Jeûne séquentiel

đŸ”„JEÛNE SEQUENTIEL ET HIIT LE TOP !!!đŸ’Ș

Temps de Lecture: 10 min

C’est tout simplement le mariage parfait pour perdre du gras !

Lorsque vous faites le jeĂ»ne sĂ©quentiel et du HIIT, avant votre premier repas de la journĂ©e, vous ĂȘtes dans des dispositions physiologiques optimales pour perdre du gras !

Nombreuses sont les personnes qui ne connaissent pas cette importante information, elles pensent que de faire du HIIT Ă  jeun n’est pas une bonne idĂ©e. Peut-ĂȘtre est-ce votre cas ?!

Je vais vous expliquer pourquoi c’est la meilleure chose Ă  faire pour vous, pour perdre beaucoup de gras et cela en santĂ© pour UN CORPS AU TOP !

Pour faire simple, soit vous ĂȘtes en mode passif (parasympathique) soit vous ĂȘtes en mode actif (orthosympathique), chaque mode peut-ĂȘtre optimisĂ© pour aller le plus possible dans le sens de votre physiologie.

Optimiser, c’est-Ă -dire aller tout simplement dans le sens de votre corps pour faire fondre votre gras et amĂ©liorer votre santĂ©.

Vous allez découvrir le systÚme incroyable de votre corps intérieur qui est boosté par la pratique du jeûne séquentiel et du HIIT.

GrĂące au couple jeĂ»ne sĂ©quentiel et HIIT, vous avez la possibilitĂ© d’agir en parfaite adĂ©quation avec votre systĂšme nerveux autonome. Autonome, car il agit sans que vous ayez à vous en occuper, il contrĂŽle entre autres la digestion et un grand nombre d’hormones.

Jeûne séquentiel et HIIT vous feront agir en particulier pendant que votre systÚme nerveux orthosympathique est en action, qui est une partie de votre systÚme nerveux autonome et une des deux composantes du métabolisme.

C’est une excellente nouvelle, car le processus pour faire fondre le gras est contrĂŽlĂ© par votre systĂšme nerveux orthosympathique (qui agit directement sur votre rythme cardiaque) qui lui mĂȘme est activĂ© par le sport Ă  jeun.

SYSTÈME NERVEUX ORTHOSYMPATHIQUE  :

LE COMBAT OU LA FUITE

Il gĂšre l’activitĂ© de vos organes viscĂ©raux, de votre respiration, du battement de votre cƓur
 permet de ralentir la contraction musculaire de vos intestins et d’accĂ©lĂ©rer votre mĂ©tabolisme.

Il est surnommĂ© « fight or flight », car il s’active en cas de danger pour vous permettre de fuir ou de vous battre si nĂ©cessaire. Votre corps, pour s’adapter et ĂȘtre au top, produit des catĂ©cholamines (noradrĂ©naline, adrĂ©naline, dopamine
). Ce qui provoque une vasoconstriction, c’est-Ă -dire une diminution du diamĂštre des vaisseaux sanguins.

Cette vasoconstriction aura pour rĂ©sultat une augmentation de la pression artĂ©rielle, qui fera affluer plus de sang vers vos muscles et moins de sang vers vos organes de digestion (viscĂšres). Tout en augmentant la libĂ©ration de glucose par votre foie, ce qui est parfait pour pouvoir ĂȘtre au top pour votre HIIT.

Jeûne séquentiel et HIIT font que vos protéines et glucides arrivent encore plus vite dans vos muscles, ce qui augmente votre capacité de récupération et de croissance musculaire.

FONTE DE GRAS !

Ce combo JeĂ»ne sĂ©quentiel et HIIT poussent l’organisme Ă  utiliser votre glycogĂšne (glucide du foie et des muscles), ainsi que votre gras, en stimulant l’action de l’adĂ©nosine monophosphate cyclique (AMPc) et des Mitogen-activated protein kinases (MAPK ou MAP Kinase). Ce qui aura pour effet d’accĂ©lĂ©rer les rĂ©actions chimiques permettant d’aller piocher dans votre gras pour en faire de l’énergie.

