Santé

DGH đŸ”„đŸ”„đŸ”„ LE GRAS DU VENTRE

Temps de Lecture: 15 min

Perdre le gras du ventre rapidement et sainement.

Dans l’article, les trois outils Ă©lĂ©mentaires Ă  savoir manipuler, vous avez pu voir comment mieux diriger vos choix alimentaires.

Je vous propose à présent les clefs complémentaires pour un résultat garanti et bénéfique à votre santé.

Si vous voulez perdre du gras, alors ces trois clefs vont vous permettre de le faire de maniÚre saine et rapide.

Ces trois clefs sont complĂ©mentaires et s’additionnent naturellement pour un rĂ©sultat garanti.

  • DETOX

  • GAINAGE

  • HIIT

 

 

Il y a deux types de graisse abdominale :

  • la graisse viscĂ©rale 

  • La graisse sous cutanĂ©e.

Le HIIT permet d’agir sur les deux de maniĂšres trĂšs efficaces, il permet de faire fondre les graisses tout en renforçant la sangle abdominale. En ajoutant ces deux clefs, gainage et dĂ©tox, cela vous donne un cocktail explosif, travaillant en interne, externe pour des rĂ©sultats pĂ©rennisĂ©s, un ventre plat, musclĂ© et plein de santĂ©.   

Voyons à présent le diagnostic de départ et comment y remédier. 

Graisse viscérale, graisse sous-cutanée, intestins en surpoids tel est le diagnostic de départ.

La couche de gras sur le ventre n’est que la partie visible de l’Iceberg, car il y a souvent aussi de la graisse viscĂ©rale ainsi que des intestins qui ont grossis et pris du poids (rĂ©action inflammatoire) .

Les causes sont une alimentation essentiellement faite de produits industriels transformĂ©s, avec un index glycĂ©mique Ă©levĂ©, trop de protĂ©ines animales (voir article alimentation de base). Vos intestins viennent peser sur la sangle abdominale accentuant encore plus l’arrondi grassouillet du bas du ventre.

Les 3 clefs vont vous permettre de stopper tout ça. Permettre à vos intestins de retrouver leurs tailles normales, de diminuer la graisse viscérale, la graisse sous-cutanée. Les intestins ne seront plus inflammés, perdront en volume et en poids et ne viendront plus peser sur le bas de votre ventre. 

La graisse viscérale, dangereusement, active

Elle est plus discrĂšte, car intĂ©rieure sous les muscles et pourtant encore plus dangereuse. Entourant vos viscĂšres, situĂ©e en profondeur entre vos organes internes (intestins, pancrĂ©as, foie
) menaçant mĂȘme votre coeur. Dangereusement active la graisse viscĂ©rale favorise la transformation des cellules saines en cellules cancĂ©reuses (par exemple la protĂ©ine FGF-2).

Cette graisse profonde augmente les risques de cancer du colon.

Elle sĂ©crĂšte Ă©galement de la cytokine et de l’interleukine-6 qui augmentent le risque de cancer du sein.

Cette graisse est productrice de substances pro-inflammatoires, elle peut provoquer des syndromes mĂ©taboliques (diabĂšte de types 2, cholestĂ©rol…).

Comme vous pouvez le constater ce gras n’est pas Ă  prendre Ă  la lĂ©gĂšre.

Invisible Ă  l’oeil nu, ce tissu adipeux profond peut toucher tout le monde quelle que soit sa corpulence.

Il y a des facteurs favorisant sont apparition comme :

  • le tabagisme
  • le stress
  • la consommation excessive d’aliment Ă  index glycĂ©mique Ă©levĂ©
  • l’hĂ©rĂ©ditĂ©
  • consommation d’alcool
  • la sĂ©dentaritĂ©

Le tissu adipeux viscĂ©ral est situĂ© trop en profondeur pour ĂȘtre identifiable Ă  la palpation, vous ne pourrez le dĂ©tecter au toucher.

