
đ± 3 ERREURS FATALES QUI VOUS FONT GROSSIR, VOIR PIRE !!!
Il y a des erreurs Ă ne pas commettre, le genre dâerreur qui vous ralenti ou mĂȘme pire qui vous empĂȘche dâatteindre votre objectif de perdre du gras pour UN CORPS AU TOP.
Encore faut-il en avoir conscience, le fait dâĂȘtre expĂ©rimentĂ© nâest pas lâassurance de commettre moins dâerreurs, parfois câest mĂȘme le contraire lâhabitude faisant que vous rĂ©pĂ©tez sans vous en rendre contre des actions contre-productives.
Vous allez ici grĂące Ă cet article ne pas vous faire avoir et ne pas vous mettre des bĂątons dans vos propres roues ou plutĂŽt du gras dans votre propre corps đ.
Je vous prĂ©sente donc 3 erreurs que vous faites (sĂ»rement) et qui vous empĂȘchent de perdre du gras.
1.MANGEZ DEBOUTâ! PIRE EN MARCHANTâ!
Manger debout fait grossir
Lorsque vous mangez debout, vous avez tendance Ă manger plus, jusquâĂ 50 % de plus que lorsque vous mangez assis, car vous retardez la sensation de satiĂ©tĂ©.
Une Ă©tude menĂ©e sur 60 femmes de chercheurs de lâuniversitĂ© de Surrey (Royaume-Uni) dĂ©montre quâau-delĂ du fait de manger debout le fait de manger en marchant pousse encore plus Ă manger de grosses quantitĂ©s que tout autre divertissement.
Vous mastiquez plus rapidement, vous avalez plus vite et plus de nourriture, car votre tĂȘte nâest pas Ă ce que vous faites.
Vous mangez en marchant, en regardant de multiples choses qui vous distraient, votre attention nâest pas sur votre nourriture. Vous ne pensez pas Ă ce que vous mangez, vous vous remplissez le ventre, vous mangez inconsciemment sans que votre cerveau comprenne totalement ce qui se passe.
Vous «âembrouillezâ» votre cerveau qui comprend bien quâil reçoit de la nourriture, mais ne voit pas grand-chose correspondant avec le fait de manger. Cette «âbrouilleâ» donne lâimpression Ă votre cerveau que vous ne mangez que de petites quantitĂ©s ce qui le pousse Ă en demander plus.
Parfait si votre but est dâĂȘtre Sumo (qui dâailleurs sont de grands athlĂštes, 154 kg de moyenne tout de mĂȘmeâŠ), mais si vous ĂȘtes sur UN CORPS AU TOP je ne pense pas que ce soit votre but đ.
Ballonnement et perte de goĂ»tâŠ
De plus, manger debout provoque des ballonnements, car vous aurez tendance Ă avaler plus dâair.
Une étude menée par des chercheurs américains sur 350 personnes publiée dans le journal of consumer research à démontré que manger debout altÚre les perceptions gustatives.
Il ressort de cette Ă©tude que le fait de manger debout diminue la saveur perçue des aliments, les mĂȘmes aliments vous paraĂźtront moins bons si vous ĂȘtes debout.Â
Le fait de manger debout ou en marchant, fait que vous utilisez vos jambes, votre rythme cardiaque augmente, vous utilisez Ă©galement votre sang et ce sang va donc manquer aux intestins et empĂȘcher Ă une bonne digestion.
2. MANGER DES PRODUITS ALLĂGĂS !
Jâaurai beau pester, mais ils sont vraiment fort avec leur marketing, ils arrivent Ă faire croire Ă leurs histoiresâŠ
Pourtant il suffit de savoir lire les étiquettes pour voir à quel point leurs produits qui promettent une taille fine sont bourrés de sucre.
Ceux dits «âallĂ©gĂ©sâ» ou light sont pleins dâĂ©dulcorants et de produits chimiques.
Les Ă©dulcorants ont un fort pouvoir sucrant encore plus fort que le sucre lui-mĂȘme (environs 200 fois plus sucrants pour lâaspartame) vous les retrouvez dans les produits «âlightâ» sans sucre.