Lors du jeĂ»ne sĂ©quentiel, votre corps s’adapte pour ne pas consommer vos protĂ©ines, tout en augmentant votre taux d’hormone de croissance (hGH). Cela permet donc d’éviter un catabolisme (dĂ©gradation) des protĂ©ines. Cette poussĂ©e d’hormone de croissance est trĂšs bonne elle aussi pour vos muscles et pour vous faire perdre du gras.

PARFAIT POUR VOS MUSCLES đŸ’Ș

Le jeĂ»ne sĂ©quentiel est tellement bon pour vos muscles, que les pratiquants de musculation l’utilisent pour optimiser leur prise de masse musculaire.

En effet, lorsque vous faites du HIIT et Ă©galement lors de la musculation, vous activez le systĂšme nerveux orthosympathique (ou adrenergĂ©tique). Comme nous venons de le voir, c’est la partie de votre systĂšme autonome grĂące Ă  laquelle face Ă  un danger vous pouvez soit vous battre ou fuir. Cela permet Ă  votre corps d’ĂȘtre au top pour l’effort et ce n’est pas le moment pour vous de vous alimenter, car l’assimilation et la digestion seront moindres lorsque vous activez le systĂšme nerveux orthosympathique.

Le systÚme souvent antagoniste (opposé) au systÚme nerveux orthosympathique est le systÚme nerveux parasympathique qui lui prend les commandes lors du repos et de la digestion.

Le systĂšme autonome parasympathique va par exemple augmenter la sĂ©crĂ©tion de l’acide chlorhydrique dans votre estomac pour vous faire mieux digĂ©rer les protĂ©ines. Contrairement au systĂšme autonome orthosympathique, le systĂšme autonome parasympathique va ralentir votre rythme cardiaque.

MANGER AU BON MOMENT 🕐

Vous avez un systĂšme nerveux central, dans lequel vos organes sont innervĂ©s par un double systĂšme nerveux autonome. Ce double systĂšme nerveux (parasympathique et orthosympathique) a des actions qui sont antagonistes. Cela vous permet d’ĂȘtre au top pour l’effort et de pouvoir vous reposer, de mieux digĂ©rer et assimiler les aliments ingurgitĂ©s lors de votre repos aprĂšs votre jeĂ»ne sĂ©quentiel et votre HIIT.

C’est pour cela que je vous conseille de faire votre HIIT en fin de jeĂ»ne sĂ©quentiel et de manger juste aprĂšs. Vous pouvez ainsi profiter de tous les bienfaits de votre systĂšme autonome orthosympathique et parasympathique. Manger aprĂšs votre jeĂ»ne sĂ©quentiel et votre HIIT est important pour favoriser l’anabolisme.

Le HIIT est un processus anabolisant, car il permet le maintien voir le gain de masse musculaire (parfait pour remodeler votre silhouette en vous musclant les fesses par exemple 😉) contrairement au footing qui lui est catabolisant (perte de muscle)

Faire du HIIT à jeun, stimule votre métabolisme lipidique, vous augmentez votre perte de gras en activant la lipolyse (dégradation des lipides ingérés ou stockés dans les tissus adipeux).

Vous apprenez Ă  votre corps Ă  mieux cataboliser les graisses intramiocellulaires (IMCL). Les graisses intramiocellulaires se trouvent Ă  l’intĂ©rieur des cellules musculaires, car les acides gras saturĂ©s s’accumulent dans les muscles cette accumulation de gras est appelĂ©e cĂ©ramide (CER).

Les cĂ©ramides participent grandement Ă  l’insulino-rĂ©sistance qui est la porte d’entrĂ©e pour aller vers l’obĂ©sitĂ© et le diabĂšte de type 2. Le jeĂ»ne sĂ©quentiel et le HIIT vous permettent d’enrayer ce processus et de bruler vos cĂ©ramides musculaires.