Si vous souhaitez avoir la certitude de prĂ©sence de tissu adipeux profond, alors il vous faudra demander Ă  votre mĂ©decin un bilan lipidique ainsi qu’une mesure de votre pression artĂ©rielle.

La graisse abdominale sous-cutanée

Le fameux bidon si mignon lorsque l’on est enfant et beaucoup moins lorsque l’on est adulte et qui debout vous empĂȘche de voir tout ce qui se passe sous la ceinture


C’est la graisse visible celle qui complexe, que l’on peut pincer sur le ventre. Elle produit Ă©galement des protĂ©ines FGF-2, mais en quantitĂ© bien moindre que la graisse viscĂ©rale. La graisse sous-cutanĂ©e est sur les muscles abdominaux, il va donc falloir la faire disparaĂźtre si l’on veut un jour voir ses abdominaux apparaĂźtre. Le surpoids augmente les risques de cancer du sein aprĂšs la mĂ©nopause, de cancer du cĂŽlon, d’apnĂ©e du sommeil


Perdre du gras du ventre n’est donc pas une chose superficielle mais essentielle pour la santĂ©.

Les raisons de la prĂ©sence de ce gras sont trĂšs semblables Ă  celles de la graisse viscĂ©rale…

Des intestins trop gros, en surpoids

C’est le rĂ©sultat direct de l’alimentation industrielle qui aura tendance Ă  causer une inflammation. Les intestins, grossissent et viennent peser sur le bas-ventre. Une action s’impose (dĂ©tox) afin qu’ils reprennent leur diamĂštre et leur poids initial. Ainsi, ils ne pĂšseront plus sur votre bas de ventre. Les consommateurs de biĂšre en sont souvent victimes, les fameux abdos Kro…

Le ventre votre deuxiĂšme cerveau.

Le systĂšme nerveux entĂ©rique le « deuxiĂšme cerveau » : le commencement de la vie d’un ĂȘtre humain dĂ©bute par la crĂ©ation du systĂšme nerveux : le systĂšme nerveux central et le systĂšme nerveux entĂ©rique. Votre systĂšme digestif (systĂšme nerveux entĂ©rique) est considĂ©rĂ© comme votre deuxiĂšme cerveau, car il y a le long de votre tube digestif au moins 100 millions de cellules nerveuses dont le rĂŽle est de rĂ©guler les fonctions intestinales. En dialogue constant avec le « premier » cerveau, l’intestin est trĂšs connectĂ© au systĂšme nerveux, on y retrouve mĂȘme autant de neurones que dans le cerveau de certains chiens. Les parois du tube digestif sont trĂšs importantes, en prendre soin est capital, ne pas en prendre soin, c’est perturber le cerveau principal (encĂ©phalique). Le cerveau principal et le cerveau ventral sont connectĂ©s par le nerf vague. Il y a neuf fois plus d’informations du ventre vers la tĂȘte que de la tĂȘte vers le ventre. Votre cerveau ventral est donc trĂšs bavard et le cerveau principal doit tout traiter. L’équilibre intestinal joue directement sur l’équilibre mental, ce qui joue directement sur votre alimentation et votre physique.  

Microbiote intestinal et surpoids

L’ensemble des micro-organismes qui peuplent votre intestin constitue le microbiote intestinal.

L’équilibre entre bactĂ©ries, levures, champignons et autres micro-organismes y est fondamental pour votre santĂ©.

Vos choix de vie et alimentaires (stress, fast-food..) peuvent crĂ©er un dĂ©sĂ©quilibre des micro-organismes qui peuplent vos intestins. Ce dĂ©sĂ©quilibre provoquera la diminution de certaines bactĂ©ries au profit d’autres, ce qui aboutira Ă  une inflammation intestinale. Les consĂ©quences seront la possible apparition de graisse viscĂ©rale, d’insulino-rĂ©sistance, risque d’obĂ©sitĂ©.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est plutĂŽt simple de reprendre le contrĂŽle de son ventre si on utilise les 3 clefs du ventre plat et tonique. Pour cela, il va falloir agir de l’intĂ©rieur vers l’extĂ©rieur et non l’inverse, erreur frĂ©quente des personnes voulant perdre du ventre et qui souvent commencent par faire des crunchs.

