaire, permet de développer ce dernier, le coeur devient plus puissant

5  EXPLOSIVITE

• Excellent pour rendre vos membres inférieurs plus explosifs

Variantes

Sur les coudes :

le principe est exactement le même sauf que vous êtes  en appui sur vos avant-bras et non sur vos bras tendus

Avec les deux jambes

Dans cette variante très explosive les jambes sont ramenées en même temps et non de manière alternée (plus difficile)

Voici comment vous pouvez faire une séance HIIT mountain climber.

Avez vous déjà fait le Mountain climber ? Qu’en pensez-vous ? Préférez-vous le faire bras tendus, ou sur les avant bras ?

 

VOUS ÊTES AU TOP !!!