Plus vous allez pratiquer le jeûne séquentiel et le HIIT plus votre corps deviendra efficace pour utiliser en priorité le gras (lipides) pour le transformer en énergie pour vos muscles.

DÉTAIL DE TAILLE !

RESPIREZ !!!

Il vous faut de l’oxygùne pour bien bruler vos graisses, c’est important !

Je suis souvent obligĂ© d’insister, car certains respirent peu, pas assez ou mĂȘme sont parfois en apnĂ©e pendant l’effort, ce qui n’a aucun intĂ©rĂȘt dans la pratique du HIIT bien au contraire.

Le systĂšme nerveux orthosympathique dilate les bronches (bronchodilatateur) et c’est l’oxygĂšne, que vous apporterez Ă  vos mitochondries (centrales Ă©nergĂ©tiques des cellules, contribue Ă  l’essentiel de la production d’ATP donc d’énergie), qui vous permettra d’utiliser les acides gras libĂ©rĂ©s dans votre sang comme Ă©nergie. Si vous ne respirez pas correctement, vous brulerez moins de gras.

La transformation du glucose en Ă©nergie ne peut avoir lieu que s’il y a respiration cellulaire donc oxygĂšne ! Alors je le rĂ©pĂšte, pensez Ă  bien respirer.

(Les lecteurs de cet article ont Ă©galement lu : le petit dĂ©jeuner n’est pas ce que vous pensez, ils vous ont menti đŸ˜±)

SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHIQUE :

REPOS ET DIGESTION

Contrairement au systĂšme nerveux orthosympathique, il n’accĂ©lĂšrere pas, mais ralentit votre mĂ©tabolisme, baisse votre rythme cardiaque et pour faciliter votre digestion, augmente vos sĂ©crĂ©tions intestinales, gastriques et salivaires.

C’est le moment parfait pour vous alimenter. Il est souvent dit qu’il existerait une « fenĂȘtre mĂ©tabolique » dans les 30 minutes aprĂšs la sĂ©ance, oĂč le potentiel de biosynthĂšse protĂ©ique est le plus important. MĂȘme s’il Ă©tait mieux pour vous de manger peu de temps aprĂšs votre sĂ©ance de HIIT, surtout parce que vous aurez trĂšs faim, rien ne presse cette fenĂȘtre mĂ©tabolique dure environ 4 heures.

GrĂące Ă  tous les avantages du jeĂ»ne sĂ©quentiel et du HIIT combinĂ©s (augmentation de l’hormone de croissance, de la testostĂ©rone
) et dans le cadre du prolongement mĂ©tabolique du systĂšme nerveux sympathique, la production d’insuline va ĂȘtre relancĂ©e, ce qui permet Ă  votre organisme d’absorber avec une bien plus grande efficacitĂ© les protĂ©ines et les glucides.

Si vous mangez avant votre HIIT vous allez inhiber le systĂšme nerveux orthosympathique et donc bruler moins de gras et mĂȘme pire que cela, car vous activez alors le systĂšme nerveux parasympathique qui lui cherche Ă  Ă©conomiser l’énergie, donc empĂȘche de faire fondre votre gras en trop et favorise le stockage du gras.

Pour éviter cela, jeûne séquentiel plus HIIT juste avant votre premier repas de la journée, vous permet de suivre parfaitement la physiologie de votre propre corps. Vous optimisez ainsi votre perte de gras et votre récupération physique.

