
đ„JEĂNE SEQUENTIEL ET HIIT LE TOP !!!đȘ
Câest tout simplement le mariage parfait pour perdre du grasâ!
Lorsque vous faites le jeĂ»ne sĂ©quentiel et du HIIT, avant votre premier repas de la journĂ©e, vous ĂȘtes dans des dispositions physiologiques optimales pour perdre du grasâ!
Nombreuses sont les personnes qui ne connaissent pas cette importante information, elles pensent que de faire du HIIT Ă jeun nâest pas une bonne idĂ©e.
Peut-ĂȘtre est-ce votre casâ?!
Je vais vous expliquer pourquoi câest la meilleure chose Ă faire pour vous, pour perdre beaucoup de gras et cela en santĂ© pour UN CORPS AU TOPâ!
Pour faire simple, soit vous ĂȘtes en mode passif (parasympathique) soit vous ĂȘtes en mode actif (orthosympathique), chaque mode peut-ĂȘtre optimisĂ© pour aller le plus possible dans le sens de votre physiologie.
Optimiser, câest-Ă -dire aller tout simplement dans le sens de votre corps pour faire fondre votre gras et amĂ©liorer votre santĂ©.
Vous allez découvrir le systÚme incroyable de votre corps intérieur qui est boosté par la pratique du jeûne séquentiel et du HIIT.
GrĂące au couple jeĂ»ne sĂ©quentiel et HIIT, vous avez la possibilitĂ© dâagir en parfaite adĂ©quation avec votre systĂšme nerveux autonome.
Autonome, car il agit sans que vous ayez Ă Â vous en occuper, il contrĂŽle entre autres la digestion et un grand nombre dâhormones.
Jeûne séquentiel et HIIT vous feront agir en particulier pendant que votre systÚme nerveux orthosympathique est en action, qui est une partie de votre systÚme nerveux autonome et une des deux composantes du métabolisme.
Câest une excellente nouvelle, car le processus pour faire fondre le gras est contrĂŽlĂ© par votre systĂšme nerveux orthosympathique (qui agit directement sur votre rythme cardiaque) qui lui mĂȘme est activĂ© par le sport Ă jeun.
SYSTĂME NERVEUX ORTHOSYMPATHIQUE Â :
LE COMBAT OU LA FUITE
Il gĂšre lâactivitĂ© de vos organes viscĂ©raux, de votre respiration, du battement de votre cĆur⊠permet de ralentir la contraction musculaire de vos intestins et dâaccĂ©lĂ©rer votre mĂ©tabolisme.
Il est surnommĂ© «âfight or flightâ», car il sâactive en cas de danger pour vous permettre de fuir ou de vous battre si nĂ©cessaire.
Votre corps, pour sâadapter et ĂȘtre au top, produit des catĂ©cholamines (noradrĂ©naline, adrĂ©naline, dopamineâŠ). Ce qui provoque une vasoconstriction, câest-Ă -dire une diminution du diamĂštre des vaisseaux sanguins.
Cette vasoconstriction aura pour résultat une augmentation de la pression artérielle, qui fera affluer plus de sang vers vos muscles et moins de sang vers vos organes de digestion (viscÚres).
Tout en augmentant la libĂ©ration de glucose par votre foie, ce qui est parfait pour pouvoir ĂȘtre au top pour votre HIIT.
Jeûne séquentiel et HIIT font que vos protéines et glucides arrivent encore plus vite dans vos muscles, ce qui augmente votre capacité de récupération et de croissance musculaire.
FONTE DE GRASâ!
Ce combo JeĂ»ne sĂ©quentiel et HIIT poussent lâorganisme Ă utiliser votre glycogĂšne (glucide du foie et des muscles), ainsi que votre gras, en stimulant lâaction de lâadĂ©nosine monophosphate cyclique (AMPc) et des Mitogen-activated protein kinases (MAPK ou MAP Kinase).
Ce qui aura pour effet dâaccĂ©lĂ©rer les rĂ©actions chimiques permettant dâaller piocher dans votre gras pour en faire de lâĂ©nergie.