Les crunchs ou relevĂ©s de buste sont trĂšs mauvais pour la santĂ©, ils poussent les organes vers le plancher pelviens, sur-sollicitent les muscles du pĂ©rinĂ©e et peuvent provoquer un prolapsus (descente d’organe !!!) de plus ils ne font qu’aider les muscles Ă  garder la graisse dans la cavitĂ© abdominale.

Alors s’il vous plaüt ne pas faire de crunch ! Si on vous en propose, c’est non !!

Un peu d’anatomie, les muscles du ventre

Les grands droits

Les muscles les plus connus du ventre sont les grands droits souvent nommés « muscles de la frime » muscles superficiels ok, mais ils remplissent plusieurs fonctions non-négligeables.

Ils protĂšgent nos organes internes et aide Ă  les maintenir en place.

Participe Ă  une posture droite.

Aide Ă  l’expiration lorsque l’on respire

Aide à avoir un bon coup de rein (comme les muscles fessiers) car ils permettent de ramener le pubis vers l’avant de maniùre dynamique.

Petite liste non-exhaustive pour tordre le coup Ă  l’idĂ©e qu’ils ne servent que pour la frime, mĂȘme s’il est vrai que la volontĂ© de les dĂ©velopper et de les rendre visibles Ă  des visĂ©es souvent purement esthĂ©tiques.

À noter pour un homme rendre visibles ses abdominaux pour avoir la fameuse plaquette de chocolat est un joli but largement atteignable. Il est Ă©galement atteignable pour une femme, mais peu recommandĂ© s’il y a une volontĂ© de grossesse prochaine. Pour une femme, le but Ă  atteindre sera plutĂŽt un ventre plat, je m’explique


Un ventre de femme avec des abdominaux trop renforcĂ©s sera un ventre qui manquera de souplesse lors d’une grossesse et qui risquera de favoriser un diastasis des grands droits, c’est-Ă -dire un Ă©cart entre les muscles abdominaux. Les muscles manqueront de souplesse et seront moins mallĂ©ables pour pouvoir se remettre en place aprĂšs l’accouchement, le cas contraire Ă©galement, c’est-Ă -dire la non pratique d’activitĂ© sportive pourra avoir le mĂȘme effet (du diastasis). Le diastasis concerne Ă©galement les hommes en surpoids et aura pour effet des douleurs lombaires, du mal Ă  se tenir droit risque de hernie ombilicale


Comme souvent tout est question d’équilibre et d’écoute de son corps, Ă  savoir la plupart du temps cet Ă©cart se rĂ©sorbe naturellement aprĂšs l’accouchement. Mesdames mĂ©fiez-vous de ceux ou celles qui vous proposent d’avoir des abdominaux en bĂ©ton…

Les obliques

Constitués de deux parties :

  • les obliques externes (grands obliques)
  • les obliques internes (les petits obliques)

Ils travaillent en synergie permettant la stabilisation et la rotation du bassin …

Ils permettent d’affiner la taille, participent Ă©galement Ă  aplatir l’abdomen et Ă  se dĂ©barrasser des poignĂ©es d’amour 😉

Le transverse le muscle capital pour un ventre plat

 

Si vous voulez perdre du ventre et avoir un ventre plat, alors muscler votre transverse. C’est le muscle le plus souvent oubliĂ©, car non-visible et pourtant le plus puissant lorsque l’on veut un ventre plat. C’est le muscle le plus profond qui va permettre de renforcer le rachi lombaire qui a pour mission principale de soutenir l’ensemble de la colonne vertĂ©brale, vertĂšbres lombaires et sacrum, le sacrum est un os rĂ©unissant colonne vertĂ©brale et bassin, joignant le tronc aux jambes. 

