RĂ©Ă©quilibrage alimentaire

đŸ˜± 3 ERREURS FATALES QUI VOUS FONT GROSSIR, VOIR PIRE !!!

Temps de Lecture: 11 min

Il y a des erreurs Ă  ne pas commettre, le genre d’erreur qui vous ralenti ou mĂȘme pire qui vous empĂȘche d’atteindre votre objectif de perdre du gras pour UN CORPS AU TOP.

Encore faut-il en avoir conscience, le fait d’ĂȘtre expĂ©rimentĂ© n’est pas l’assurance de commettre moins d’erreurs, parfois c’est mĂȘme le contraire l’habitude faisant que vous rĂ©pĂ©tez sans vous en rendre contre des actions contre-productives.

Vous allez ici grñce à cet article ne pas vous faire avoir et ne pas vous mettre des bñtons dans vos propres roues ou plutît du gras dans votre propre corps 😉.

Je vous prĂ©sente donc 3 erreurs que vous faites (sĂ»rement) et qui vous empĂȘchent de perdre du gras.

1.MANGEZ DEBOUT ! PIRE EN MARCHANT !

Manger debout fait grossir

Lorsque vous mangez debout, vous avez tendance Ă  manger plus, jusqu’à 50 % de plus que lorsque vous mangez assis, car vous retardez la sensation de satiĂ©tĂ©.

Une Ă©tude menĂ©e sur 60 femmes de chercheurs de l’universitĂ© de Surrey (Royaume-Uni) dĂ©montre qu’au-delĂ  du fait de manger debout le fait de manger en marchant pousse encore plus Ă  manger de grosses quantitĂ©s que tout autre divertissement.

Vous mastiquez plus rapidement, vous avalez plus vite et plus de nourriture, car votre tĂȘte n’est pas Ă  ce que vous faites.

Vous mangez en marchant, en regardant de multiples choses qui vous distraient, votre attention n’est pas sur votre nourriture. Vous ne pensez pas à ce que vous mangez, vous vous remplissez le ventre, vous mangez inconsciemment sans que votre cerveau comprenne totalement ce qui se passe.

Vous « embrouillez » votre cerveau qui comprend bien qu’il reçoit de la nourriture, mais ne voit pas grand-chose correspondant avec le fait de manger. Cette « brouille » donne l’impression Ă  votre cerveau que vous ne mangez que de petites quantitĂ©s ce qui le pousse Ă  en demander plus.

Parfait si votre but est d’ĂȘtre Sumo (qui d’ailleurs sont de grands athlĂštes, 154 kg de moyenne tout de mĂȘme
), mais si vous ĂȘtes sur UN CORPS AU TOP je ne pense pas que ce soit votre but 😉.

 

Ballonnement et perte de gout


De plus, manger debout provoque des ballonnements, car vous aurez tendance à avaler plus d’air.

Une étude menée par des chercheurs américains sur 350 personnes publiée dans le journal of consumer research à démontré que manger debout altÚre les perceptions gustatives.

Il ressort de cette Ă©tude que le fait de manger debout diminue la saveur perçue des aliments, les mĂȘmes aliments vous paraĂźtront moins bons si vous ĂȘtes debout. 

Le fait de manger debout ou en marchant, fait que vous utilisez vos jambes, votre rythme cardiaque augmente, vous utilisez Ă©galement votre sang et ce sang va donc manquer aux intestins et empĂȘcher Ă  une bonne digestion.

2. MANGER DES PRODUITS ALLÉGÉS !

J’aurai beau pester, mais ils sont vraiment fort avec leur marketing ils arrivent à faire croire à leurs histoires


Pourtant il suffit de savoir lire les étiquettes pour voir à quel point leurs produits qui promettent une taille fine sont bourrés de sucre.

Ceux dits « allĂ©gĂ©s » ou light sont pleins d’édulcorants et de produits chimiques.