Lors du jeĂ»ne sĂ©quentiel, votre corps sâadapte pour ne pas consommer vos protĂ©ines, tout en augmentant votre taux dâhormone de croissance (hGH).
Cela permet donc dâĂ©viter un catabolisme (dĂ©gradation) des protĂ©ines.
Cette poussĂ©e dâhormone de croissance est trĂšs bonne elle aussi pour vos muscles et pour vous faire perdre du gras.
PARFAIT POUR VOS MUSCLES đȘ
Le jeĂ»ne sĂ©quentiel est tellement bon pour vos muscles, que les pratiquants de musculation lâutilisent pour optimiser leur prise de masse musculaire.
En effet, lorsque vous faites du HIIT et également lors de la musculation, vous activez le systÚme nerveux orthosympathique (ou adrenergétique).
Comme nous venons de le voir, câest la partie de votre systĂšme autonome grĂące Ă laquelle face Ă un danger vous pouvez soit vous battre ou fuir.
Cela permet Ă votre corps dâĂȘtre au top pour lâeffort et ce nâest pas le moment pour vous de vous alimenter, car lâassimilation et la digestion seront moindres lorsque vous activez le systĂšme nerveux orthosympathique.
Le systÚme souvent antagoniste (opposé) au systÚme nerveux orthosympathique est le systÚme nerveux parasympathique qui lui prend les commandes lors du repos et de la digestion.
Le systĂšme autonome parasympathique va par exemple augmenter la sĂ©crĂ©tion de lâacide chlorhydrique dans votre estomac pour vous faire mieux digĂ©rer les protĂ©ines.
Contrairement au systĂšme autonome orthosympathique, le systĂšme autonome parasympathique va ralentir votre rythme cardiaque.
MANGER AU BON MOMENTÂ đ
Vous avez un systÚme nerveux central, dans lequel vos organes sont innervés par un double systÚme nerveux autonome.
Ce double systĂšme nerveux (parasympathique et orthosympathique) a des actions qui sont antagonistes.
Cela vous permet dâĂȘtre au top pour lâeffort et de pouvoir vous reposer, de mieux digĂ©rer et assimiler les aliments ingurgitĂ©s lors de votre repos aprĂšs votre jeĂ»ne sĂ©quentiel et votre HIIT.
Câest pour cela que je vous conseille de faire votre HIIT en fin de jeĂ»ne sĂ©quentiel et de manger juste aprĂšs.
Vous pouvez ainsi profiter de tous les bienfaits de votre systĂšme autonome orthosympathique et parasympathique.
Manger aprĂšs votre jeĂ»ne sĂ©quentiel et votre HIIT est important pour favoriser lâanabolisme.
Le HIIT est un processus anabolisant, car il permet le maintien voir le gain de masse musculaire (parfait pour remodeler votre silhouette en vous musclant les fesses par exemple đ) contrairement au footing qui lui est catabolisant (perte de muscle).
Faire du HIIT à jeun, stimule votre métabolisme lipidique, vous augmentez votre perte de gras en activant la lipolyse (dégradation des lipides ingérés ou stockés dans les tissus adipeux).
Vous apprenez Ă votre corps Ă mieux cataboliser les graisses intramiocellulaires (IMCL).
Les graisses intramiocellulaires se trouvent Ă lâintĂ©rieur des cellules musculaires, car les acides gras saturĂ©s sâaccumulent dans les muscles cette accumulation de gras est appelĂ©e cĂ©ramide (CER).
Les cĂ©ramides participent grandement Ă lâinsulino-rĂ©sistance qui est la porte dâentrĂ©e pour aller vers lâobĂ©sitĂ© et le diabĂšte de type 2. Le jeĂ»ne sĂ©quentiel et le HIIT vous permettent dâenrayer ce processus et de bruler vos cĂ©ramides musculaires.
Plus vous allez pratiquer le jeûne séquentiel et le HIIT plus votre corps deviendra efficace pour utiliser en priorité le gras (lipides) pour le transformer en énergie pour vos muscles.
DĂTAIL DE TAILLEâ!
RESPIREZâ!!!