C’est le muscle profond qui fait rentrer le ventre !

 

 

Par oĂč commencer ?

 

CLEF 1: LA DETOX

Retrouvez vos 20 ans dans votre ventre.

La dĂ©tox est la premiĂšre clef Ă  mettre en place, mais qu’est-ce que la dĂ©tox ?

La dĂ©tox c’est le diminutif de dĂ©toxification, afin de soigner votre deuxiĂšme cerveau et dĂ©senflammer vos intestins, de leur permettre de retrouver leur taille et leur poids de base. La dĂ©tox, Ă  elle seule, peut dans certains cas permettre une transformation assez spectaculaire, mais qui dans tous les cas sera pĂ©rennisĂ©e par les deux autres clefs.  

La dĂ©tox va vous dĂ©barrasser de tout ce qui vous encombre, pesticides, sel, gras
 En diminuant les effets des polluants de l’air, l’eau de ce que vous mangez


Grace Ă  cette dĂ©tox votre corps va pouvoir en peu de temps utiliser son Ă©nergie Ă  faire l’entretient et la remise en forme de votre deuxiĂšme cerveau. Le soigner lui faire retrouver la forme la taille et le poids originel et ainsi maigrir et s’assainir pour fonctionner au mieux. Car le reste du temps, il n’a pas le temps, trop occupĂ© Ă  gĂ©rer tout ce que l’on lui balance Ă  longueur de temps.

Cette dĂ©tox va vous permettre d’Ă©viter une dysbiose (dĂ©sĂ©quilibre microbien du microbiote intestinal) prĂ©server l’écosystĂšme intestinal et sa biodiversitĂ© bactĂ©rienne (la dysbiose est crĂ©atrice d’inflammations).

Pour faire votre dĂ©tox choisissez trois jours ou vous pouvez ĂȘtre au calme et prendre le temps de prendre soin de vous, pas une semaine de dingue ou vous devez sauver le monde. Il va donc falloir mettre vos capes rouges de cotĂ© 😉

 

Pour favoriser l’élimination des toxines, un sauna, un hammam ou une activitĂ© douce vous faisant un peu suer (une promenade Ă  vĂ©lo par exemple), permettra d’activer les Ă©monctoires (organes qui Ă©liminent les dĂ©chets).     

Une détox de trois jours est parfaite pour passer de la clef 1 (la détox) à la clef 2 (le Gainage).

 

Que manger et boire pour la détox de 3 jours ?

Fruits lĂ©gumes pour leurs vitamines, excellents pour l’équilibre acido-basique, fructose pour les fruits sucre naturel, minĂ©raux, riche en eau, en antioxydants, en oligoĂ©lĂ©ment
 

Éviter tout ce qui est blanc et raffinĂ©, les aliments sucrĂ©s, riches, la charcuterie, gras, les frites de pomme de terre, plats en sauces, viande


Buvez beaucoup d’eau de prĂ©fĂ©rence en dehors des repas, le matin 20 minutes avant tous repas buvez de l’eau tiĂšde avec un demi-citron. Le citron est le top, vous pouvez en mettre Ă  chaque repas, soit sur vos aliments soit dans vos boissons. Riche en vitamine C, alcalinisant, rĂ©gulateur digestif grĂące a son effet booster du foie. 

Faire au moins deux collations en plus des trois repas par jour par exemple des oléagineux, amandes, noix ou fruits crus. Matin et soir tisanes nature de plante.

PrĂ©voir pour booster la dĂ©tox le deuxiĂšme jour une monodiĂšte de jus de lĂ©gumes crus Ă  volontĂ© et de l’eau uniquement.

Jour 3 manger boire comme jour 1.

