Parfois, la perte de gras s’arrête sans que l’on comprenne pourquoi.
Mais en y regardant de plus près, ou encore mieux, de plus loin pour prendre du recul, on s’aperçoit que l’on est comme la personne cherchant ses lunettes partout alors qu’elles sont sur sa tête.
C’est pour cela que je sais que ce genre d’article est important pour permettre de prendre du recul et de pouvoir voir les erreurs du quotidien.
Prendre du recul et apprendre aussi, afin d’éviter certains pièges faciles à éviter et qui feront toute la différence dans votre perte de masse grasse.
J’ai compilé pour vous l’ensemble des erreurs de bases afin que cela vous serve de repère, de rappel pour UN CORPS AU TOP !!!
No bla bla on y va !
1 Vous faites un régime
Vous avez peut-être perdu, mais il se trouve que vous ne perdez plus rien et même pire vous reprenez du gras.
Vous avez beau suivre un régime strict cela n’y change rien.
Comme je ne cesse de le répéter, « ne faites surtout pas de régime« .
Il n’y a rien de pire que de vous frustrer, les régimes ne fonctionnent pas sur le long terme.
Les études nous montrent bien que sur le long terme les personnes finissent par prendre du gras et du poids.
Les régimes vous poussent à réduire vos apports, de ce fait vous allez perdre de la masse musculaire, de l’eau, du gras.
Tous les régimes ont une durée dans le temps, car il ne sont pas faits pour vous accompagner sur toute votre vie.
Du coup à la reprise de votre alimentation habituelle, c’est tout d’abord votre masse grasse qui va se reconstituer en premier.
Malheureusement, les régimes vous font perdre votre masse musculaire et favorisent la venue de la masse grasse.
Rééquilibrez votre alimentation, travaillez à nourrir votre corps plutôt qu’à lui infliger de néfastes privations.
2 Vous buvez trop d’alcool
Comment voulez-vous perdre du gras avec un foi gras ?
Peut-être ne vous sentez-vous pas concerné et pourtant c’est 10 millions de Français qui ont un foi gras et beaucoup ne le savent même pas.
Sachez tout de même que dès le premier verre, l’alcool augmente vos risques de développer des cancers de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, du côlon, du sein et du foie.
Pour votre corps, la meilleure boisson sera toujours l’eau.
Pour votre corps l’alcool est une substance toxique, c’est pour cela que votre foie doit le détoxifier si vous en consommez.
Le vin, la bière, les cocktails… sont favorables à la prise de gras, l’alcool lui-même contient 7 calories par gramme ce qui est vraiment beaucoup.
Si votre démarche est vraiment de perdre du gras alors, apprenez à modérer votre consommation d’alcool.
Le mieux étant évidemment de ne plus en boire du tout.
3 Vous ne mangez pas sainement
Avec un jeûne séquentiel, vous allez perdre du gras, c’est sûr, mais vous en perdrez encore plus aisément avec une alimentation adéquate.
Pour faire simple, il s’agit de consommer des légumineuses, des grains entiers, des fruits, des légumes, quelques petits poissons, très peu de viande rouge encore moins de charcuterie et très peu de viande blanche, éviter au maximum les glucides raffinés, de bons niveaux de noix et d’huile d’olive, d’huile de noix, de noix de coco, et du chocolat noir au moins 70 %.
C’est la version très résumée et très condensée d’une alimentation saine.
Contrairement à la malbouffe, une bonne sélection d’aliments sains, vous aide à perdre du gras tout en vous rassasiant.
Je vous laisse découvrir dans la rubrique rééquilibrage alimentaire toutes les possibilités qui s’offrent à vous pour une alimentation saine.
4 Vous n’utilisez pas vos muscles de façon efficiente.
Rien ne sert de courir, il faut faire du HIIT point !
Ne vous fatiguez pas à courir pendant des heures, alors que vous pouvez avoir de bien meilleurs résultats en moins de temps en pratiquant le HIIT.
Contrairement à la course à pied, le HIIT préserve vos muscles et même les renforce pour vous permettre de perdre du gras.
Le HIIT vous permet d’obtenir un haut rendement en augmentant votre métabolisme.
Si vous ne connaissez pas le HIIT je vous encourage fortement à lire mon article Le HIIT KEZAKO et par la même occasion à télécharger (si ce n’est déjà fait) mon programme de « 12 semaines de HIIT ».
Utiliser votre corps et une excellente façon de perdre du gras, encore faut-il l’utiliser correctement.
Ne vous en faites pas il y a tout ce dont vous avez besoin dans mon programme « 12 semaines de HIIT ».
5 Vous ne buvez pas assez d’eau
L’eau permet la lipolyse (déstockage de tissus adipeux, c’est-à-dire du gras) elle permet de métaboliser votre gras.