Il vous faut de lâoxygĂšne pour bien bruler vos graisses, câest importantâ!
Je suis souvent obligĂ© dâinsister, car certains respirent peu, pas assez ou mĂȘme sont parfois en apnĂ©e pendant lâeffort, ce qui nâa aucun intĂ©rĂȘt dans la pratique du HIIT, bien au contraire.
Le systĂšme nerveux orthosympathique, dilate les bronches (bronchodilatateur) et câest lâoxygĂšne, que vous apporterez Ă vos mitochondries (centrales Ă©nergĂ©tiques des cellules, contribue Ă lâessentiel de la production dâATP donc dâĂ©nergie), qui vous permettra dâutiliser les acides gras libĂ©rĂ©s dans votre sang comme Ă©nergie.
Si vous ne respirez pas correctement, vous brulerez moins de gras.
La transformation du glucose en Ă©nergie ne peut avoir lieu que sâil y a respiration cellulaire donc oxygĂšneâ!
Alors je le répÚte, pensez à bien respirer.
(Les lecteurs de cet article ont Ă©galement lu : le petit dĂ©jeuner nâest pas ce que vous pensez, ils vous ont menti đ±)
SYSTĂME NERVEUX PARASYMPATHIQUEÂ :
REPOS ET DIGESTION
Contrairement au systĂšme nerveux orthosympathique, il nâaccĂ©lĂšrere pas, mais ralentit votre mĂ©tabolisme, baisse votre rythme cardiaque et pour faciliter votre digestion, augmente vos sĂ©crĂ©tions intestinales, gastriques et salivaires.
Câest le moment parfait pour vous alimenter.
Il est souvent dit quâil existerait une «âfenĂȘtre mĂ©taboliqueâ» dans les 30 minutes aprĂšs la sĂ©ance, oĂč le potentiel de biosynthĂšse protĂ©ique est le plus important.
MĂȘme sâil Ă©tait mieux pour vous de manger peu de temps aprĂšs votre sĂ©ance de HIIT, surtout parce que vous aurez trĂšs faim, rien ne presse cette fenĂȘtre mĂ©tabolique dure environ 4 heures.
GrĂące Ă tous les avantages du jeĂ»ne sĂ©quentiel et du HIIT combinĂ©s (augmentation de lâhormone de croissance, de la testostĂ©roneâŠ) et dans le cadre du prolongement mĂ©tabolique du systĂšme nerveux sympathique, la production dâinsuline va ĂȘtre relancĂ©e, ce qui permet Ă votre organisme dâabsorber avec une bien plus grande efficacitĂ© les protĂ©ines et les glucides.
Si vous mangez avant votre HIIT vous allez inhiber le systĂšme nerveux orthosympathique et donc bruler moins de gras et mĂȘme pire que cela, car vous activez alors le systĂšme nerveux parasympathique qui lui cherche Ă Ă©conomiser lâĂ©nergie, donc empĂȘche de faire fondre votre gras en trop et favorise le stockage du gras.
Pour éviter cela, jeûne séquentiel plus HIIT juste avant votre premier repas de la journée, vous permet de suivre parfaitement la physiologie de votre propre corps.
Vous optimisez ainsi votre perte de gras et votre récupération physique.
Pour profiter pleinement des effets bĂ©nĂ©fiques du jeĂ»ne sĂ©quentiel et du HIIT, un bon Ă©quilibre alimentaire ou un rééquilibrage alimentaire est Ă mettre en placeâŠ
Nombreux sont les avantages que le jeĂ»ne sĂ©quentiel va vous apporter dans votre sĂ©ance de HIIT, comme le fait dâavoir plus dâĂ©nergie, dâavoir votre cerveau plus focus et votre corps en gĂ©nĂ©ral plus disponible Ă ce que vous faites, car non occupĂ© Ă la digestion qui vous demande beaucoup dâĂ©nergieâŠ
RECOMMANDATIONS
Comme toujours, parlez-en Ă votre mĂ©decin avant de vous lancer afin quâil valide que votre Ă©tat de santĂ© vous permet de pratiquer le jeĂ»ne sĂ©quentiel et du HIIT (sĂ©parĂ©ment comme ensemble).
