Cet article fait suite à l’article « devriez-vous tricher » que je vous recommande chaudement.
Maintenant que vous savez si vous devriez tricher et de quel triche je parle, je vous donne la formule gagnante en 3 clés.
1. Dosez la triche.
Je vois certaines personnes me dire qu’elles ne veulent pas faire de jours de triche, car elles suivent un régime strict.
Ce n’est pas le jour de triche, mais le régime strict qui est mauvais pour elle.
Le but d’un rééquilibrage alimentaire est de changer vos comportements alimentaires afin d’avoir des résultats durables et même à vie.
Le gras en trop menant à la mauvaise santé est un symptôme comportemental, avoir un régime strict n’est pas un comportement adéquat pour qui veut perdre du gras en santé et sur le long terme.
Tout est question d’équilibre, certes la modération est importante, mais tout ne se joue pas sur un repas, mais se lisse sur l’ensemble des repas de la semaine.
Le jour de triche vous permet de comprendre que vous n’êtes pas obligé de vous priver de tout et que tant que les écarts font partie du plan alors vous continuez à avancer avec succès vers UN CORPS AU TOP !!
Ne soyez pas rigide, car ce qui est dur casse, le jour de triche vous permet de rester souple et rend les choses bien plus agréables.
Vous avez un plan, vous le suivez indépendamment des évènements extérieurs.
Même si aujourd’hui vous avez eu une triste nouvelle ou au contraire une excellente nouvelle, mangez ce que vous avez prévu et non ce que votre émotion vous dicte (si cela peut vous aider, j’ai écrit un article sur l’alimentation émotionnelle)
Le terme « Journée de triche » n’est pas le terme adéquat, car consacrer une journée entière à entasser des glucides et des lipides dans votre corps dans une certaine frénésie avant que minuit ne sonne n’est pas du tout une bonne idée.
L’idée de journée de triche donne l’impression d’un top départ du n’importe quoi pendant 24 h.
Il s’agira donc plutôt de doser la triche, le but n’étant pas de vous faire du mal, mais plutôt de vous faire plaisir avec des aliments très différents du reste de votre semaine.
Il sera bien plus juste de parler de repas de triche.
Prévoyez un repas de triche dans votre semaine, pas une journée, vous vous ferez plaisir tout en restant dans votre plan d’un bon rééquilibrage alimentaire.
Différence entre jour de triche et repas de triche ?
- Jour de triche : vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez tout au long de la journée sans porter garde à l’intérêt nutritionnel des aliments consommés.
- Repas de triche : lors d’un de vos repas journaliers vous mangez ce que vous voulez sans porter garde à l’intérêt nutritionnel des aliments consommés, sur le reste de vos repas vous mangez sainement. Le repas de triche s’intègre parfaitement à votre journée. Plus se repas sera pris tôt et plus il sera facile à digérer, alors si possible évitez de le prendre pour votre diner.
2. Portez une attention particulière sur les autres jours en dehors de votre repas de triche
Il peut devenir très aisé de se focaliser sur le repas de triche alors qu’il ne s’agit évidemment pas du repas le plus important de votre semaine.
D’ailleurs il n’y a pas de repas « le plus important de la semaine » c’est l’ensemble des repas qui font toute la différence et non un repas isolé.
Profiter de la synergie du rééquilibrage alimentaire en permettant à chacun de vos repas de participer à votre perte de gras.
Suivez votre rééquilibrage alimentaire, soyez curieux, faites-vous plaisir avec de bons repas bons pour votre santé et votre perte de gras.
Mangez à votre faim c’est la base nous parlons bien d’un repas de triche dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire, je ne vous parle pas d’un régime restrictif, car j’en connais l’issu et je l’explique dans l’article « votre régime ne marchera pas et je vous dis pourquoi ».
J’insiste, mangez à votre faim, le but n’est pas de vous affamer, mais de rééquilibrer votre alimentation.
Il est donc important que vous puissiez manger sainement en ayant un rapport sain avec votre nourriture.
Pour cela, suivez assidument votre rééquilibrage alimentaire et portez votre attention sur chaque repas.
Portez votre attention sur chaque repas veut tout simplement dire profiter de chaque repas, c’est votre instant de détente et de plaisirs gustatifs, de découvertes ou de retrouvailles.
Portez une attention particulière sur les autres jours que votre repas de triche, car nul doute que pour votre repas de triche toute votre attention sera requise.
Le repas de triche n’est surtout pas là pour vous récompenser de votre dévouement à une alimentation peu ragoutante, fade, mais saine.
Vous frustrer toute la semaine ne ferait que rendre votre repas de triche culpabilisant et le reste de la semaine ennuyeuse et ferait de vos repas des moments frustrants voir stressant.
Régalez-vous toute la semaine et perdez du gras, c’est ça un bon rééquilibrage alimentaire.
3. Tenez un journal alimentaire
Vous avez une envie de fast food, de glace…
Pas de problème si cela vous fait plaisir, faites-vous plaisir.
Les petites gâteries sont tout à fait permises dans un bon rééquilibrage alimentaire, comme je l’ai déjà dit il suffit que cela soit planifié, prévu à l’avance.