 

 

Les Ă©dulcorants ont un fort pouvoir sucrant encore plus fort que le sucre lui-mĂȘme (environs 200 fois plus sucrants pour l’aspartame) vous les retrouvez dans les produits « light » sans sucre.

Vous ne verrez aucun athlĂšte consommer des produits allĂ©gĂ©s pour perdre du gras (Ă  part dans les publicitĂ©s bien sĂ»r đŸ€‘pour les billets de toutes les couleurs), car ils savent que le fait de consommer ce genre de produit pousse Ă  compenser, Ă  consommer toujours plus de nourriture Ă  la recherche de vrai sucre donc au final Ă  stocker du gras.

Ils savent Ă©galement que les Ă©tudes Ă©pidĂ©miologiques montrent que les consommateurs de ce genre de produits c’est-Ă -dire les produits pleins d’édulcorant sont bien plus souvent en surpoids que les personnes n’en consommant pas ou peu.

En matiĂšre de nourriture, combien de fois dois-je le rĂ©pĂ©ter ne jamais tromper votre cerveau, ne jamais tromper votre cerveau, ne jamais tromper votre cerveau 😡 !!!

Jouer avec votre cerveau en lui donnant du goût sucré sans le sucre et les calories est le meilleur moyen de le perturber et de le pousser à combler ce manque et donc de vous pousser à grignoter.

Vous ne perturbez pas seulement votre cerveau vous perturbez aussi votre deuxiĂšme cerveau c’est-Ă -dire vos intestins. Votre flore intestinale (ou microbiote) joue un rĂŽle essentiel pour votre santĂ©. De plus perturber la flore intestinale favoriserait la rĂ©sistance Ă  l’insuline ce qui Ă  pour effet la prise de gras.

Une Ă©tude de l’INSERM (l’Institut National de la SantĂ© et de la Recherche MĂ©dicale) conclue sur le fait que les personnes consommant des boissons light rĂ©guliĂšrement ont un risque accru de 15 % pour ceux consommant o,5 litre par semaine et de 59 % !!! Pour ceux en consommant 1,5 litre par semaine de dĂ©velopper un diabĂšte que celles n’en consommant pas.

Le plus triste étant que ce sont les personnes en surpoids et les diabétiques qui sont les plus tentées de consommer ce genre de produit, car à premiÚre vu ces produits ne provoqueraient pas de pic de glycémie (mais bien sûr
)

Nombreux sont encore les effets nĂ©fastes dĂ©couverts sur les Ă©dulcorants (cancers) certains y vont avec le dos de la cuillĂšre quand ils parlent des Ă©dulcorants, mais ce n’est pas mon cas alors voici la vĂ©ritĂ© nue :

Pour rĂ©sumer en gros, il « n’y a aucun avantage Ă  consommer des Ă©dulcorants ,car les Ă©dulcorants vous rendent malade et gros.

Faites un rééquilibrage alimentaire pour faire de meilleurs choix alimentaires pour vous et éliminer le gras sans vous rendre malade.

Suivi d’un jeĂ»ne sĂ©quentiel et vous allez toucher le ciel 😉, bon c’est pour la rime mais vous allez vraiment perdre du gras c’est sĂ»r.

3.FAIRE DES CRUNCHS !!

 

 

Ce mouvement n’est pas fonctionnel et n’a pas de rĂ©elle raison d’ĂȘtre sauf si votre but est de travailler dur pour au final avoir une hernie discale.

Votre colonne vertébrale est composée des vertÚbres lombaires (bas du dos), dorsales (milieu du dos), et cervicales (cou) et les crunchs mettront à mal votre colonne vertébrale, surtout les vertÚbres lombaires (bas du dos).

Le mouvement d’avant en arriĂšre tasse, pousse le disque intervertĂ©bral au-delĂ  de ses limites provoquant une lĂ©sion laissant passer le nucleus pulposus qui est la parti molle, la masse gĂ©latineuse, transparente, d’une grande plasticitĂ©, positionnĂ©e Ă  l’arriĂšre du disque.