Testez et vous verrez par vous-mĂȘme, mais faites-le en sachant que câest bon pour vous, pas avec lâĂ©nergie de la peur.
Les gens créés parfois eux-mĂȘmes des troubles en pensant par exemple «âquâun sac vide ne tient pas deboutâ» expression que jâai entendus de nombreuses fois.
Sachez que vous nâĂȘtes pas un sac et que vous nâĂȘtes pas vide, mais plein dâĂ©nergie grĂące au jeĂ»ne sĂ©quentiel.
Vous avez des rĂ©serves dâĂ©nergie Ă bruler juste sous votre peau sous forme de gras.
GrĂące au jeĂ»ne sĂ©quentiel et au HIIT, vous faites de votre corps une machine Ă bruler du grasâ!
Restez Ă lâĂ©coute de votre corps et allez-y progressivement.
Laissez-vous le temps de vous adapter à apprendre à bruler le gras dans vos réserves plutÎt que le sucre de vos repas que vous preniez auparavant avant vos HIIT.
Câest Ă force de pratique que vous allez pouvoir en tirer toute la puissance et les bienfaits du jeĂ»ne sĂ©quentiel et du HIIT combinĂ©s.
Une fois habituĂ©, vous allez pouvoir ressentir et voir la diffĂ©rence sur votre corps, car vous ne brulerez pas du sucre, mais du gras, vous ressentirez une tout autre Ă©nergie et vous verrez des rĂ©sultats impressionnants pour UN CORPS AU TOPâ!
Je vous recommande bien sĂ»r Ă©galement de boire suffisamment dâeau.
Câest trĂšs important, il ne suffit pas de manger, de plus nâattendez pas dâavoir soif pour boire, car avoir soif signifie que vous ĂȘtes dĂ©shydratĂ©.
Il vous faudra toujours, jâai bien dit toujours manger (dans le cadre dâun jeĂ»ne sĂ©quentiel plus HIIT) juste aprĂšs votre HIIT.
Faites du HIIT et non pas de longues séances de footing le ventre vide, je ne vous le recommande pas.
Ătes-vous prĂȘt Ă faire que votre corps devienne une machine Ă bruler le grasâ?
Avez-vous dĂ©jĂ pratiquĂ© jeĂ»ne sĂ©quentiel et HIIT ensembleâ?
Vous sentez-vous prĂȘtâ?

VOUS ĂTES AU TOPâ!!!


4 commentaires
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seb adam
Bonjour je suis tombĂ© sur votre article au demeurant tres interessant mais une question se pose : je pratique le jeune intermittent et je fais beaucoup de muculation et de velo ( en mode hiit pour les 2 ) vous dites que l’etat de jeune avant le sport provoque une vasoconstriction …. donc la prise d’un booster d’entrainement avant la muscu ou le velo n’est pas coneillĂ© puisque beaucoup d’ingredients qui le composent on pour but d’une vasodilation ! qu’en est il de la prise de BCAA 15 min avant l’entrainement ou d’une whey 1 heure avant comme le conseille martin berkhan pour eviter tout catabolisme !!!! j’espere avoir votre point de vue ….. merci beaucoup
Laurent Juraver
Bonjour Chapeline !
Content de lire que tu pratiques le HIIT et le jeĂ»ne sĂ©quentiel đȘđđ.
Les effet sont « indéniables » en matiÚre de forme et de perte de gras.
Je vois que tu motives les troupes đ
Tu es au top !
Chapeline
Bonjour Laurent,
Encore un article qui m’en apprend beaucoup.
Cet article est plutĂŽt technique, mais c’est bien aussi. Il me permet d’apprĂ©cier et de voir tes articles sous une autre approche.
Je fais le jeĂ»ne combinĂ© au HIIT, mais je ne pensais pas qu’il y avait autant de bienfaits.
Cela me conforte et m’incite donc a poursuivre dans cette voie, effectivement il y a des rĂ©sultats indĂ©niable.
Lancez-vous les rĂ©calcitrants, c’est pour avoir Un Corps Au Top de Sa Forme đđ