La diĂšte est normalement le point de dĂ©part d’une prise de conscience de l’effet bĂ©nĂ©fique ou nĂ©faste que peuvent avoir nos choix en matiĂšre d’alimentation. Soyez Ă  l’écoute de votre corps, faites vous plaisir mettez de la couleur dans vos assiettes.

CLEF 2 : GAINAGE

Les exercices d’abdominaux classiques sont Ă  proscrire, car ils ne font qu’aider les muscles Ă  garder la graisse dans la cavitĂ© abdominale, je ne cesserai de vous le rĂ©pĂ©ter, ils sont dangereux pour la santĂ©, je parle du crunch ou relevĂ© de buste, comme sur l’image ci-dessous.

Juste aprÚs la clef numéro 1 le gainage permettra une reprise sportive en douceur, mais incroyablement efficace.

Le gainage permet de perdre du ventre et de l’aplatir. De dĂ©velopper de la force du contrĂŽle et de l’endurance.

Pour cela, nous viserons en particulier les transverses et les obliques.

En pratique :

Deux postures seront utilisĂ©es la planche (le gainage ventral, comme vu sur l’image de prĂ©sentation) pour les transverses et le gainage costal pour les obliques. Les deux postures seront en appuis sur les coudes.

 

Clef 3 : EN MODE HIIT

 

Le HIIT va vous permettre d’utiliser tout le gras comme Ă©nergie et de le brĂ»lerđŸ”„đŸ”„. Il ne vient pas remplacer  le gainage, votre gainage doit faire parti de vos HIIT. La bonne nouvelle est que la graisse viscĂ©rale ne demande qu’Ă  ĂȘtre utilisĂ©e en Ă©nergie ainsi que la graisse sous-cutanĂ©e. Il ne vous reste plus qu’Ă  profiter de cette rĂ©serve d’Ă©nergie pour vous donner Ă  fond.

Quels exercices pour favoriser la perte de ventre ?

L’avantage des passer EN MODE HIIT est que la grande partie des mouvements font travailler les muscles profonds abdominaux, mais surtout faire du HIIT est la meilleure solution sportive pour Ă©radiquer le surplus de graisse viscĂ©rale et de gras du ventre.

DĂ©butants : montĂ©s de genoux, jumping Jack, tipping


Intermédiaires : squatts, mountain climber, fentes

Pour les avancés les Burpees

Vous pouvez si vous le dĂ©sirez lors de vos sĂ©ances de HIIT (pour ceux qui ont fini la formation gratuite et qui souhaitent augmenter le niveau) faire 20 secondes d’un exercice et au lieu de faire 10 secondes de repos faire 8 secondes de gainage, 1 secondes pour vous mettre en position, 1 seconde pour vos remettre en position puis enchainer les 20 secondes de HIIT et ainsi de suite…

Ou encore faire votre gainage le matin au réveil et votre HIIT à un autre moment de la journée, si vous le désirez vous pouvez commencer par votre gainage et poursuivre EN MODE HIIT.

Vous avez maintenant toutes les clefs en main pour avoir un ventre plat tonique et en bonne santé en un temps record.

À vous de jouer. Quadras en avanr

    

 

   

VOUS ÊTES AU TOP !!!

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2 commentaires

  • Laurent Juraver

    Bonjour Arthur,
    trùs content que le site te plaise 😀 et puisse te motiver à nouveau pour un CORPS AU TOP 👍
    Profite du programme de 12 semaines en plus des articles tu m’en diras des nouvelles 😉
    Au plaisir de te relire.

  • Arthur

    Je dĂ©couvre le site il est trĂšs intĂ©ressant, j’ai vraiment envie de prendre mon physique et ma santĂ© en main et Ă  40 ans passĂ© j’avoue avoir un peu baissĂ© les bras. Mais ton (votre ?) site m’a redonnĂ© la pĂȘche rien que pour ça merci

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