Voyez sur l’image ci-dessous, comme le disque intervertĂ©bral est pincĂ©, c’est ce qui se passe lors des crunchs vous risquez l’hernie discale.

 

 

Cette lĂ©sion est trĂšs douloureuse et empĂȘche les disques intervertĂ©braux de bien remplir leurs diffĂ©rents rĂŽles :

  • Permettre la flexibilitĂ© entre les vertĂšbres
  • Absorber les chocs, d’amortir les pressions sur la colonne vertĂ©brale
  • Consolider les vertĂšbres entre elles, renforcer la colonne vertĂ©brale

Pour avoir des abdos au top, travaillez en statique (la planche) et non en raccourcissant les grands droits.

Lorsque vous faites des crunchs, vous rapprochez votre buste de votre bassin, vous mettez la pression sur votre ceinture abdominale, en particulier sur votre transverse, qui je vous le rappel est un muscle abdominal profond situé sous le grand droit.

Capital pour les abdominaux, car il vous permet d’avoir rapidement un ventre plat, d’amĂ©liorer votre posture, votre silhouette, votre respiration


Faire des crunchs (ou des abdos) c’est une grave erreur, car lorsque vous faites cet exercice vous contractez les grands droits et mettez la pression sur :

  • Vos transverses qui perdent en tonus, ne peuvent se contracter (adieu ventre plat)
  • Vos viscĂšres abdominaux (foie, estomac, intestins, rate, reins, vĂ©sicule biliaire
) ne sont pas fait pour s’écraser comme une balle en mousse, ce qui va les pousser, les dĂ©placer et leur faire mettre la pression soit sur vos lombaires soit sur votre pĂ©rinĂ©e. Ce mouvement non fonctionnel peut aboutir Ă  une descente d’organe !! À une hernie inguinale (vos viscĂšres traversent la paroi abdominale au niveau du canal inguinal, au niveau de l’aine) !! Également risques de fuites urinaires pour les femmes…

Ce mouvement ne permet pas une bonne transmission de la force et d’ĂȘtre bien gainĂ©. Pour UN CORPS AU TOP, travaillez plutĂŽt vos abdominaux en synergie avec vos muscles du dos.

BONUS 4. NE PAS FAIRE DE HIIT !!!

Je ne peux résister au plaisir de vous offrir ce petit 4 en plus.

Ne pas faire de HIIT est une erreur fatale pour perdre du gras en santé, le tout à une vitesse défiant toute concurrence.

En voici un parfait exemple, une Ă©tude (1) d’avril 2016 a dĂ©montrĂ© que douze semaines d’entraĂźnement par intervalles training, intensif, amĂ©liorent les indices de santĂ© cardiomĂ©taboliques de la mĂȘme maniĂšre que l’entraĂźnement d’endurance traditionnel malgrĂ© un volume d’exercice et un engagement de temps cinq fois infĂ©rieurs.

 

En voici le dĂ©roulement…

 

OBJECTIFS :

Nous avons Ă©tudiĂ© si l’entraĂźnement par intervalles de sprint Ă©tait une stratĂ©gie d’exercice efficace pour amĂ©liorer la sensibilitĂ© Ă  l’insuline et d’autres indices de santĂ© cardiomĂ©tabolique dans la mĂȘme mesure que l’entraĂźnement traditionnel d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e.

l’entrainement par intervalle impliquait 1 minute d’exercice intense dans un dĂ©lai de 10 minutes, tandis que l’entrainement traditionnel d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e impliquait 50 minutes d’exercice continu par session.

MÉTHODES :

Les participants ont effectuĂ© trois sĂ©ances hebdomadaires d’exercices intenses ou de cardio modĂ©rĂ© pendant 12 semaines. Les exercices intenses impliquaient des sprints (Ă  fond !), cycle de 3×20 secondes entrecoupĂ©es de 2 minutes de vĂ©lo Ă  rythme faible (environ 50 W) , tandis que pour l’autre groupe cela impliquait 45 minutes de vĂ©lo continu Ă  environs 70 % de la frĂ©quence cardiaque maximale (representant 110W). Les deux protocoles impliquaient un Ă©chauffement de 2 minutes et un retour au calme de 3 minutes (Ă  50W).