Elle augmente également votre métabolisme basal.
Votre métabolisme de base ou basal, représente l’énergie que vous dépensez au repos.
Plus il est élevé plus vous aller brûler du gras.
Dans une étude menée sur douze semaines les personnes ayant bu un demi litre d’eau une demi heure avant chaque repas ont perdu 44% de poids de plus que les autres personnes.
Une autre étude a comparé deux populations de femmes dont le but était de perdre du poids. Une population de femmes qui buvait au moins 2 litres d’eau par jour, et l’autre population de femme qui attendait d’avoir soif avant de boire un verre d’eau.
La différence est flagrante :
Et les résultats sont sans appel : celles qui buvaient au moins 2 litres d’eau dans la journée ont vu leur poids baisser en moyenne de 2,3 kilos de plus que les femmes qui attendaient d’avoir soif pour boire et qui buvaient moins d’eau.
L’erreur de base est d’attendre d’avoir soif pour boire. Ne faites pas ça, avoir soif c’est déjà être déshydraté.
Être bien hydraté favorise la lipolyse.
Alors, buvez régulièrement sans attendre d’avoir soif et surveillez votre consommation d’eau journalière.
Lorsque vous buvez de l’eau, l’eau prend de la place dans votre estomac et votre intestin.
La faim est une sensation passagère, ainsi le temps que votre petit creux passe l’eau à occupé la place, sans vous faire prendre de gras.
Alors, s’il vous prend l’envie de grignoter buvez un grand verre d’eau.
Attention le message ici n’est surtout pas de remplacer la nourriture par de l’eau et de tomber dans un régime hypocalorique.
Manger à votre faim est très important, ne mangez pas moins que les besoins de votre organisme.
Par contre, utilisez l’effet coupe-faim de l’eau pour ne pas en manger plus et perdre du gras.
L’eau à bien d’autres avantages comme, le fait d’être détoxifiant et de permettre à vos émonctoires de fonctionner correctement ce qui indirectement vous aide à perdre du gras.
Un corps qui élimine correctement toxines et déchets en tous genres et un corps qui élimine plus facilement le gras.
6 Vous ne dormez pas assez
Si vous souhaitez agresser votre corps et prendre du gras, le manque de sommeil est une des meilleures méthodes.
Ce n’est pas une blague, car c’est exactement ainsi que le vie votre organisme, il le vit comme une agression.
C’est tout le contraire de ce que vous apporte un jeûne séquentiel ou un HIIT, qui vont vous permettre un bon stress.
Cela va faire en sorte que votre corps mobilise votre gras pour s’en servir en énergie.
Une nuit blanche ou nuit trop courte va agresser votre corps en le déséquilibrant au niveau hormonal.
L’hormone de la faim (Ghreline) augmente tandis que l’hormone de la satiété (leptine) diminue.
Vous allez rechercher à vous booster par la nourriture, du coup vous allez chercher à manger des aliments sucrés.
C’est normal, car votre cerveau se retrouve lui également chamboulé.
La privation de sommeil perturbe fortement l’activité dans les régions de l’évaluation de votre appétit.
Votre cortex frontal et votre cortex insulaire sont comme endormis pendant vos choix alimentaires, tandis que votre amygdale est en suractivité.
Tout cela va aboutir à une prise de masse grasse.
7 Vous ne suivez pas votre alimentation
Souvent, des personnes m’expliquent ne pas comprendre pourquoi elles n’arrivent pas à perdre du gras.
En quelques échanges, je m’aperçois qu’elles ne font nullement attention à ce qu’elles mangent.
Une façon très simple de prendre conscience de ce que vous mangez est tout simplement de le noter.
Attention je ne parle de compter les calories, chose que je ne conseille pas, mais bien de noter ce que vous mangez.
Ainsi vous aurez un vrai suivi de votre alimentation.
C’est incroyable tout ce que vous pouvez ingurgiter sans même prêter attention.
Entre ce que l’on peut vous proposer juste pour vous faire gouter, et la nourriture se trouvant sur votre chemin par ci par là, cela peut vite vous faire prendre du gras.
Alors, pour une prise de conscience pensez à noter votre alimentation journalière sur un calepin.
8 Vous buvez du sucre
En moyenne, les boissons sucrées représentent environ 4 sucres dans un verre de 25 cl, c’est juste énorme.
Ne considérez pas ces boissons comme des boissons pouvant vous servir pour vous hydrater, il y a l’eau pour cela.
Ces boissons sont des boissons à boire à titre récréatif, le plus rarement possible pour qui veut perdre du gras.
Elles sont vraiment horribles pour votre corps.
Elles vous font amasser du gras dans votre foie et dans vos muscles.