Vous ne verrez aucun athlĂšte consommer des produits allĂ©gĂ©s pour perdre du gras (Ă part dans les publicitĂ©s bien sĂ»r đ€pour les billets de toutes les couleurs), car ils savent que le fait de consommer ce genre de produit pousse Ă compenser, Ă consommer toujours plus de nourriture Ă la recherche de vrai sucre donc au final Ă stocker du gras.
Ils savent Ă©galement que les Ă©tudes Ă©pidĂ©miologiques montrent que les consommateurs de ce genre de produits câest-Ă -dire les produits pleins dâĂ©dulcorant sont bien plus souvent en surpoids que les personnes nâen consommant pas ou peu.
En matiĂšre de nourriture, combien de fois dois-je le rĂ©pĂ©ter ne jamais tromper votre cerveau, ne jamais tromper votre cerveau, ne jamais tromper votre cerveau đĄâ!!!
Jouer avec votre cerveau en lui donnant du goût sucré sans le sucre et les calories est le meilleur moyen de le perturber et de le pousser à combler ce manque et donc de vous pousser à grignoter.
Vous ne perturbez pas seulement votre cerveau vous perturbez aussi votre deuxiĂšme cerveau câest-Ă -dire vos intestins. Votre flore intestinale (ou microbiote) joue un rĂŽle essentiel pour votre santĂ©. De plus perturber la flore intestinale favorise la rĂ©sistance Ă lâinsuline ce qui Ă pour effet la prise de gras.
Une Ă©tude de lâINSERM (lâInstitut National de la SantĂ© et de la Recherche MĂ©dicale) conclue sur le fait que les personnes consommant des boissons light rĂ©guliĂšrement ont un risque accru de 15 % pour ceux consommant o,5 litre par semaine et de 59 %âpour ceux en consommant 1,5 litre par semaine de dĂ©velopper un diabĂšte que celles nâen consommant pas.
Le plus triste Ă©tant que ce sont les personnes en surpoids et les diabĂ©tiques qui sont les plus tentĂ©es de consommer ce genre de produit, car Ă premiĂšre vue ces produits ne provoqueraient pas de pic de glycĂ©mie (mais bien sĂ»râŠ)
Nombreux sont encore les effets nĂ©fastes dĂ©couverts sur les Ă©dulcorants (cancers) certains y vont avec le dos de la cuillĂšre quand ils parlent des Ă©dulcorants, mais ce nâest pas mon cas alors voici la vĂ©ritĂ© nue :
Pour rĂ©sumer en gros, il «ânây a aucun avantage Ă consommer des Ă©dulcorants ,car les Ă©dulcorants vous rendent malade et gros.
Faites un rééquilibrage alimentaire pour faire de meilleurs choix alimentaires pour vous et éliminer le gras sans vous rendre malade.
Suivi d’un jeĂ»ne sĂ©quentiel et vous allez toucher le ciel đ, bon c’est pour la rime mais vous allez vraiment perdre du gras c’est sĂ»r.
(Les lecteurs de cet article ont Ă©galement lu : Stop Ă l’alimentation Ă©motionnelle)
3.FAIRE DES CRUNCHS !!
Ce mouvement nâest pas fonctionnel et nâa pas de rĂ©elle raison dâĂȘtre sauf si votre but est de travailler dur pour au final avoir une hernie discale.
Votre colonne vertébrale est composée des vertÚbres lombaires (bas du dos), dorsales (milieu du dos), et cervicales (cou) et les crunchs mettront à mal votre colonne vertébrale, surtout les vertÚbres lombaires (bas du dos).
Le mouvement dâavant en arriĂšre tasse, pousse le disque intervertĂ©bral au-delĂ de ses limites provoquant une lĂ©sion laissant passer le nucleus pulposus qui est la parti molle, la masse gĂ©latineuse, transparente, dâune grande plasticitĂ©, positionnĂ©e Ă lâarriĂšre du disque.