Pour profiter pleinement des effets bénéfiques du jeûne séquentiel et du HIIT, un bon équilibre alimentaire ou un rééquilibrage alimentaire est à mettre en place


Nombreux sont les avantages que le jeĂ»ne sĂ©quentiel va vous apporter dans votre sĂ©ance de HIIT, comme le fait d’avoir plus d’énergie, d’avoir votre cerveau plus focus et votre corps en gĂ©nĂ©ral plus disponible Ă  ce que vous faites, car non occupĂ© Ă  la digestion qui vous demande beaucoup d’énergie


RECOMMANDATIONS

Comme toujours, parlez-en Ă  votre mĂ©decin avant de vous lancer afin qu’il valide que votre Ă©tat de santĂ© vous permet de pratiquer le jeĂ»ne sĂ©quentiel et du HIIT (sĂ©parĂ©ment comme ensemble).

Testez et vous verrez par vous-mĂȘme, mais faites-le en sachant que c’est bon pour vous, pas avec l’énergie de la peur.

Les gens crĂ©Ă©s parfois eux-mĂȘmes des troubles en pensant par exemple « qu’un sac vide ne tient pas debout » expression que j’ai entendus de nombreuses fois.

Sachez que vous n’ĂȘtes pas un sac et que vous n’ĂȘtes pas vide, mais plein d’énergie grĂące au jeĂ»ne sĂ©quentiel. Vous avez des rĂ©serves d’énergie Ă  bruler juste sous votre peau sous forme de gras. GrĂące au jeĂ»ne sĂ©quentiel et au HIIT, vous faites de votre corps une machine Ă  bruler du gras !

Restez Ă  l’écoute de votre corps et allez-y progressivement. Laissez-vous le temps de vous adapter Ă  apprendre Ă  bruler le gras dans vos rĂ©serves plutĂŽt que le sucre de vos repas que vous preniez auparavant avant vos HIIT.

C’est Ă  force de pratique que vous allez pouvoir en tirer toute la puissance et les bienfaits du jeĂ»ne sĂ©quentiel et du HIIT combinĂ©s.

Une fois habituĂ©, vous allez pouvoir ressentir et voir la diffĂ©rence sur votre corps, car vous ne brulerez pas du sucre, mais du gras, vous ressentirez une tout autre Ă©nergie et vous verrez des rĂ©sultats impressionnants pour UN CORPS AU TOP !

Je vous recommande bien sĂ»r Ă©galement de boire suffisamment d’eau. C’est trĂšs important, il ne suffit pas de manger, de plus n’attendez pas d’avoir soif pour boire, car avoir soif signifie que vous ĂȘtes dĂ©shydratĂ©.

Il vous faudra toujours, j’ai bien dit toujours manger (dans le cadre d’un jeĂ»ne sĂ©quentiel plus HIIT) juste aprĂšs votre HIIT.

Faites du HIIT et non pas de longues séances de footing le ventre vide, je ne vous le recommande pas.

Êtes-vous prĂȘt Ă  faire que votre corps devienne une machine Ă  bruler le gras ?

Avez-vous dĂ©jĂ  pratiquĂ© jeĂ»ne sĂ©quentiel et HIIT ensemble ?

Vous sentez-vous prĂȘt ?

VOUS ÊTES AU TOP !!!

Partager l'article :

2 commentaires

  • Laurent Juraver

    Bonjour Chapeline !

    Content de lire que tu pratiques le HIIT et le jeĂ»ne sĂ©quentiel đŸ’Ș😃👍.

    Les effet sont “indĂ©niables” en matiĂšre de forme et de perte de gras.

    Je vois que tu motives les troupes 😉

    Tu es au top !

  • Chapeline

    Bonjour Laurent,

    Encore un article qui m’en apprend beaucoup.

    Cet article est plutĂŽt technique, mais c’est bien aussi. Il me permet d’apprĂ©cier et de voir tes articles sous une autre approche.

    Je fais le jeĂ»ne combinĂ© au HIIT, mais je ne pensais pas qu’il y avait autant de bienfaits.
    Cela me conforte et m’incite donc a poursuivre dans cette voie, effectivement il y a des rĂ©sultats indĂ©niable.

    Lancez-vous les rĂ©calcitrants, c’est pour avoir Un Corps Au Top de Sa Forme 😉😉

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.