Ne vous laissez pas abuser par le packaging, il y a de magnifiques fruits sur la bouteille mais en réalité vous buvez surtout du sucre.
9 Vous mangez trop souvent
Le point commun des études sur le nombre de repas qu’il faut manger par jour, est qu’il faut manger uniquement lorsque vous avez vraiment faim, et vous arrêter de manger lorsque la faim a disparu.
Le nombre de repas par jour que vous mangez n’a pas de réel importance si vous respectez votre faim.
Un, deux, trois, quatre…. Repas, peu importe, si le nombre de calories mangées correspond aux besoins de votre corps.
Le problème principal est que la notion d’avoir vraiment faim est compliqué pour un adulte.
La vraie sensation de faim est quelque chose que l’on ressent bien fort étant enfant, puis cela s’estompe lorsque vous êtes adulte.
Savoir si vous avez vraiment faim n’est pas chose aisée pour un trentenaire ou un quadragénaire.
De ce fait, vous vous retrouvez facilement à manger trop souvent (grignotage) et à dépasser les besoins réels de votre corps.
De plus, manger trop souvent vous fait faire de nombreux pics de glycémie dans votre journée, ce qui est un frein à votre perte de gras.
La pratique du jeûne séquentiel tranche clairement sur cette question du nombre de repas par jour.
Le jeûne séquentiel vous fait passer de 3 à 2 repas par jour.
Ainsi vous pouvez vraiment vous reconnecter avec votre corps et manger quand vous avez vraiment faim et pas juste par gourmandise ou sous le coup d’une émotion.
Vous allez éviter les pics de glycémie et donc éviter de stopper votre perte de gras, au contraire vous allez la booster.
Vous allez pouvoir : «manger uniquement lorsque vous avez vraiment faim, et vous arrêter de manger lorsque la faim a disparu».
10 Votre régime a duré trop longtemps
Après vous êtes privé longtemps il est quasiment impossible de ne pas reprendre du gras.
Votre métabolisme tourne au ralenti du fait de votre régime ce qui rend votre perte de gras de plus en plus difficile.
Votre métabolisme qui représente votre dépense énergétique au repos, dépend énormément de la constitution de votre corps et en particulier de votre masse musculaire.
Le fait d’avoir des muscles augmente votre métabolisme donc votre faculté à brûler du gras.
Malheureusement comme je vous l’ai déjà dit, les régimes vous font perdre énormément de masse maigre et donc de muscle ce qui en plus d’être mauvais pour votre santé l’est également mauvais pour votre perte de masse grasse.
Comme votre dépense énergétique au repos à diminuée, votre retour à une alimentation « normal » vous fera automatiquement prendre de la masse grasse.
Votre corps dépense moins d’énergie qu’avant votre régime et donc sa capacité a brûler du gras à fortement diminué.
L’Anses, agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail,
A déclaré que les régimes sont inefficaces et en plus dangereux pour votre santé.
Que vous faut-il de plus pour vous convaincre de ne surtout pas faire de régime ?
Il s’agit tout de même d’une agence publique de santé nationale.
Elle vous explique que les régimes créent des déséquilibres et de nombreuses carences.
De plus, vous allez en ressortir épuisé et prendre du gras.
Ne faites pas de régimes, oubliez les Atkins, Dukan, Weight Watchers, chrononutrition…
Misez sur un bon rééquilibrage de votre alimentation, sur le jeûne séquentiel, et pour ce qui est du sport faites du HIIT.
11 Vous ne mangez pas en pleine conscience.
Nombreuses sont les personnes mangeant leur repas en pensant à autre chose.
Du coup il mange sans être là, ils sont dans le futur ou dans le passé tout en se remplissant d’aliment, sans même réellement en faire l’expérience.
C’est ainsi que vous vous retrouvez à manger bien au-delà de vos besoins réels, sans en profiter pour vous régaler et profiter pleinement de cette pause repas.
C’est exactement ce que vous permet d’éviter le fait de manger en pleine conscience.
La pleine conscience, c’est tout simplement être là, mais pas que physiquement.
C’est être réellement présent, ne pas être perdu ailleurs dans vos pensées.
C’est une réelle philosophie de vie que je vous encourage à appliquer à la vôtre ou en tout cas au moins à vos instants repas.
C’est l’ingrédient qui vous permettra de réellement profiter de votre assiette et d’être à l’écoute de vos sensations, de votre corps, de votre esprit.
Manger en pleine conscience, c’est être focus sur le moment présent, c’est être ici et maintenant.
C’est profiter pleinement de votre repas tout en alliant votre corps et votre esprit pour un moment d’apaisement.
Alors, avez-vous noté des erreurs vous concernant ?