Voyez sur lâimage ci-dessous, comme le disque intervertĂ©bral est pincĂ©, câest ce qui se passe lors des crunchs vous risquez lâhernie discale.
Cette lĂ©sion est trĂšs douloureuse et empĂȘche les disques intervertĂ©braux de bien remplir leurs diffĂ©rents rĂŽles :
- Permettre la flexibilité entre les vertÚbres
- Absorber les chocs, dâamortir les pressions sur la colonne vertĂ©brale
- Consolider les vertÚbres entre elles, renforcer la colonne vertébrale
Pour avoir des abdos au top, travaillez en statique (la planche) et non en raccourcissant les grands droits.
Lorsque vous faites des crunchs, vous rapprochez votre buste de votre bassin, vous mettez la pression sur votre ceinture abdominale, en particulier sur votre transverse, qui je vous le rappel est un muscle abdominal profond situé sous le grand droit.
Capital pour les abdominaux, car il vous permet dâavoir rapidement un ventre plat, dâamĂ©liorer votre posture, votre silhouette, votre respirationâŠ
Faire des crunchs (ou des abdos) câest une grave erreur, car lorsque vous faites cet exercice vous contractez les grands droits et mettez la pression sur :
- Vos transverses qui perdent en tonus, ne peuvent se contracter (adieu ventre plat)
- Vos viscĂšres abdominaux (foie, estomac, intestins, rate, reins, vĂ©sicule biliaireâŠ) ne sont pas fait pour sâĂ©craser comme une balle en mousse, ce qui va les pousser, les dĂ©placer et leur faire mettre la pression soit sur vos lombaires soit sur votre pĂ©rinĂ©e. Ce mouvement non fonctionnel peut aboutir Ă une descente dâorganeâ!! Ă une hernie inguinale (vos viscĂšres traversent la paroi abdominale au niveau du canal inguinal, au niveau de l’aine) !! Ăgalement risques de fuites urinaires pour les femmes…
Ce mouvement ne permet pas une bonne transmission de la force et dâĂȘtre bien gainĂ©. Pour UN CORPS AU TOP, travaillez plutĂŽt vos abdominaux en synergie avec vos muscles du dos.
BONUSÂ 4. NE PAS FAIRE DE HIITâ!!!
Je ne peux résister au plaisir de vous offrir ce petit 4 en plus.
Ne pas faire de HIIT est une erreur fatale pour perdre du gras en santé, le tout à une vitesse défiant toute concurrence.
En voici un parfait exemple, une Ă©tude (1) dâavril 2016 a dĂ©montrĂ© que douze semaines dâentraĂźnement par intervalles training, intensif, amĂ©liorent les indices de santĂ© cardiomĂ©taboliques de la mĂȘme maniĂšre que lâentraĂźnement dâendurance traditionnel malgrĂ© un volume dâexercice et un engagement de temps cinq fois infĂ©rieurs.
En voici le dĂ©roulement…
OBJECTIFSÂ :
Nous avons Ă©tudiĂ© si lâentraĂźnement par intervalles de sprint Ă©tait une stratĂ©gie dâexercice efficace pour amĂ©liorer la sensibilitĂ© Ă lâinsuline et dâautres indices de santĂ© cardiomĂ©tabolique dans la mĂȘme mesure que lâentraĂźnement traditionnel dâintensitĂ© modĂ©rĂ©e.
lâentrainement par intervalle impliquait 1 minute dâexercice intense dans un dĂ©lai de 10 minutes, tandis que lâentrainement traditionnel dâintensitĂ© modĂ©rĂ©e impliquait 50 minutes dâexercice continu par session.
MĂTHODESÂ :
Les participants ont effectuĂ© trois sĂ©ances hebdomadaires dâexercices intenses ou de cardio modĂ©rĂ© pendant 12 semaines. Les exercices intenses impliquaient des sprints (Ă fondâ!), cycle de 3×20 secondes entrecoupĂ©es de 2 minutes de vĂ©lo Ă rythme faible (environ 50 W) , tandis que pour lâautre groupe cela impliquait 45 minutes de vĂ©lo continu Ă environs 70 % de la frĂ©quence cardiaque maximale (representant 110W). Les deux protocoles impliquaient un Ă©chauffement de 2 minutes et un retour au calme de 3 minutes (Ă 50W).