RÉSULTATS :

La consommation maximale d’oxygĂšne a augmentĂ© de 19 % aprĂšs l’entraĂźnement dans les deux groupes. L’indice de sensibilitĂ© Ă  l’insuline, dĂ©terminĂ©e par des tests de tolĂ©rance au glucose intraveineux effectuĂ©s avant et 72 heures aprĂšs l’entraĂźnement, a augmentĂ© de maniĂšre similaire. Le contenu mitochondrial des muscles squelettiques a Ă©galement augmentĂ© de maniĂšre similaire pour les deux groupes.

Oui les mĂȘmes rĂ©sultats pour les deux groupes, mais comme expliquĂ© plus haut avec une chose qui change la donne, c’est que les rĂ©sultats sont obtenus en 5 fois moins d’exercices en termes de volume et en 5 fois moins de temps avec du HIIT.

Parce vous n’ avez plus de temps Ă  perdre, vous avez peut-ĂȘtre dĂ©jĂ  essayĂ© un tas de choses rĂ©barbatives et inefficaces.

Des rĂ©gimes miracles, les lotions inconnues, les fameuses publicitĂ©s internet vous expliquant que toute l’industrie dĂ©teste une personne parce qu’elle a trouvĂ© LA solution pour perdre du poids (🙃, mais bien sĂ»r) et qu’il vous faut agir vite avant que la vidĂ©o ne soit effacĂ©e.

vous en avez vu de toutes les couleurs comme les crayons de couleur, vous vous souvenez les crayons de couleur Ă  l’école du plus foncĂ© au plus clair j’essayais toujours de les remettre dans le mĂȘme ordre pour garder le cĂŽtĂ© arc-en-ciel bref
 je m’égare

 

Vous pouvez lire (si ce n’est dĂ©jĂ  fait) les avantages que vous apporte la pratique du HIIT dans cet article 5 raisons de ne pas faire de course Ă  pied, mais du HIIT ou bien l’article 5 raisons de ne pas faire du HIIT JAMAIS ! đŸ€”.

Il est temps de rĂ©ussir d’ĂȘtre au top, le top que vous dĂ©sirez tant, rien ne vous en empĂȘche Ă  prĂ©sent vous avez la mĂ©thode et le site qu’il vous faut.

Lisez les articles, suivez les conseils et passez à l’action pour

UN CORPS AU TOP !!!!

Pour cela pensez à télécharger mon programme gratuit de 12 semaines de HIIT, lien est à la suite de cet article.

Pensez-vous à une 5e erreur en particulier ?

Faites-vous une, plusieurs ou toutes ces erreurs ?

 

 

 

VOUS ÊTES AU TOP !!!

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2 commentaires

  • Laurent Juraver

    Bonjour Chapeline !

    Super si tu ne fais pas de CRUNCH, ne jamais en faire !

    Souvent je vois les gens se tenir par les pieds, pour faire des “abdos” mais ne savent pas qu’ils travaillent les

    flĂ©chisseurs de la hanche bien plus que les abdominaux dans cet exercice…

    BONNE SANTÉ, Bon HIIT !

  • Chapeline

    Bonjour Laurent,

    Article toujours aussi agréable a lire et trÚs instructif.

    Il s’avĂšre que je ne faisais pas ce mouvement mais du coup je ne risque pas de le faire du tout.

    Ces derniers jours de confinement m’ont permis de me concocter grĂące Ă  tes articles sur l’alimentation une bonne assiette remplie d’oligo-Ă©lĂ©ment et de continuer ma lancĂ©e sur le Hiit pour un Corps Au Top.

    Merci Laurent Au Top đŸ’ȘđŸŸđŸ‘đŸŸ
    L’Ă©tĂ© approche 👙😉

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