Vous pourrez ainsi savourer ce petit moment rien que pour vous ou vous vous délectez de vos gâteries favorites.
Tout est question, d’équilibre et c’est aussi ainsi que fonctionne votre corps cherchant toujours l’équilibre (homéostasie).
Lorsque l’on comprend la nature et que l’on apprend à utiliser ces enseignements alors, cela permet de devenir efficient comme elle.
Tenir un journal de ce que vous mangez et buvez au jour le jour, mais pour quelle raison ?
- Afin de vous souvenir de ce que vous mangez dans votre semaine ;
- Afin que vous puissiez prendre conscience de ce que vous mangez et quand vous mangez ;
- Afin que vous puissiez juger par vous-même les aliments qui vous sont favorables ou qui vous créent un inconfort ;
- Afin d’apporter de la régularité dans vos repas et éviter les grignotages ;
- Afin de mettre fin à l’alimentation émotionnelle ;
- Afin que vous puissiez noter votre humeur, votre niveau de faim, de rassasiement et de satiété ;
- Afin d’éviter les pics de glycémie ;
- Afin de perdre du gras.
Votre journal alimentaire n’est pas juste un simple cahier ou vous allez juste noter des aliments les uns à côté des autres.
Comme je l’explique dans l’article « l’état d’esprit de synergie au-delà de la simple motivation » c’est un retour à soi au soi.
Votre journal alimentaire vous permet une prise de conscience de votre rapport aux aliments et à la nourriture en général.
Vous allez pouvoir bien mieux prendre conscience de vos goûts alimentaires, de vos choix, de vos humeurs, de vos envies selon vos humeurs.
Également de vos ressentis, de vos pensées et sensations.
Tenir un journal alimentaire vous permet de prendre du recul sur vous-même, ce qui est très précieux pour vous permettre de mieux vous connaitre et d’ainsi agir plus simplement sur vos habitudes alimentaires.
Comment tenir un journal alimentaire ?
Je pourrais vous énumérer toutes les différentes manières de le faire, mais une seule en vaut vraiment la peine et vous permet de faire un bon suivi :
- Par écrit, sur un carnet.
Oubliez tout ce qui est de l’ordre de l’application mobile ou autre fichier Excel, trop froid et impersonnel.
Le mieux est de vraiment noter au stylo dans un carnet l’effet ne sera pas le même et cela vous ressemblera plus.
Vous pourrez personnaliser, noter ce que vous voulez ou vous le voulez.
Je vous conseille vivement un carnet, car les applications s’adressent à ceux qui veulent faire un régime et compter les calories, ce que je ne vous recommande absolument pas.
Au risque de me répéter, il ne s’agit pas d’un régime strict avec comptage de calories, mais d’un rééquilibrage alimentaire avec repas de triche.
L’un (régime) mise sur le court terme avant des effets yoyo, et l’autre à des effets sur le court terme (perte de gras) tout en assurant des résultats sur le long terme (rééquilibrage alimentaire).
Une étude a été menée par Jean Harvey, professeur en sciences et nutrition de l’université du Vermont (État du nord-est des États-Unis).
Cette étude a été menée sur 142 patients pendant 6 mois.
Les personnes ayant pris le temps de noter dans leur carnet leur alimentions ont perdu beaucoup plus de poids que ceux ne l’ayant pas fait, et ce dès le premier mois.
Ceux ayant pris l’habitude de noter leur alimentation juste après le repas ont obtenu la plus grande perte de poids.
Une autre étude menée au St-Francis Medical Center en Illinois (État du Midwest des États-Unis) a montré que les personnes qui tenaient un journal alimentaire arrivaient même à perdre du poids pendant les vacances de Noël.
Les personnes qui n’avaient pas tenu leur journal alimentaire avaient-elles pris du poids durant la même période ?
Votre journal alimentaire est comme un coach personnel, ultra proche de vous puisque vous ne lui cachez rien et il sait tout donc peut vous informer et vous guider vers ou vous souhaitez aller.
Pour que votre coach personnel soit le plus efficace possible alors dites-lui tout, ça n’aurait pas de sens de ne pas noter certaines choses pour quelque raison que se soit.
Comme le montrent les études, il vaut mieux tout écrire dans les temps c’est-à-dire juste après votre repas.
Je précise qu’il s’agit de noter tout ce que vous mangez et buvez bien sûr.
Notez le mois le jour l’heure de votre repas seul ? Accompagné ? De qui ? Famille ? Amis ? Dans quelle ambiance ? Détente ? Stress ?
C’est votre journal alimentaire à vous, n’hésitez pas à écrire des détails pour rendre le tout encore plus ludique.
Comment vous sentez-vous avant, pendant et après votre repas ?
Vous allez grâce à tout cela vous rendre compte que certaines situations (ou personnes) vous stress et qu’il vaut mieux les éviter.
Ou au contraire que vos repas sont bien plus plaisant en présence de ceci, cela ou d’untel.
En résumé, notez tout.
Comme je vous l’ai dit, personnalisé le, créer votre ambiance.
Surtout, faites le à chaque repas.
Alors prêt à tricher ?
VOUS ÊTES AU TOP !