RĂSULTATSÂ :
La consommation maximale dâoxygĂšne a augmentĂ© de 19 % aprĂšs lâentraĂźnement dans les deux groupes. Lâindice de sensibilitĂ© Ă lâinsuline, dĂ©terminĂ©e par des tests de tolĂ©rance au glucose intraveineux effectuĂ©s avant et 72 heures aprĂšs lâentraĂźnement, a augmentĂ© de maniĂšre similaire. Le contenu mitochondrial des muscles squelettiques a Ă©galement augmentĂ© de maniĂšre similaire pour les deux groupes.
Oui les mĂȘmes rĂ©sultats pour les deux groupes, mais comme expliquĂ© plus haut avec une chose qui change la donne, câest que les rĂ©sultats sont obtenus en 5 fois moins dâexercices en termes de volume et en 5 fois moins de temps avec du HIIT.
Parce vous n’ avez plus de temps Ă perdre, vous avez peut-ĂȘtre dĂ©jĂ essayĂ© un tas de choses rĂ©barbatives et inefficaces.
Des rĂ©gimes miracles, les lotions inconnues, les fameuses publicitĂ©s internet vous expliquant que toute lâindustrie dĂ©teste une personne parce quâelle a trouvĂ© la solution pour perdre du poids (đ, mais bien sĂ»r) et quâil vous faut agir vite avant que la vidĂ©o ne soit effacĂ©e.
Vous en avez vu de toutes les couleurs comme les crayons de couleur, vous vous souvenez les crayons de couleur Ă lâĂ©cole du plus foncĂ© au plus clair jâessayais toujours de les remettre dans le mĂȘme ordre pour garder le cĂŽtĂ© arc-en-ciel bref⊠je mâĂ©gare…
Vous pouvez lire (si ce nâest dĂ©jĂ fait) les avantages que vous apporte la pratique du HIIT dans cet article 5 raisons de ne pas faire de course Ă pied, mais du HIIT ou bien lâarticle 5 raisons de ne pas faire du HIIT JAMAISâ! đ€.
Il est temps de rĂ©ussir dâĂȘtre au top, le top que vous dĂ©sirez tant, rien ne vous en empĂȘche Ă prĂ©sent vous avez la mĂ©thode et le site quâil vous faut.
Lisez les articles, suivez les conseils et passez Ă lâaction pour
UN CORPS AU TOPâ!!!!
Pour cela pensez à télécharger mon programme gratuit de 12 semaines de HIIT, lien est à la suite de cet article.
Pensez-vous Ă une 5e erreur en particulierâ?
Faites-vous une, plusieurs ou toutes ces erreursâ?
VOUS ĂTES AU TOP !!!


3 commentaires
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Laurent Juraver
Bonjour Chapeline !
Super si tu ne fais pas de CRUNCH, ne jamais en faire !
Souvent je vois les gens se tenir par les pieds, pour faire des « abdos » mais ne savent pas qu’ils travaillent les
flĂ©chisseurs de la hanche bien plus que les abdominaux dans cet exercice…
BONNE SANTĂ, Bon HIIT !
Chapeline
Bonjour Laurent,
Article toujours aussi agréable a lire et trÚs instructif.
Il s’avĂšre que je ne faisais pas ce mouvement mais du coup je ne risque pas de le faire du tout.
Ces derniers jours de confinement m’ont permis de me concocter grĂące Ă tes articles sur l’alimentation une bonne assiette remplie d’oligo-Ă©lĂ©ment et de continuer ma lancĂ©e sur le Hiit pour un Corps Au Top.
Merci Laurent Au Top đȘđŸđđŸ
L’Ă©tĂ© approche đđ